EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => [Arhiva] => Topic started by: slom on September 01, 2007, 10:01:57 PM

Title: Upala misica
Post by: slom on September 01, 2007, 10:01:57 PM

Cao svima!
Jedno mozda glupo pitanje. Kako se pravilno "hendluje" upala misica ?
Prestati sa vezbama neko vreme dok upala ne prodje ili nastaviti sa vezbanjem smanjenim intenzitetom
ili pak nastaviti po starom ?

Title: Odg: Upala misica
Post by: medena on September 01, 2007, 10:07:23 PM

pauziraj dok ne prodje  :)

Title: Odg: Upala misica
Post by: Igy81 on September 01, 2007, 10:35:16 PM

dobro se hraniti!... ;)

Title: Odg: Upala misica
Post by: Lazic on September 01, 2007, 11:03:44 PM

kolika je  upala u pitanju?
ako je  tipa da ne mozes da ustanes i da se pomeris, to se  ne tretira  isto kao obican zategnuti osecaj u misicima...

Title: Odg: Upala misica
Post by: ica-beograd on September 02, 2007, 12:05:59 AM

Meni je licno mnogo lakse da vezbam sa upalom,nego da se kuci vucaram sa kreveta na krevet jedva,pa opet u krug. Ovako vezbam lepo... i dok vezbam ne boli me nista.
Ne znam da li je to pravilno,ali idem logikom-Klin se klinom izbija... :yes:

Title: Odg: Upala misica
Post by: Tanor on September 02, 2007, 01:57:48 AM

Quote from: ica-beograd on September 02, 2007, 12:05:59 AM

Meni je licno mnogo lakse da vezbam sa upalom,nego da se kuci vucaram sa kreveta na krevet jedva,pa opet u krug. Ovako vezbam lepo... i dok vezbam ne boli me nista.
Ne znam da li je to pravilno,ali idem logikom-Klin se klinom izbija... :yes:

Ovako i ja radim

Title: Odg: Upala misica
Post by: slom on September 02, 2007, 02:41:05 AM

Quote from: Lazic on September 01, 2007, 11:03:44 PM

kolika je  upala u pitanju?
ako je  tipa da ne mozes da ustanes i da se pomeris, to se  ne tretira  isto kao obican zategnuti osecaj u misicima...

Mislim na "obicnu" upalu misica.
Uzgred, moze li se upala necim ublaziti, tipa popijem aspirin i slicno ?

Title: Odg: Upala misica
Post by: Tikica on September 02, 2007, 06:36:37 AM

Kao sto je Igy rekao jako je vazno da se pravilno hranis i da pazis sta unosis nakon treninga...
Moras prehraniti misice da oni ne bi poceli da jedu sami sebe!
Ako je normalana i blaga upala to je okej  :yes: znaci da misic reaguje..  ;) i mislim da nema potrebe da uzmas bilo kakve tablete za bolove..
A sa druge strane ako je upala jaka i bolna..moze znaciti da je doslo do povrede.. :help:

Organizuj se tako da imas treninge 3-4x nedeljno jer na taj nacin misic ima vremena da se oporavi i tablete ti ne trebaju, ne navlaci se na njih jer su to smesni bolovi, pod uslovom da je "obicna upala" kao sto ti kazes!  :)

 :blowkiss:

Title: Odg: Upala misica
Post by: ZMAJ on September 02, 2007, 11:02:22 AM

Upala mišica koja se javlja dan ili dva nakon treninga je zapravo sasvim normalna stvar narocito ukoliko ste se oprobali u nekoj novoj aktivnosti. Cak i vrhunski sportisti dobijaju upale mišica nakon intenzivnih treninga. Upala se najcešce javlja 24-28 sati nakon vežbanja na prvom mestu jer mišici nisu navikli na takvo opterecenje.
Prilikom vežbanja mišici trpe mikrooštecenja u vidu malog cepanja vlakana. U ovim pukotinama se skuplja tecnost. Ova oštecenja se brzo poprave, a nakon ovih trauma mišic postaje nešto jaci i sledeci put nece tako žestoko reagovati na isto opterecenje. Bolovi u mišicima su nacin na koji vaše telo želi da vam kaže da treba malo da odmorite. Evo nekoliko saveta kako možete ublažiti upalu:
- bucnite se u kadu sa toplom vodom i opustite se maksimalno
- istežite oprezno mišicne partije koje ste trenirali jer ce vam to pomoci da se oslobodite mlecne kiseline koja se nakupila u mišicima i izazivala bol
- nakon jakog treninga vam sigurno nije do kretanja, ali brzo hodanje praceno laganim istezanjem ce vam mnogo pomoci
- led ce pomoci da se umanje posledice mikrotrauma
KAKO IZBECI UPALU
Upala mišica nije prijatna stvar, ali ukoliko se javi u vidu blage nelagodnosti može znaciti samo jedno
– odradili ste dobar trening. Evo još dobrih i korisnih saveta kako izbeci upalu:
- odmarajte jedan dan izmedu treninga i dozvolite telu da se oporavi
- mišici koji su dehidrirani dobijaju upalu znatno brže i lakše
- vodite racuna da se ne pretrenirate. Previše vežbanja ce vam sigurno dati veliku upalu mišica i može provocirati povredu.
Naravno, ukoliko upala zaista boli i traje duže nego što je to uobicajeno posetite lekara jer bol možda ima za uzrok ozbiljniju stvar.
 Nadam se da ce ti ovo pomoci ja sam ovo dobio od ortaka, topla voda zaista pomaze samo mana je sto je dejstvo kratko! Pozzdrav svima! :)

Title: Odg: Upala misica
Post by: medena on September 02, 2007, 11:49:16 AM

svidja mi se ovo sto je napisao Zmaj

Title: Odg: Upala misica
Post by: ZMAJ on September 02, 2007, 09:19:23 PM

Sta cu kad sam pametan? Shala naravno tu smo da pomognemo jedni drugima i ja sam ovo dobio od ortaka. Pozz... ;)

Title: Odg: Upala misica
Post by: GRKOVCANIN on September 05, 2007, 12:07:19 PM

Sve je ovo gore tacno, samo sto nije u pitanju bolest pa da se lijeci, vec moze da se sprijeci. Poslije treninga uzmi 5-15 g glutamina sa wheyom i deksom i to ti je to. Ako si kasnije jos umoran uzmi jos 5 g glutamina. Ako poslije ovoga budes imao jaku upalu onda treniras jace od Colemana :yes:!

Title: Odg: Upala misica
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 03, 2011, 12:06:54 PM

Upala neophodna za zarastanje rana


Konvencionalan način razmišljanja upućuje nas da minimiziramo upalu nakon povrede, uz pomoć leda ili nesteroidinih anti-inflamatornih lekova (npr. Advil).

Klivlendska studija pod vođstvom Lan Zhou-a dovela je do zaključka da je inflamacija neophodna za regeneraciju oštećenog mišićnog tkiva. Inflamacija okida oslobađanje IGF-1, moćnog anaboličkog hormona. Ovaj hormon je neophodan za oporavak tkiva i ponovno uspostavljanje krvotoka u tkivu. Nakon povrede sportisti treba štedljivo da koriste anti-inflamatorne lekove- dovoljnu količinu koja umanjuje bol, ali ne zaustavlja inflamaciju. Poruka koju treba izvući iz ovoga je da je upala deo procesa zaceljivanja.

Druge studije pokazuju da je upala takođe važna za mišićnu hipertrofiju.

(Journal Federation American Societies Experimental Biology,
Published Online October 1, 2010.)

izvor MD, mart-april 2011

Title: Odg: Upala misica
Post by: lokk1 on May 03, 2011, 12:36:26 PM

zashto koristish izraze upala i inflamacija kao da su sinonimi ??

Title: Odg: Upala misica
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 03, 2011, 12:37:53 PM

prekucala sam text, nisam ga ja pisala