Topic: Vezbe na >gladijatoru<

[Lazic]

1.dan
grudi
bench 3x12,12,10
razvlacenje 3x 15
pulover 2x20

-sledeci trening

koso razvlacenje ili kosi potisak jednorucnim tegovima 3x15
uski bench 3x12,10,10
propadanje ili sklekovi 3x koliko mozes do 15 najvise

gornji trbuh 10-ak minuta
listovi

2. dan
ledja, zadnja loza
vucenje na lat masini ispred glave 3x15
veslanje u pretklonu 3 x10,10,10
mrtvo dizanje 3x6

-sledeci trening

vucenje na lat masini uski hvat 3x12
veslanje jednorucnim tegom 3x 12,12,10
veslanje na donjem koturu lat masini 3 x 20
sleganje ramenima 2 x20


3 dan.
ramena

potisak iza glave 3x12,12,10
vucenje do brade 3x15
vucenje iza ledja 3x12

-sledeci trening

potisak ispred glave 3x12
lateralno letenje 3x10
letenje u pretklonu 3x20
sleganje ramenima 2 x20

donji trbuh
listovi

4. dan
ruke

biceps pregib 3x12,12,10
koncentracioni pregib 4 x 15
uski bench 3x 12,12,10
triceps potisak sa jednorucnim tegom iznad glave 2 x 15

- sledeci trening

potisak sa cela 3 x10,10 8
triceps potisak na lat masini 3 x15
skotova klupa 3x 12, 12, 10
sedeci biceps pregib jednorucnim tegovima 2x10

stomak
listovi

5. dan
butine

sutiranje 4x12
cucanj 3x 12,12 ,10
vucenje sa ispravljenim kolenima 4 x10

-sledeci trening

sutiranje 4x12
iskorak 4x12
leg kurl 4x 20

[Tatica]

Hvala direktore!
Od sutra pocinjem po programu.
Nisi mi nista napisao za kardio. Da nastavim jutarnji hiit ili nekako drugacije sto odgovara ovom programu?

[Lazic]

nastavi kako si radio