EXYU FITNESS FORUM
Offtopic => ::Zanimljivosti:: => [Arhiva] => Topic started by: medena on April 26, 2007, 03:31:01 PM
-
TRUDNOCA I SPORT
Trudnoca je za neke zene najlepse zivotno razdoblje. Uz odbacene konzervativne stavove o ponasanju i zivljenju u devet carobnih meseci, moci cete u potpunosti ispuniti sve svoje zelje, pa cak i one za koje je trudnoca do sada imala znak STOP.
Ako je uredan nalaz ginekologa i opse zdravstveno stanje, za trudnice koje su redovno imale neku od sportskih aktivnosti, nema zabrane ni u trudnoci. Ipak, potreban je izvestan oprez i ne treba s nicim preterivati. Kako tradnoca napreduje, svaka ce trudnica osecati promjene unutar svoga tela. S rastom bebe i priblizavanjem termin porodjaja, smanjivace se intenzitet izvodjenja neke fizicke aktlvnosti. U tome trudnici svakako mogu pomoci, ne samo znaci iz unutrasnjosti tela, vec i strucni tim zdravstvenih radnika (flzioterapeut, glnekolog, internista...), koji mogu dati uputstva i pratiti promene. Pozdravlja se svaka inicijativa za postizanjem bolje flzicke kondicije, jer je ona nuzna za laksi porodjaj i spremnije majcinstvo.
Rekreativni programi, koji podrazumevaju vezbanje u trudnoci omogucavaju trudnici da se vrlo rano, po zavrsenom prvom tromjesecju, ukljuci u program. Mogu se dozvoliti i izvesna odstupanja u slucaju kada se radi o trudnici koja je intenzivno vezbala pre trudnoce, ima zadovoljavajuci fizicki status, uredan ginekoloski nalaz i ostalu medicinsku dokumentaciju. Takva trudnica samo nastavlja u kontlnuitetu, tj. ne prestaje s vezbanjem prva tri meseca trudnoce.
Trudnicama, koje se nisu bavile rekreativnim programima vezbanja, preporucuje se da sacekaju kraj prvog tromesecja, zatim se treba izvrsiti procena funkcionisanja misicnog statusa (kod flzioterapeuta) i uz nalaz lekara zapocinje se s vezbanjem u doziranom programu. Trudnoca za te trudnice svakako nije razdoblje u kojem bi one nuzno trebale zapocinjati s nekom flzickom aktivnoscu kojom se nisu bavile pre. Medjutim, bilo bi sasvim pogresno ne preporuciti prilagodjene i tacno dozirane programe, koji su pod nadzorom fizioterapeuta i u slucaju kada trudnica nije pre vezbala. Razlog tome su svakako promene koje u trudnoci nastaju zbog povecane telesne tezine, rasta beba i promena u kardio-vaskularnom i misicnom sistemu. Za svaku trudnicu je izuzetno bitno, da se rade bar osnovne vezbe, koje ce olaksati kretanje, smanjiti ceste bolove u donjem delu kicme, poboljsati cirkulaciju u nogama i rukama i osigurati dobro drzanje tela. U rizicnoj trudnoci, bez obzira na zelje, mogucnosti su bitno ogranicene. Savetujemo strpljenje i pridrzavanje uputstava o ponasanju u tim slucajevima. Trudnoca ne mora uviek u potpunosti biti rizicna, zato sacekajte i mozda ce vec kod sledece kontrole biti odobreno vezbanje.
TRCANJE
Trcati se moze tokom cele trudnoce, ako trudnica od pre ima kondiciju ili je i pre trenirala. Potrebna je paznja u visokim nedeljama trudnoce zbog mogucih padova. Bitno je odabrati dobre patike, koje ce ucvrstiti skocni zglob.
PLES
Za trudnocu je najbolje igradi twist, jer se u tim pokretima pomera karlica i mogu se smanjiti bolovi u denjem delu ledja. Izbegavaju se akrobatske igre.
VOZNJA BICIKLA
Koliko je god rizicno voziti bocikl u trudnoci, danas se sve vise vidjaju trudnice na biciklu. Ako ne postoji zabrana od ginekologa, voznja bicikla na dobro odabranoj trasi moze biti korisna. Preporucuje se izbegavanje frekventnih saobracajnica,a u visokoj trudnoci i voznja na bicikla kod koga je gornji deo tela jako savijen prema napred. Takav polozaj moze izazvati bolove u donjem delu ledja, ramenima i vratu.
VESLANJE
Bitan je pravilan polozaj tela i umerem tempo veslanja. To je dobra vezba za celu muskulaturu tela. a!i kod onih trudnica koje su to radile pre trudnoce.. Svakako treba uskladiti pravilan ritam disanja i kod zamaha s veslima, vazduh treba izdisati. Kako dolaze letnji meseci, ako veslate u nekom gumenjaku na moru ili reci, morate se prvo zagrejati osnovnim vezbama, malo istegnuti misice i cesto praviti pauze.
PLIVANJE
Ono je svakako najbolji izbor za trudnocu. Preporucuje se pracenje temperature vode. U bazene treba ulaziti samo ako ste sigurni u cistocu vode. Dobro je koristiti jednodelne kupace kostime, koji ce odrzavati toplotu tela. Ne preporucuje se skakanje na glavu.
FITNESS
Trudnica moze nastaviti u doziranom programu vezbati, ako je to cinila i pre trudnoce. Potrebno je prilagodjavanje opterecenja kako raste trudnoca, kao i pracenje frekvencije disanja. Nije pozeljno izvoditi bilo koje vezbe poskakivanja, doskoka ili preteranog cupkanja.
TENIS
Samo kod onih trudnica koje ga igraju dugi niz godina i nemaju nikakvu povredu. Nije preporucljivo igrati tenis u zadnjem tromesecju trudnoce, jer kod tenisa postoji mogucnosti klizanja, pada i brzih pokreta s rotacijama iz struka, koje mogu izazvati povrede. Treba biti oprezan i kod trcanja po terenu i mogucih padova.
http://www.roditeljportal.com/
-
LoL
Koja tema :crazy: :shutup:
P.S. Da se krivo ne shvati, meni je smiješno :clap: :clap:
-
Koliko je bitna fizička aktivnost tokom drugog stanja
Dobrobiti vežbanja tokom trudnoće
Osim što pomaže da vam zadnjica i bedra ostanu čvrsti, fizička aktivnost tokom trudnoće smanjuje bol u leđima koji je po pravilu uvek prisutan tokom trudnoće. Takođe, proređuje grčeve u nogama, a zbog aktiviranja mišića u području stomaka deluje blagotvorno i na sistem za varenje.
- Fizičko naprezanje i preterano trošenje energije je apsolutno nepoželjno - kaže Slavica Vasiljević, ginekolog. - Ali, vežbe prilagođene trudnoći i afinitetima trudne žene su i te kako potrebne i korisne kako za majku, tako i za dete - objašnjava ona.
Ko može da vežba
Ako nakon pregleda, ginekolog kaže da je reč o vitalnoj trudnoći, ako niste imali tri ili više spontanih pobačaja ili prevremenih porođaja, nemate skraćen grlić materice, nemate srčano oboljenje, povišen pritisak izazvan drugim stanjem, nemate krvarenja i ako nije dijagnostifikovana placenta previja, možete da vežbate. Ali, umereno! To je glavno pravilo. Optimalno vežbanje se određuje individualno, ali trudnica ne bi trebalo da trenira više od dva do tri puta nedeljno.
Koje se vežbe preporučuju
Ukoliko se odlučite za pilates, možete da vežbate do prvog trimestra trudnoće. Ojačaćete grupu mišića koji aktivno učestvuju u porođaju. A tokom vežbanja se povećava i ubrzava cirkulacija, što bebi donosi više kiseonika i hrane. Takođe se postiže ravnoteža duha i tela, a i balans između trudnice i ploda.
Joga se može raditi sve vreme trudnoće.
Preporučuju se još i plivanje, akvabik i šetnja.
Za koju god fizičku aktivnost da se opredelite, vodite računa da tokom vežbanja pravite pauze, pijete dosta vode i razmišljate o tome kad treba da usporite. Otežano disanje, lupanje srca, bol u stomaku znak su da su vam vežbe naporne i da treba da usporite ili prekinete aktivnosti. Za savet se obratite vašem lekaru i fitnes treneru.
Koje se vežbe ne preporučuju
Žene koje odlaze u teretanu, treniraju aerobik ili neki kontaktni sport, u trudnoći bi trebalo da izbegavaju te aktivnosti zbog mogućih povreda i padova. Vežbanje ne sme da uključuje nagle pokrete, vežbanje na kosini, prevelika opterećenja zglobova.
Sve blagodeti vežbanja
Vežbanje oslobađa od stresa i briga, čime jača imunitet. Tako se smanjuje rizik od obolevanja zbog čega će vam i beba biti jako zahvalna. Neka istraživanja tvrde da beba u stomaku može da oseti kada mama vežba, pa i ona sama započne vežbanje. Sve navedene vežbe jačaju mišiće stomaka, nogu i ramena, smanjuju masne naslage i omogućavaju bolju cirkulaciju krvi.
blic.co.yu
-
LoL
Koja tema :crazy: :shutup:
P.S. Da se krivo ne shvati, meni je smijesno :clap: :clap:
izvini a zasto je smesno?? :crazy:
-
Pa eto u glavi mi trudna žena sa stomakom koja radi čučanj, je li problem da mi je to smiješno? :evillaugh:
-
pa da si procitao pazljivo mogao si da zakljucis da sigurno nece zena sa stomakom u 8. mesecu da radi cucanj sa 100kg :crazy: govori se o nekoj umerenoj aktivnosti koja je zdravija sigurno od lezanja i zdranja - a tako se ponasa 99% trudnica nazalost
-
pa da si procitao pazljivo mogao si da zakljucis da sigurno nece zena sa stomakom u 8. mesecu da radi cucanj sa 100kg :crazy: govori se o nekoj umerenoj aktivnosti koja je zdravija sigurno od lezanja i zdranja - a tako se ponasa 99% trudnica nazalost
A eto mozes ti govorit sto te volja, ali ja ako ikad budem imao zenu sigurno nece ic trudna u teretanu, vec doma ili klub trudnica ili slicno, da prodje neki "mamlaz" da je gurne ili da padne nesto po njoj u Gym-u isl...bolje malo istezanja, dobra prehrana nego se prese...at pa izazvat katastrofu, a i ovde imam pravo da pisem jer imam RAZLOG!
A na svakome je da odabere, sigurno da se u tih par kriznih mjeseci nece desit katabolizam kakav je Ronie imao nakon ozljede tricepsa tako da je po meni tema (ovaj dio vezan uz Gym, bicikla i ostalo je sasvim ok) :crazy: Zar nemam pravo na to?
-
Moze neko da je gurne i u prodavnici, na ulici, u gradskom prevozu... sta fali da trudna zena malo hoda po traci, malo vozi bicikl? to su ciste predrasude da zdrava trudnica treba da lezi kod kuce. I ocigledno me ne razumes uopste posto ja ne govorim o ludackom treniranju u teretani!! U sustini ti i ja pricamo isto, samo da je po tvome, trudnica ne bi smela da izadje iz kuce.
-
Moze neko da je gurne i u prodavnici, na ulici, u gradskom prevozu... sta fali da trudna zena malo hoda po traci, malo vozi bicikl? to su ciste predrasude da zdrava trudnica treba da lezi kod kuce. I ocigledno me ne razumes uopste posto ja ne govorim o ludackom treniranju u teretani!! U sustini ti i ja pricamo isto, samo da je po tvome, trudnica ne bi smela da izadje iz kuce.
bas tacno,slazem se sa tvojim misljenje,da bude lagana vezba,vezbe disanje...i dr. skola za trudnice,ja kad budem trudna,nisam luda da lezim,da sedim da pletem,...ajde,muzu moj,idi u prodavnicu, :nonono: zamisli,dosadan zivot!!! prijace mi joga i disanje,setnja... :yes:
-
@Jelena
U prodavaonici je ne moze gurnut jer bi ja bio uz nju ;D ;D Ma dobro odustajem pobijedili ste! :crazy:
Uglavnom meni je to degutantno i TOČKA!
-
@Jelena
U prodavaonici je ne moze gurnut jer bi ja bio uz nju ;D ;D Ma dobro odustajem pobijedili ste! :crazy:
Uglavnom meni je to degutantno i TOCKA!
to ti je pametan potez razbile bi te :)
-
Jos kad su trudne ;D ;D ;D :lol: :lol:
Kad hormoni prokljucaju :lol: :wow: ;D
Trta Miki :shutup: :evillaugh:
-
znaci nece smeti ni u prodavnicu bez tebe?? :crazy:
-
trudnoca nije bolest!!
a nisam znala da se po teretanama ljudi guraju, udaraju, ili da na njih padaju stvari hmmmm :crazy:
-
Ok ok nemojte udarat, nisam mislio nista lose samo da trudnice recimo kad vidim izbjegavam u sirokom luku, npr u autobusu ili negdje da je nagazim ili nedaj boze okrznem isl...nikad se ne zna. Ali to ne znai da nisam spreman pomoc, a inace uvijek pomazem curama/zenama sa kolicima nisam toliko los... :evillaugh:
Doduse jednostavno mi ne ide u glavu zena sa stomcicom da trenira? Nisam ni rekao da je trudnoca bolest vec proces u kojem se stvara plod, plutajuci u tekucini znaci da mora da bude zasticen, a recimo jednom sam se zagrijavao u sred zime zestoko sam vrtio ruke kao helihopter, vrtim ja vrtima ja i naleti jedan momak misleci da necu i drugu ruku krenut zagrijavat, rezultat razbijena usnica i katapultiran 2 m, meni propao trening, zao mi momka i ne daj boze da sam u zube ili negdje, hebi ga teretana je za mene boriliste, ja radim do kraja neki posao ne popola a zena koja je trudna sigurno nece moc da trenirao Posteno, ne kazem sad da radi deadlift 500kg ali da se uradi fino, jer preveliki je rizik, premali dobitak.
Ili primjer ove zime, ja radim na smith masini cucanj, plitki, stavim puno kg, a tu je klupa za trbusnjake, zamisli ne daj boze da pukne sipka ili sprava sto je sasvim moguce sva tezina bi isla iza mene ja bi se refleksno izmakao, ako vec mora da nastrada netko neka bude netko običan, a ne trudnica sa jos nerodjenim djetetom to sam mislio...
-
u svakom slucaju moj zakljucak je da je bolje da trudnica bude aktivna u granicama svojih mogucnosti, nego da lezi i jede ;)
-
Dom zdravlja "Savski venac" odlicne vezbe drzi jedna zena ;)
-
Odlučio sam da zatrudnim i da probam ;D :wow: :yahoo:
Onda ako preživimo ja i fetus i rodi se živo i zdravo te ja bez posljedica :wallbash1: :wallbash1: dakle u pravu ste! :showoff: :sport: :weight_lift1:
Jeste gledali Juniora? ;D ;D
-
Ispade da bi pored tebe u teretani nastardao i trudan i ne-trudan. Da je tako rizicno prolaziti pored nekoga ko vezba, tretane bi se iznajmljivljivale za jednog coveka. Nisu ni sve hard core. Ima onih gde vecina clanova trenira kao trudnice. Sve na note i sve feng sui, niko se ne znoji.
-
Jebeš onda tu teretanu ;D ;D ;D ;D kad nije hardcore i heavy duty ;D ;D :lol: :lol: :lol:
-
To i ja kazem...Ali neznam kako cu podneti jednog dana da moram da treniram kako mora jedna trudnica. Mozda malo sebicno razmisljam, al valjda se i to promeni.
-
Zene,u zemlji ,u kojoj ja zivim su jako aktivne za vreme trudnoce,znaci voznja bicikla,pjesacenje,polagano trcanje.
Steper,u teretani i neke lagane vijezbe.
Ja kad sam u teretani vidim dosta zena.Rade lagano i odmejerno.
Ima dosta zena koje ne smiju raditi,kao sto sam npr bila ja.
Meni je dr rekla,da moram odmarati ,jer viseplodne trudnoce su rizik same po sebi.Mada sam ja bila u pokretu do nekih 10 dana pre termina(kad sam se i porodila)Nisam radila vezbe,ali sam setala.
Trudnicama je jako bitno da rade vjezbe,uglavnom zbog lakseg porodjaja,da ostanu u kondiciji,a i da se ne ugoje previshe.
Sto je kod mene bio slucaj.Uzas blagi.
Ja glasam za to,ukoliko ne postoji opasnost po plod i zenu,da treba biti aktivna do kraja trudnoce.
Nista se nece desiti ,ukoliko zena,naslonjena na zid,uradi 10-ak blagih cucnjeva,ili u lezecem polozaju odradi noge itd..Steper lagano..bickl.
Ja znam,ukoliko budem jos trudna,i ne budu blizanci ( :)),da cu biti aktivna,i necu si dozvoliti 40 kg viska.