Topic: "Izgubljena tehnika za izgradnju mase" koju ne radite!

[Becks]

"Izgubljena tehnika za izgradnju mase" koju ne radite!

Ok, na prvi pogled, ova tehnika ti nece zvučati previše dobro.
Ali sta ako bih ti rekao, da ce ti, bez sumnje, povecati rezultate eksponencijalno i...

                                 

...postoji 95% sansi da je ne radis?

I sta ako bih ti rekao da se neces ni malo oznojati ako je dodas svojoj bodibilding rutini?
Zainteresovan?
I mislio sam!
Vidis, vecina tipova u teretani nema problema da rade beskonacne serije vezbi. Intenzitet je visok...koza na rukama samo sto ne pukne...i tvoje grudi vriste za odmorom. Ali da li si znao da istezanje je u stvari mocna bodibilding tehnika?

Evo zasto...

Kada istezes misicna vlakna, povecavas prirodno lucenje IGF-1, primarni prekidac za sledece lucenje hormona za izgradnju mase. U stvari, IGF-1 je apsolutno kritican za misicni rast i u podrsci procesa oporavka koji sledi posle treninga.Istezanje takodje aktivira misicna vlakna da se naprave "satelitske celije" koje se granaju kao deo odgovora na izduzivanje vlakana.
Zakljucak... vise misicnih celija = veci potencijal misicne mase!

                     

Kako da koristite ovu tehniku pravilno...

Prati ova pravila:
1. Nemoj da istezes misice pre ili za vreme treninga! Pre se mislilo da se istezanjem pre vezbanja izbegavaju povrede. U stvari, dobro zagrevanje od 5 minuta za misic koji treniras je sve sto trebas.
Istezanje pre treninga je dokazano da smanjuje misicnu snagu cak do 28%. Ko zeli smanjenje od 30% u intenzitetu treninga? Ne ja! Zato, uradi istezanje na kraju treninga, kada si zavrsio sve serije.
2. Pobrini se da si dovoljno "ugrejan" za istezanje. Ne bih trebao da istezes hladan misic jer tako rizikujes povredu. Zato trebas da se istezes odmah posle vezbanja.
3. Zadrzi istezanje 30-60 sekundi. Misicna vlakna trebaju vremena da se istegnu polako. Bez trzanja.
4. Izaberi "Funkcionalno istezanje" umesto staticnog.

Evo nekoliko primera:
-Duboki iskorak za noge (istezes zadnju nogu)
-Letenje bucicama za grudi (zadrzi bucice u donjem polozaju)
-Pregib na skotovoj klupi za biceps (zadrzi sipku na donjem delu)
-Veslacica za ledja (pustaj tezinu napred dok ne osetis zatezanje u latisimusima. Nemoj da istegnes donja ledja)

Smisli jos neke vezbe koje ukljucuju "istezanje" na donjoj poziciji i gledaj na kraj vezbanja kao jos jedan anabolicni dodatak treningu!