Topic: 10 gresaka u ishrani & fitnesu koje prave zene

[Becks]

10 GRESAKA U ISHRANI & FITNESU KOJE PRAVE ZENE

                                                 

      Iako sam se u pocetku specijalizirala za fitnes i prehranu za muskarce, sve veci broj zena - prijatelji, poznanici, i potencijalni klijenti su trazili moj savet i usluge. S obzirom da zene imaju znacajno drugacije potrebe i fitnes ciljeve, pocela sam inkorporirati moje znanje o prehrani i vezbama za izgradnju rezimima i rutine za zene.

Kroz neobavezne razgovore i sveobuhvatne razgovore sa zenama, nadjoh da iste probleme ponavljaju fitnes pocetnici i strucnjaci podjednako. Ovekovecne od strane medija i modnih casopisa koji neoprezno dele fitnes savete, te greske su gotovo neiskorjenjive. Ispod je moj odgovor.

Kada je rec o fitnesu i prehrani, to je najcesci izraz koji izgovaraju zene. Iako je istina da mnogi pojedinaci (i muskarci i zene podjednako) trebaju izgubiti drasticne kolicine tezine iz zdravstvenih razloga, mnogi izgovaraju ovu frazu zelim izgubiti mast, a ne tezinu. Koja je razlika?



      Ako tezina ide dole, mast je sledi? Ne nuzno. Za mnoge, rezim vezbanja  koji ukljucuje kardiovaskularni trening povecava i otpor misica dok se eliminira mast.

Sveukupni ucinak je uzi struk i zategnutije telo, ali telesna tezina moze ostati ista ili se cak i povecati. Stoga, opsednutost brojevima na skali je neutemeljena, neko moze uveliko poboljsati izgled, poboljsati nivo fitnesa, i eliminirati nezeljene masti dok odrzava konstantnu tezinu. Trebate se usredotociti na kombinaciju merenja masnoce i odraz u ogledalu.
Opet, brojevi na skali su od male vaznosti u kratkom roku. Cujem previse zena izrazavajuci zabrinutost zbog fluktuacije od dve ili tri kile u telesnoj tezini.


      Na primer, pojedinac treba se treba meriti u isto vreme svaki dan, jer je razlika u tezini jedna stvar ujutro na prazan zeludac i druga nakon vecere. Za mnoge zene, rec dijeta podrazumijeva dve stvari koje su saboteri: deprivacije i zavrsni datum. Bilo da je grejp dijeta, Atkins, ili neka druga dijeta koje vide u modnim magazinima (citaj  "modnim magazinima", a ne u casopisima zdravlja), dijeta podrazumeva deprivacije. Teraju sledbenike da se odreknu fine hrane, da budu intenzivno gladni ili neka kombinacija dva, sto obicno dovodi do intenzivne zelje i jos intenzivnijeg prejedanja.

[Becks]

Druga stvar koju dijeta implicira je zavrsni datum. Tako ce nakon te dijete mnoge zene jos vise dobiti tezine / masnoca nego sto su prvobitno imale. To je zato sto osecaju pravo da konacno jedu hranu koju vole nakon duzeg vremena, a nedelja dana bezbrizne prehrane se nekako pretvara u mesec dana, a zatim godinu dana.

Nacin za izbegavanje ove zamke je razvijanje zdrave prehrambene navike, umesto da se oslanjaj na popularne dijete.
Sjedinjavajte zabavu i raznolikost vezbanja kako bi izbegli dosadu. Zdravlje i fitnes bi trebali biti dozivotni cilj.



      Ideja iza nekih ljudi lezi u uverenju da od kardiovaskularne vezbe telo ucinkovito sagoreva masnoce, i da ce bilo koji oblik kardia biti dovoljan.
Pre svega, hranjiva gusta-prehrana u kombinaciji s oba - kardiovaskularnim i treninga sa tegovima je pokazala najbolje rezultate.

Istrazivanja su pokazala da elipticna masina, iako je najlaksa na zglobovima, radi losije nego stacionarni bicikl, i masine za veslanje (da ne spominjem aktivnosti kao sto su plivanje i planinarenje) kada je u pitanju podizanje otkucaja srca i spaljivanje masti. To je zbog cinjenice da se pokret na ovim masinama u velikoj meri oslanja na zamah, a ne otpor ili pogon necije telesne tezine.



      Znate li sta je Yohimbe i kako uticee na telo? Znas li zasto je bilo puno briga oko efedrina? Da li konzumirate previse kofeina? Ako niste blisko upoznati s tim stvarima, zasto bi ih stavili u svoje telo iz dana u dan?

Pre preuzimanja ove tablete, pojedinac treba konsultirati doktora kako bi se osiguralo da je on / ona zdrava. Dijetalne pilule ce postici smanjenje masnoca stimulirajuci fizicki sistem (a time i povecanje metabolizama), koji mogu staviti dodatni pritisak na vitalne funkcije i organe poput srca.

Takodje, dijetalne pilule su samo alat; napor je jos uvijek potreban da bi svaki alat mogao raditi. Samo zato sto pijete kapsulu nekoliko puta dnevno ne znaci da mozete jesti nesto posve bezvredno, preskakati treninge, i postici idealni stas.

[Becks]

      Salate mogu biti veliki izvor hranjivih tvari, pripremljene sa malo zasicenih masti i prostih ugljenih hidrata. Kljucna rijec je "mogu". Previse puta sam videla pojedinaca kako pravi savrseno zdravi sendvic i predjelo, i onda sipa kalorican preliv odgore. Sastojci u tom prelivu su puni masnoca i kalorija, dok su hranjive tvari odsutne, a ovo  ce sabotirati dijetu.

Kako bi se napravila istinski zdrava salata, treba se usredotociti na nisko kaloricne hranjive stvari kao sto su spenat, brokuli, paradajz, itd i pomesati je sa nekim od proteina, graskom, orasima, i nemasnim sirevima.



      Studije nakon studija potvrdjuju da osobe koje jedu uravnotezen dorucak s ugljenim hidratima, proteinima i zdravim mastima ce izgubiti vise tezine nego oni koji preskoce ovaj obrok. Zasto?

Nakon noci posta i neaktivnosti (tj sna), pojedincov metabolizam je usporen. Treba misliti na dorucak kao iskru koja pali tvoje telo i postavljas ga da spali kalorije citav dan. Jos vaznija je da hranjiv, zadovoljavajuci dorucak sprecava prejedanje kasnije u danu.

Iako je istina da je preskakanje dorucka jednako nula kalorija za taj obrok, zbog toga ces konzumirati mnogo vise kalorija tokom dana, kada odabir hrane verovatno nije najzdraviji.

Dakle, ako je vas cilj je da se izgubi nezeljena tezina, jedite u roku od 45 minuta od budjenja. Dorucak moze biti kao jednostavan kao  jogurt sa niskim postotkom masnoce sa komadom voca, "Pa ja nemam vremena za dorucak" izgovor nece raditi.

[Becks]

Neki se zaklinju da ce sklekovi spaliti to nezeljeno salo oko tricepsa, ostali su poklonici da ce sagoreti masnoce na stomaku itd.

Bez obzira na vezbe i bez obzira na deo tela, ovaj pristup se naziva "spot reduction," pri cemu se izolacijske vezbe izvode na tom odredjenom podrucju. To jednostavno ne postoji.

Ne mozete smanjiti masti na jednom mjestu. Dok ce izolacijske vezbe bez sumnje ojacati ciljane misice, salo oko tih misica (i masnoca svuge drugde na telu) se moze smanjiti spaljivanjem vise kalorija nego sto konzumiras.


       Mnogo zena izbegava sobe lokalnih sportskih dvorana i fitnes klubova, jer cvrsto veruju da ce tegovi ili masine rezultirati ogromnim misicima.

Ova zabluda proizlazi iz cinjenice da ce gotovo svi ljudi postici vidljive dobitke misicne mase nakon pocetka treninga s tegovima. To proizlazi iz licnih opazanja i delomicno je istina.

Da, redovan trening sa tegovima ce dovesti do povecane misicne mase. Medjutim, postoji odredjeni tip treninga potreban za postizanje tih dobitaka u velicini, trening koji ukljucuje ogroman volumen.Drzeci tezinu na oko 40 do 50% od maksimalne i veci broj ponavljanja, primetit cete ton misica a ne velicinu.


       Jos jedna informacija koju zelim preneti ovde - "Smanjena masnoca" je relativan pojam.

Na primer, ako serviranje odredjene hrane sadrzi 60% masnoce, onda smanjivanje tog iznosa na 30% se smatra "sa smanjenim sadrzajem masti".

Medjutim, 30% je jos uvek puno masnoca, pa gledanje apsolutnih vrednosti poput koliko grama masnoce, ugljenih hidrata, proteina, i sl. umesto relativne vrednosti kao sto je "50% manje masnoce." Dodatno, dostizanje fitnes ciljeva se uglavnom zasniva na kalorijskom unosu. Vise masti i nezeljene tezine ce se dobiti jeduci 500 kalorija od proizvoda niske masnoce nego jeduci 100 kalorija proizvoda sa visokim procentom masnoce, pa imajte to na umu.