Sve radite kako treba: izbacili ste “junk food”, trenirate žestoko, ubacili ste i kardio – ali kao da ništa od toga ne uspeva ni da takne te zalihe koje imate oko struka.
Polako, još uvek ne morate da počnete da štedite za liposukciju.
Kada sve što radite govori u prilog tome da bi trebalo da imate vidljive trbušnjake, a ipak ih nemate, probajte sa ovim trikovima kako biste bili spremni za leto bez majice.
Trik 1: Uzmite u obzir i obrok pre spavanja.Šta ste jeli pre nego što ste otišli u krevet prošle noći? Šta ćete jesti večeras?
Ovo je bitno, jer ono što unesete dva sata pred spavanje ima ogroman uticaj na vaš fizički izgled, posebno kad je u pitanju gubitak sala.
Pravilo glasi: Jedite u skladu sa onim što ćete raditi.Naravno, oni koji su rođeni pod srećnom zvezdom će zateći par polugolih zečica kako se vrpolje ispod pokrivača. Međutim, većina nas običnih smrtnika se ne sprema za dvočasovnu fizičku aktivnost van teretane, kada se zaputimo prema spavaćoj sobi.
Iz tog razloga nam ne treba tradicionalni bodibilderski obrok u tom momentu. Umesto toga treba da jedemo u skladu sa onim što ćemo raditi: što podrazumeva da se nećemo baš puno pomerati.
Konkretnije, vaša potreba za ugljenim hidratima je drastično umanjena – diskutabilno eliminisana – kada spavate. Ne zaboravite, ugljeni hidrati predstavljaju gorivo za trening visokog intenziteta, kao što je trening sa tegovima i sprint, a “spavanje visokog intenziteta” ne postoji.
Sa druge strane, salo/mast postaje osnovno gorivo kako se intenzitet aktivnosti smanjuje. U stvari, dok spavate kao gorivo koristite gotovo isključivo salo.
Stoga unošenje ugljenih hidrata u telo neposredno pred spavanje drastično povećava šansu da se isti skladište, a ne sagorevaju. A ako se ugljeni hidrati ne sagorevaju, skladište se ili kao glikogen ili kao salo.
Ukoliko ste kojim slučajem trenirali sa tegovima (kardio se ne računa) tri do četiri sata pre odlaska u krevet, šansa da se ugljeni hidrati koje ste uneli pretvore u salo je veoma mala. Ovo je zbog toga što su zalihe glikogena smanjene i telo će iskoristiti sve ugljene hidrate, ne ostavljajući im mogućnost da se pretvore u salo.
Kako većina nas ne trenira tri do četiri sata pred spavanje, ipak bi najbolje bilo da eliminišemo ugljene hidrate iz ovog obroka. Kada kažem “eliminišemo” ne mislim nužno 0 gr. Nemojte da se plašite da unesete povrće sa malim sadržajem skroba u ovom obroku.
Što se tiče unosa dijetetskih masti u ovom obroku, držim se svog pravila koje glasi “unosite masti kada ne unosite ugljene hidrate”. Ipak, savetujem da prepolovite unos istih u ovom obroku.
Postoje dokazi da unos velike količine masti (tzv. “fat load”) supresuje HSL (hormone sensitive lipase), koji je neophodan za sagorevanje sala. (1) Iako je u ovoj studiji “fat load” bio znatno veći u odnosu na ono što bi jedan vežbač koji se iole razume u materiju uobičajeno uneo u jednom obroku (40g), savetujem vam da budete još konzervativniji. U poslednjem obroku u toku dana, unos masti ograničite na 10 do 15g.
ostatak teksta na -->
http://www.exyu-fitness.com/ishrana/3-saveta-za-brze-skidanje-sala/
Topic: 3 SAVETA ZA BRŽE SKIDANJE SALA (Read 6537 times)