Topic: ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 1deo-SLAVOLJUB PAUNOVIĆ,PEGULA PAVLOVIĆ,LAZIĆ ZLATAN,BO

[James]

sada mi tek nije jasno, ako sam razumeo i dobro sabrao ti sa 120kg uz recimo 5 treninga nedeljno unosis dnevno 2000kcal. Po toj logici ti si u deficitu barem 1000 kalorija ako ne i vise sto znaci da bi svake nedelje trebao da mrsavis po 800gr.

Sorry sto smaram, ali veoma cenim tvoje misljenje i savete, pa zbog toga me ovo bas interesuje. I molim za jos jedan odgovor pod 150gr UH koje uneses podrazumevas samo skrob ili i ostale UH

[Lazic]

sad me teras da racunam koliko unosim
150 gr uh = 600 kal samo skrob
oko 100 gr masti = 900kal  omege, ulja kostunjavo
240 gr proteina=  960kal bataci i nesto crveno meso
+whey +seceri
 ne racunam salate i voce

cirka 3000 kalorija
ali opet kada imas dovoljno gradivne materije, ne mozes da padas u obimima iako si u kalorijskom deficitu, to nije dovoljno da bi smanjio telesnu tezinu..

imas primere bildera koji su na low carb, kada unose dovoljno proteina, imaju malo kalorija, uglavnom mora da se ubiju od kardia da bi skinuli kilazu..
u sustini , jako ti ja vazna gradivna materija..kada nje imas dovoljno, nemas bojazni da neces napredovati..

[Tomislav86]

tih 70 - 100 gr masti iz čeka najčešće izvlačiš...

[Lazic]

omega, maslinovo, laneno, kostunajvo voce

[James]

hvala Lazicu sada su mi neke stvari mnooogoo jasnije.

hvala puno