EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness web citaonica:: => Topic started by: El Gringo713 on March 29, 2013, 11:12:52 AM
-
Pozdrav,imam 19 godina, visok sam 186cm,a imam 79kg. Nemam masne naslage po telu,vec godinu i po dana sam krenuo da radim sklekove,zgibove,propadanja i dosta sam napredovao ali sam primetio da sam time dostigao vrhunac i zeleo bih da se to promeni u teretani. Na pocetku cu odmah da napomenem da ne zelim da uzimam ni whey protein,niti bilo sta od toga,znaci radicu sta god kazete,a o ishrani brinem sam. Krenuo sam da se raspitujem za treninge,i pitao sam jednog bivseg takmicara, i rekao mi je da kada radim grudi da odradim sve vezbe koje znam itd. Idem u teretanu svaki dan,6 dana u nedelji,a 7 dan mi je odmor.
1.dan grudi i biceps,2.dan ledja i triceps, 3.dan noge i ramena, 4.grudi i biceps, 5.dan. ledja i triceps, 6.dan noge i ramena. Sta vi mislite o tome?
Za grudi radim 3 vezbe na ravnom bencu,pa 3 vezbe na kosom bencu,pa 2 vezbe na kontra kosom bencu,letenje,sajle i propadanje. a za biceps radim dvorucni pregib,pregib bucicama,hamer pregib i pregib na skot klupi. I interesuje me da li znate kako da povecam masu nogu,noge su mi samo izdefinisane,ali ja hocu da budu vece,a da pritom ne nabacim masne naslage na stomaku,grudima i ostalim delovima tela.
MOlim vas da mi date neki savet ili neki plan treninga za dobijanje misicne mase i definicije(znaci ne zelim da budem veliki,zelim da budem poput C.R) :help: :yes:
-
Krece ljeto, a djecica hoce da za par mjeseci budu kao Ronaldo, lijepo bogami, lijepo...
-
Znam da rezultati nece da padnu s neba,ja sam spreman da dam sve sto treba. Samo mi dajte plan treninga i neki savet. Time sto sam rekao da hocu da budem kao cr. to je zato jer ne zelim da budem bodibilder i da tako izgledam,vec zelim da izgledam vise "sportski" nego sto izgledam sada. :yes:
-
Krenuo sam da se raspitujem za treninge,i pitao sam jednog bivseg takmicara, i rekao mi je da kada radim grudi da odradim sve vezbe koje znam itd.
Bas me zanima koji bivsi takmicar ti je to rekao.
Napisi jelovnik po obrocima. Sto se tice treninga, ne valja, jer dan odmora ne postoji. I citaj forum, ima dosta slicnih tema.
-
Napisite mi vi neki dobar trening,ali imajte obzira da nisam pocetnik.Pa nikada ne jedem ono da planiram,jer imam 5 obroka dnevno,ujutru oko 8h, u 10h, pred trening, posle treninga, i uvece. Jedem voce,povrce(kuvano), ribu,pirinac,pijem mlecne proizvode,pijem surutku,jedem kostunjavo voce,jedem maslinke,sve sto przim przim na ulju koje je pola suncokretovo pola maslinovo OMEGOL. SLatko ne jedem uopste,gazirano ne pijem,ne pusim,ne konzumiram alkohol. eto,to bi bilo sve. :D
-
Sve ti je napisano na forumu, nemoj da se stidis da uzmes da citas.
-
mene samo jedno zanima, kako ti npr padne ideja, sta prevagne ,da otvoris temu u podforumu citaonica :)
-
Mislim da treba dva dana da odmaraš. Ili tri dana vezbaj , dva odmaraj. dva dana vezbaj jedan odmaraj. ;)