Topic: LORDOZA - Izbacen stomak napred, Bol u donjem delu ledja...

[Milan]

uzmes jednu letvu i proturis kroz majicu i ona ti nece dati da se povijes napred 
salim se naravno..i ja skroze lose sedim i stalno imam u glavi kako mi je leva strana erektora jaca pa mi pravi ogromne probleme u glavi..jako ruzan trip kad mislis da ti je prsljen dislociran

[nidzola]

U kom obimu da radim vjezbe za korekciju? Skinuo sam onaj slobabob-in zip fajl sa vjezbama, ali ne znam koliko vjezbi i koliko cesto...

Radi kako ti odgovara, npr. klasican trening za ledja s tim sto ces vecu paznju da obratis na donji deo ledja, isto tako i za trbusnjake, i mnogo istezanja tog dela tela, i izvodjenje vezbi koje radis za ledja da budu u pravilnoj formi bez cimanja sa kilazom itd...
Npr. ja sam odavno bio bas zbog te kifoze u sportskom dispanzeru na terapiji u Nisu trening nam je odprilike izgledao ovako:
1. kalsicno zagrevanje
2. vezbe na strunjacama (lednjaci sa rukama pored tela, iza glave, ispred tela) stim sto je bila jedna "lampa" koje se palila i gasila nakon 5 sekundi - znaci kada se upali pravis misicnu kontrakciju, kada se izgasi vracas se u pocetan polozaj
3. i dalje vezbe na strunjaci 101 varijanta - odlican link si i ti sam postavio - sve vezbe se rade na principu sa lampom
4. istezanje (klasicno) i na nekim spravama zakacenim na ripstolu... itd...
valjda sam ti koliko toliko pomogo...
Da i ako se dobro secam radili smo 4 serije do 15 ponavljaja skoro na svakoj vezbi...

[slobabob]

Tadija nesto uopsteno ti rekao na PM. Pored ovih vezbi radi hiperekrtenziju na rimskoj stolici. Za pocetak 3 serije po 10 ponavljanja a kasnije povecaj na 15 ponavljanja pa zatim 4 serije po 15 do 20 ponavljanja. Stavi neku motku iza vrata i spusti je sto nize i tako drzeci je rukama radi vezbu. Mozes kasnije i na pek dek masini u vertikalnom polozaju naslona raditi  istezanje. Zadrzavaj vazduh po 5 sekundi sa maximalnim udahom. Malo zakasnio sa vezbanjem ali budi uporan.

[Tadija]

Prekjuce sam radio mrtvo dizanje sa ukrucenim nogama ... svidja mi se vjezba, dobro mi se upalio donji dio ledja (zadnju lozu da ne pominjem), pa se pitam, koliko je ova vjezba dobra (pozeljna) za moj slucaj ispravljanja ledja?

[slobabob]

Ne radis li pravo moze biti opasno da se jos iskrivis. Mada ti sa 27 god je pitanje sta mozes iskriviti il' ispraviti...

[Tadija]

Mada ti sa 27 god je pitanje sta mozes iskriviti il' ispraviti...

Morao si mi to reci...

[slobabob]

Sve je relativno
Ti vezbaj za ostalo ne brini

[Swat]

Ojacati mozes skelet, nabiti misica itd.

[slobabob]

Nije rec o tome da zamaskira misicima, to svakako moze u odredjenoj meri. Rec je o regulaciji deformiteta.

[Tadija]

Interesuje me jos nesto ... da li bi mi u ispravljanju ledja pomogao onaj pojas (ili kais) za ledja sto se moze kupiti? Da li je to neko koristio, da li je efikasno?