ako sam pogresio podforum,prebacite,novi sam ovde...
Za pocetak imam 18 godina , 166 cm i 72 kg....Misici su me oduvek privlacili pa sam poceo da radim sklekove samo,pre mozda 2 godine,nisam radio konstantno vec kad stignem,u prolazu sto se kaze,onda sam pre jedno 3 meseca poceo redovno svaki dan,3 serije sa po 15,20,25 ponavljanja,sporih ponavljanja,gledao sam da sto vise opteretim misice sa manje ponavljanja i tako nekih mesec dana...Onda sam poceo da citam o bodibildingu,kako i sta treba...kupio sam gejner,neki najobicniji(American Muscle - Mass Power) al' sam tek posle saznao da je najgori na nasem trzistu,ipak sam popio sve(da se ne baci)...tad sam kupio i bucice,nasao vezbe na internetu za svaki misic,i poceo da radim skroz redovno sve vezbe,sta nisam mogao sa bucicama radio sam bodyweight i tako nekih mesec dana...sad sam poceo malo da sredjujem ishranu,ali ne u potpunosti...posle prvog krecem u teretanu...imam dosta pitanja sad...
1:planiram da uzmem whey i kreatin,koji whey i koji kreatin mi predlazete?(ne bas neke skupe puno ali nesto solidno,jer nemam trenutno puno materijalnih mogucnosti)
2:Evo mog programa rada pa recite dal' valja(uzmite u obzir da za neke misice radim bvodyweight):
1. ledja,biceps,trapez
2. grudi,triceps,donji deo ruke
3. noge ,ramena ,trbusnjaci,
pauza 1 dan
i tako ponovo sve...
3:i na kraju oko ishrane,evo kako se hranim(gledam da nabacim jos mase):
Obrok 1:tunjevina izmesana u tanjiru sa pola paradajza,100 gr sira(kravljeg,obicnog) i 4 kuvana belanca i jedno celo kuvano jaje
Obrok 2:2-3 banane,casa vocnog soka.
Obrok 3(pre treninga):Pilece grudi(belo) sa zelenom salatom ili nekim povrcem(salatom)
Obrok 4(posle treninga):Plazmu celu onu kutiju(21 keks-150 gr valjda) sa oko 400ml mleka
Obrok 5:4 belanca kuvana i jedno celo jaje kuvano,sa nekim parcetom pice(kako kad) ili proju(kukuruzno brasno) sa casom jogurta...
Tokom dana desi da pojedem koju cokoladu,pijem dosta vocnih sokova...
eto...ako se setim jos nekog pitanja postavicu...unapred hvala svima koji procitaju i daju neki savet...