EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness web citaonica:: => Topic started by: RoflKopter on September 09, 2010, 06:07:23 PM
-
Koja je prva stvar koja vam padne napamet kada vidite visokog momka u teretani?
Osim sto pomislite, „Covjece, kako je visok“, vjerojatno mislite da igra kosarku ili je soboslikar koji oslikava stropove s poda. Ili jos gore, kazete, „Stari moj, pa on je mrsav k'o grana.“
Za vecinu, „mrsav“ je prava rijec kako opisati vecinu visokih ljudi u teretani, ali i u zivotu. Nakon svega, nije lako misicima ispuniti okvir s dugackim rukama i nogama konvencionalnom prehranom i metodama treninga.
I to je upravo razlog zasto morate posegnuti za najgornjom policom kako bi se dokopali novih ideja.
Ako ste se razvili poput sve ostale visoke djece, vjerojatno ste bili na meti svakojakih pogrda pocevsi od „smotanka“, „bandere“, pa sve do „cudaka“ i „dugonje“. Nije lako prilagoditi se naglom rastu.
Kada ste mladi, podlozni ste pritisku i to je ono sto ne valja. Stalno vas muci zasto su niza djeca bolja u sportu, a vi nemate odgovor na to.
Srecom po mene, bio sam dijete 80-ih i mogao sam upaliti televiziju i vidjeti Nevjerojatnog Hulka. Naravno, nisam znao da je u stvarnosti bio visok 196 cm, ali je bilo ocito kako je Big Louie bio veci od svih ostalih na ekranu, sto i nije imalo neke pretjerane veze s njegovom velicinom koliko s visinom.
I buduci da je bodybuilding imao odredjene kriterije u svojim „zlatnim godinama“, Louie se bez ikakvih problema nalazio na naslovnicama casopisa, sto je znacilo da i visoki ljudi mogu napakovati ozbiljnu misicnu masu na svoja duga tijela. Jedino sto moramo je trenirati mrvicu drugacije od ostalih.
Bez obzira na to sto je Arnold Schwarzenegger napravio za ovaj sport, ipak je to napravio stojeci pored „malih ljudi“ poput Franco Columbua i Frank Zanea, tako da niste mogli uzeti Arnolda za svoju trening inspiraciju. Svi postanemo motivirani bijelcima i crncima, ali kada odrastate visoki, vrlo brzo shvatite da postoje odredjene vjezbe koje jednostavno ne mozete napraviti. Je li itko od vas vidio sliku Loua Ferrigna kako radi cucanj? Mislim da ne.
Budi visok, budi mocan
Prije nego krenemo govoriti o necem konkretnijem, mislim da nam je svima u interesu definirati sto znaci biti „visok“.
Prema Nacionalnom centru za zdravstvenu statistiku, prosjecni Amerikanac je visok 175 centimetara. 1994. je Treci nacionalni zdravstveni i nutricioni skup izvjestio kako je samo 0,5% americkih muskaraca vise od 193 centimetra. Na temelju ovih podataka, reci cemo da svatko visi od 183 centimetra, pripada grupi „visokih“ ljudi.
Naravno, ako ste koji centimetar i visi od navedenih brojki, jos uvijek cete postici rezultate slijedeci nase smjernice, kao i svatko tko se nalazi negdje na granici.
Prva smjernica: Postavite svoj um u pravom smjeru
Bili biste lazac kada biste rekli da ni u jednom trenutku svog zivota niste pomislili da nikada necete biti veliki kao ostali bodybuilderi koje ste vidjali po casopisima. Svi smo to prosli. Vecina ljudi kaze da ne moze ostati dugo u teretani i da ne mogu biti konzistentni kako to cilj nalaze. Jednostavno ne mogu prihvatiti takav nacin zivota i vrlo brzo odustanu zbog nekih svojih razloga, odnosno opravdanja. Medjutim, uvijek postoji onaj ostatak od vecine. Taj ostatak zna da je cijeli zivotni stil koji nalaze naporne sate u teretani, bezbrojne zrtve, farmaceutske lijekove i dobru genetiku, odgovoran za uspjeh i tijelo kakvo zele.
Na zalost, mi visoki momci imamo jos nesto tezi zadatak. Istaknut cu neke od razloga zasto je nas um ujedno i nas najveci neprijatelj. Posvecujemo se teretani, ne partijamo petkom navecer jer u subotu imamo trening nogu, i uz to smo i vise nego fokusirani na svoju ishranu, na svaki obrok posebno. S druge strane imamo frajera od 170 centimetara koji ne jede nista drugo osim piletine i tikvica prije bodybuilding natjecanja, a u nasim ocima, izgleda ogromno i izrezano.
Mentalno, to nas jednostavno pokoleba. Promijenimo kalorijski unos i vrlo brzo dodamo junk hranu jer je to ono sto nase tijelo „treba“ kako bi izgledalo poput onih frajera kojima zavidimo. Slusajte, psihologija je psihologija i primjenjiva je na svakome, ali visoki vjezbac mora shvatiti da mora napraviti jos jedan korak dalje i stvoriti laserski fokus na svoj trening i ishranu.
Bili biste lazac kada biste rekli da ni u jednom trenutku svog zivota niste pomislili da nikada necete biti veliki kao ostali bodybuilderi koje ste vidjali po casopisima. Svi smo to prosli. Vecina ljudi kaze da ne moze ostati dugo u teretani i da ne mogu biti konzistentni kako to cilj nalaze. Jednostavno ne mogu prihvatiti takav nacin zivota i vrlo brzo odustanu zbog nekih svojih razloga, odnosno opravdanja. Medjutim, uvijek postoji onaj ostatak od vecine. Taj ostatak zna da je cijeli zivotni stil koji nalaze naporne sate u teretani, bezbrojne zrtve, farmaceutske lijekove i dobru genetiku, odgovoran za uspjeh i tijelo kakvo zele.
Na zalost, mi visoki momci imamo jos nesto tezi zadatak. Istaknut cu neke od razloga zasto je nas um ujedno i nas najveci neprijatelj. Posvecujemo se teretani, ne partijamo petkom navecer jer u subotu imamo trening nogu, i uz to smo i vise nego fokusirani na svoju ishranu, na svaki obrok posebno. S druge strane imamo frajera od 170 centimetara koji ne jede nista drugo osim piletine i tikvica prije bodybuilding natjecanja, a u nasim ocima, izgleda ogromno i izrezano.
Mentalno, to nas jednostavno pokoleba. Promijenimo kalorijski unos i vrlo brzo dodamo junk hranu jer je to ono sto nase tijelo „treba“ kako bi izgledalo poput onih frajera kojima zavidimo. Slusajte, psihologija je psihologija i primjenjiva je na svakome, ali visoki vjezbac mora shvatiti da mora napraviti jos jedan korak dalje i stvoriti laserski fokus na svoj trening i ishranu.
Druga smjernica: Cinite ono sto uvijek cinite
Svi ste vec culi mnogo pohvala na racun klasicnih, slozenih pokreta poput bench pressa, cucnja i mrtvog dizanja, zar ne? Prema nekima, ove vjezbe mogu apsolutno sve od izgradnje ruke od 50 cm do isklesanog trbuha s gotovo beznacajnim postotkom masnih naslaga. Iako je ovdje malo prisutno i sarkazma, ali sve su to fine vjezbice i napravit cete dobar potez zadrzavajuci ih u svom programu. Ako ste pak visi od 182 centimetra, tada cete morati razmisliti dvaput.
Cijeli se ovaj clanak moze svesti na sljedecu tvrdnju: Vecina nevolja visokih vjezbaca proizlazi iz njihovih dugih kostiju (humerusa i femura) i njihovih misica pricvrscenih na navedene.
Eh sada, znam da ce se neki htjeti raspravljati oko toga da i nizi individualci imaju duze udove, i ja tu ne mogu nista jer je to zapravo i tocno. Imam prijatelja koji je visok 172 centimetra, a ima duljinu ruku na kojima bi mu pozavidio i boksac od 195 centimetara. Naravno, dogadja se, ali to nije ni priblizno onome s cime se moraju nositi visoki momci s tako dugackim udovima. Konkretnije, visoki momci imaju dugacak femurus (noznu kost) koja cini nekoliko strasnih stvari, a jedna od njih je i neugodna bol koja se s vremenom javlja kao reakcija na povecani rad nogu.
Dakle, uzmimo na primjer visokog momka s dugim femurusom i prisilimo ga na cucanj s istom tezinom s momkom od 172 centimetra i pogledajmo sto ce se dogoditi?
Visoki momak ce napraviti vise ukupnog rada. Znamo da je rad jednak umnosku sile i puta. Visoki vjezbac pokriva vecu udaljenost (veci opseg pokreta u cucnju), ali koristi istu silu (tezinu na sipci) koja ga vertikalno pritisce. Visoki momak mora napraviti vise rada, tako da ce na dani broj ponavljanja, puno prije osjetiti umor nego onaj nizi.
Da ne spominjem kako ce njegove tetive koljena i spinalni erektori vjerojatno popustiti pod zahtjevom (kao i svaciji), tako da ce biti prisiljen jos vise nakositi svoje tijelo tijekom serije, cime ce narusiti pravilan oblik izvodjenja vjezbe, u rad cu uvesti stabilizatore koje ce umoriti prije onih koje je namjeravao. Morat ce ranije zavrsiti seriju, bez da je u potpunosti stimulirao i odradio zeljenu misicnu grupu.
Onda, sto visoki momak moze uciniti kako bi poboljsao svoje noge?
Sjedalo za cucanj:
Tehnicki, to ne mora biti tradicionalno sjedalo za cucanj; samo malo vise rasirite svoje noge i spustite sipku na gornji dio ledja kako bi smanjili duljinu pokreta i umor na stabilizatore. Sirim stavom i pokretom do oslonca za cucanj cete u mnogo vecoj mjeri stimulirati svoje nozne misice.
Igrajte se sa svojim ponavljanjima:
Znam da neki bodybuilderi stare skole vole cucanj s vecim brojem ponavljanja i sad uvidjam zasto je to tako. Na zalost, to ne vrijedi za nas. Vecina visokih momaka ce vam reci da ostanu bez daha za vrijeme cucnjeva s velikim brojem ponavljanja. Medjutim, postoji nekoliko tehnika intenziteta koje mozete koristiti; kao jedno i pol ponavljanje ili ubacivanje treninga odmor-pauza u svoj mix.
Ja stvarno osjecam taj odmor unutar serije kada pauziram na vrhu cucnja od 10 do 15 sekundi sto je vrlo mocno oruzje za nas „kosarkase“. Ne samo da to pomaze u restauriranju kreatin fosfata, nego takodjer povecava aerobne kapacitete za buduce cucnjeve.
I da na zaboravim, drzite svoja ponavljanja nisko. Prekinite s 10-kama ili 15-icama. Upamtite, mi smo visoki pa su i pravila promijenjena. Ciljajte na 4 do 8 ponavljanja za maksimalnu dobrobit.
Radite ono u cemu ste dobri i budite drugaciji:
Zbog duzine femura, dana nam je mogucnost razvaljivanja noznih ekstenzija i razlicitih noznih pregiba. Mozda i nije najidealniji pokret za strukturalni balans, ali nitko ovdje ne pokusava osvojiti nagradu „Kralj nozne ekstenzije“ tako da i nije previse vazno. Iskoristite tu prednost i povecajte broj ponavljanja na ovome.
Cak i vrlo uspjesni bodybuilderi od 188 cm – Toney Freeman i Dennis Wolf – koriste noznu ekstenziju u terminu povecanja noznog obujma.
I dok govorimo o tome da budete drugaciji, izvodite leg press. Jest da je to sprava i da je vecina sprava radjena za vjezbace prosjecne visine, ali leg press nam omogucava jaci naglasak na kvadricepse i tetive koljena kao odgovor na probleme koje nam izaziva cucanj. Ako radite nesto drugacije od ostalih, ne mora znaciti da cete biti manje uspjesni od njih, vec naprotiv.
Bench press i mrtvo dizanje
Kada se prebacimo na bench press, nailazimo na neka ocigledna pitanja, ovaj put zbog humerusa (rucna kost). Svatko zeli velike i mocne ruke; to je jednostavno stvarnost. I vjerujte mi, stvarno se naljutim kad vidim nekoga sa 170 centimetara visine i s rukama poput kuglackih kugli, ali u stvarnosti, te ruke vjerojatno nisu ni vece od 35 centimetara.
Sada, napravimo malu digresiju i pogledajmo malo humerus. Humerus dominira svakim vaznijim pokretom gornjeg dijela tijela. Buduci su misici pricvrsceni na humerus, a vi ste visoki i i imate duge udove, dobili ste vrlo dobar recept za los bench i male ruke.
Visoki vjezbaci takodjer imaju problema s bjezanjem i sirenjem laktova prilikom potiskujucih pokreta. Svatko tko je upoznat s pravilnom tehnikom bench pressa ce vam reci da to ne cinite. Medjutim, zbog duzine nasih ruku, gotovo da i nemamo izbora nego moramo pustiti laktove da slobodno zaplesu za vrijeme bilo kojeg tipa potiska, a posebno onda kada se nalazimo ispod sipke bez pomagaca.
I onda, kako to rijesiti?
Pa, za pocetak, visoki vjezbaci trebaju pribliziti dlanove. Ne blizu kao sto je to slucaj kod bench pressa uskim hvatom, ali ako ste visoki i imate potrebu za benchom, tada morate koristiti uzi hvat. Na taj cete nacin silu usmjeriti na pravilnu liniju i smanjiti mogucnosti bjezanja i sirenja laktova.
Biti visok takodjer znaci da cete se i mnogo zabaviti u nastojanju da zakljucate tezinu u gornjem dijelu polozaja. Ne samo da cete morati napraviti vise ukupnog rada od nize osobe i u ovom slucaju, nego se jos morate boriti i sa zakljucavanjem.
Kao rezultat, tradicionalne metode za unaprjedjenje bench pressa jednostavno nece toliko ucinkovito utjecati i na nas, visoke momke. Umjesto fokusiranja na potiskivanje iz razlicitih kutova, visoki vjezbac mora ukljuciti vise rada na podu i vise ravnog bencha kada osjeti da je dosao do tocke stagnacije ili onda kada osjeti da treba probiti plato.
Potisci na podu i ravnoj klupi ce vam mnogo vise pomoci u izgradnji prsnih misica nego izvodjenje varijacija bench pressa iz razlicitih kuteva.
Ne svidja mi se ideja da su visoki momci rodjeni za mrtvo dizanje. Naravno, mi smo vise mehanicki pogrbljeni kako bi uspjeli u mrtvom dizanju zbog oblika izvodjenja same vjezbe, ali i zbog nasih dugackih ekstremiteta. Medjutim, vecina visokih vjezbaca sabotira svoj uspjeh u ovoj vjezbi jer nisu dovoljno koncentrirani na pravilno izvodjenje, a to stvarno dolazi tako prirodno samo po sebi.
Zato sto imamo tako dugacak femurus, imamo tendenciju da se ispravimo i podignemo svoje kukove prebrzo, pa se oslonimo na svoje tetive koljena i povucemo tezinu. Visoki momci moraju dozvoliti svojim stopalima da gledaju na stranu kako bi odgurivali tezinu od poda, a ne povlacili je prema gore.
Sto se dogadja ako taj mali trik na uspije? Onda morate postati kreativni. Na primjer, ono sto stvarno djeluje u mom slucaju je to da usporim tempo dizanja. Znam da vam se to cini kao tabu tema, i u normalnim slucajevima je ne bih zagovarao, ali neke tehnike djeluju sa sporijim povlacenjem cime nam omogucuju posvecivanje vise paznje nasim kukovima i signaliziraju jesmo li ih prebrzo digli ili spustili.
Ako zelite potaknuti ledja na rast, morate se ozbiljno koncentrirati.
Znam sto vam sad prolazi kroz glavu, ali ne, necete nastetiti svojim tetivama koljena koje sada igraju ulogu butnih ekstenzora. Dodavanje dodatnih serija mrtvog dizanja s ravnim nogama i obrnutih hiperekstenzija ce se savrseno uklopiti s izgradnjom straznjeg lanca misica.
Ako sve ostalo propadne, onda se okrenite step aerobiku. Ne salim se. Nadjite jednu od onih popularnih stepenica iz ranih 90-ih i zapocnite mrtvo dizanje iz deficita. To je sjajan nacin kako savladati pitanje kukova i sacuvati donja ledja od dodatnog rada kada se isprave prerano.
Vecina visokih momaka ne radi nista od ovoga, i onda se pitaju zasto samo visoki imaju problema s mrtvim dizanjem.
Neka ste visoki, ali naucite principe
Sve do ovog dijela pricao sam o nekim specificnim problemima u pojedinim vjezbama, ali nase muke ne prestaju ovdje. Ne mozemo raditi rucne pregibe koliko bi htjeli i nasi rameni potisci su smijesni kada se usporede s nizim momcima. Zato trebamo non-lift ekskluzivne metode treninga kako bi poboljsali svoje liftove, odnosno vjezbe.
Trening ledja:
Jos jedan problem s gornjim dijelom tijela s kojim se suocavamo jer nam nedostaje velicina, odnosno masivnost ledja. Gotovo je nemoguce napraviti vise od 5-6 ponavljanja veslanja ili lat povlacenja, a da ne osjetite zamor podlaktica i bicepsa prije latova. Ponavljam, vasa je sila jednaka onoj koju koristi i nizi momak, ali udaljenost koju morate prijeci pokretom je dvostruka ili trostruka. Vise rada umara vase ruke prije ledja. Plus, imate privilegiju da ste rodjeni s visokim lat umecima u vecini slucajeva, sto je jos jedan od problema kada se radi o popunjavanju ledja izmedju kostiju i koze.
Varajte vise:
S vremena na vrijeme, iskoristite i ovu tehniku, nece vam nastetiti koliko mislite. Ako zelite biti mesnati, morate poceti i zamahivati tezinama, odnosno varati za vrijeme pokreta poput biceps pregiba jer nasi bicepsi ne dobivaju dovoljno tenzije zbog duzine ruku. Na taj cete nacin popraviti slabija podrucja.
Sve do ovog dijela pricao sam o nekim specificnim problemima u pojedinim vjezbama, ali nase muke ne prestaju ovdje. Ne mozemo raditi rucne pregibe koliko bi htjeli i nasi rameni potisci su smijesni kada se usporede s nizim momcima. Zato trebamo non-lift ekskluzivne metode treninga kako bi poboljsali svoje liftove, odnosno vjezbe.
Koristite parcijalna ponavljanja:
Postoji razlika izmedju nas visokih momaka i budale koja misli da je njegovo parcijalno ponavljanje s 250 kg u cucnju impresivno. Mi parcijalna koristimo s razlogom. Otkrijte koji vam dio pokreta steka, recimo da je to donji dio cucnja. Ako steka, napravite parcijalna ponavljanja u toj specificnoj tocki. Zelite povecati cucanj? Jednostavno opteretite sipku i odradite parcijale u gornjem dijelu cucnja. Zelite poboljsati svoj bench i duzu glavu tricepsa? Parcijalna propadanja su rjesenje.
Iskoristite svoje mane:
Zgibovi ili lat povlacenja mozda nece utjecati na sirinu vasih ledja onoliko koliko bi to htjeli, ali ce zasigurno prouzrociti vise stete vasim bicepsima nego nizoj osobi. Stoga odradite puni opseg pokreta zgibova na dan kad radite ledja ili ruke kako bi pogodili svoj show off misic. Treba li vam veca sirina ramena? Iskoristite prednost svog dugog humerusa i odbacite rameni potisak (ili izvodite parcijalna ponavljanja) i pocnite raditi razlicite oblike bocnih podizanja.
Poradite na fleksibilnosti i mobilnosti svojih gleznjeva i koljena:
Mislim da visoki momci opcenito pokusavaju izbjeci cucanj ili nozni rad iskljucivo zbog toga sto su visoki, ali to nije tocno. Fokusirajte se na mobilnost i fleksibilnost gleznjeva i kukova jer cete time znacajno utjecati i na misice koji polaze iz tih zglobova. U ovom slucaju, moramo se fokusirati na tetive koljena, kvadricepse i fleksore kukova, zajedno s kvadratnim lumborumom kukova i peronealsom gleznjeva. Bit cete iznenadjeni kako cete se brzo osjecati bolje i vidjeti znacajan napredak na pokretima donjeg dijela tijela.
Naporno radite:
Ovime aludiram na navedene tocke gore. Mislim da je kukanje i plakanje zbog necega sto niski momci mogu, a mi ne mozemo, stvarno postalo predosadno i previse glupo. Mozete se odluciti na tu varijantu i do kraja zivota biti jadni, ili se odluciti na razvaljivanje u teretani i pokazati ostalima na kakvog se diva mogu namjeriti.
Zakljucak
Samo zelim poruciti svojoj ostaloj visokoj braci od razlicitih majki: nemojte se brinuti zato sto ruka nekog niskog frajera izgleda veliko. Sanse su mnogo vece da je zapravo vasa ruka veceg opsega. Gledajte na svoju visinu kao prednost, pa na kraju visoki momci imaju ljepse zene, zaradjuju vise novca i izgledaju bolje u odjelima.
Nemojte gledati u covjeka i misliti da je veci, odnosno masivniji od nas. Pogledajte cinjenicu da ste visi i da imate vise misica od njega, jer u stvari i imate. Samo nastavite naporno trenirati i pravilno jesti i vase ce tijelo biti u formi za koju nikada niste mislili da je moguce ostvariti.
Izvor: tmuscle.com
-
dosta opsirno, ali zanimljivo ;)
-
koje bi vezbe trebao da radim za sirinu ruke,jer mi ruka najslabije napreduje
-
e ubo si temu gde ces to da pitas
-
pretpostavljam da si visok pa si zato postavio pitanje ovde...nema neke posebne vezbe koja ce ti prosiriti ruku,jednostavno treba puno vremena da bi ruka kod viskoih ljudi izgledala masivno,jer treba dosta misica da se nalepi na te kosti.
-
pa visok sam 190cm a tezak 75,ruka mi najslabije raste,preporucite mi neke vezbe
-
ukratko nema ti pomoci :dunno: ............ obrati paznju vise na triceps, ali ni to nije bas od pomoci. Sta cemo kad nam je takva konstitucija :bored:
-
@ Visoka braca
Cepajte propadanja na klupici sa opterecenjem, stavite mnogo kila, radite potisak sa cela, uski bench i lat masinu (vucenje od ravnog ugla do koljena - znate na sta mislim). Gledajte da trpate tezine, i naravno jos neke vjezbe za triceps. Sto se tice bicepsa, pregib bucicama, Skotova klupa dvorucnim tegom i hammer pregibi. Bitno je da radite mali broj ponavljanja 7-8, ali sa konjskim tezinama.
Sta da kazem, jedite kao volovi, ako imate sredstva ukljucite suplemente i borite se. Ne dajte kratkima da nas pobedjuju.
-
nije bas to tovarenje u tim vezbama najbolje za laktove i ramena,oprezno sa time
-
gde da stavim opterecenje kad radim propadanje na klupi
-
pa sad moram da trpam tezine da bih napredovao ako sam visok 190 sto i nije neka Visina... :)
?!?!?!
-
pa sad moram da trpam tezine da bih napredovao ako sam visok 190 sto i nije neka Visina... :)
?!?!?!
Hmm, obojica smo visoki 190cm i bas suprotno, ja mislim da je to velika visina (za bodybuilding). Cilj je stimulisati misic na rast, dobro ga pogoditi, izolovati, ne mora za to biti velika tezina, ali ako to uspijemo sa malom, uspjecemo i sa velikom, i dok god ga pogadjamo, trebamo "trpati" vece tezine. :)
-
gde da stavim opterecenje kad radim propadanje na klupi
Ja teg stavljam na butine.
-
Dobar text :clap:
-
Dobar text :clap:
x2 Ja sam inace visok 202 i nisam imao nikad problema sa benchom, ali cucnjevi mi predstavljaju problem, zbog toga se odlucujem za presu, ali svi pricaju o cucnjevima pa se nadam da cu jednog dana usavrsiti tehniku cucnja :)
-
x2 Ja sam inace visok 202 i nisam imao nikad problema sa benchom, ali cucnjevi mi predstavljaju problem, zbog toga se odlucujem za presu, ali svi pricaju o cucnjevima pa se nadam da cu jednog dana usavrsiti tehniku cucnja :)
Presa ti vise radi gluteus nego quad
-
znaci za sve grupe misica vazi 7-8 ponavljanja sa maksimalnom kilazom?
-
Moja visina je 190,mozda koji cm vise i sa tom visinom imam problema sa cucnjevima i sa benchom.Ruke mi rastu nenormalno dok sa grudima imam problem ali ga sada resavam tako sto radim potisak buckama, tj. izbacio sam sipke skroz jer mi nista ne ide na grudi.Razne hvatove sam isprobavao ali nista me ne pogodi kao bucka tako da sam odlucio da izbacim sipke barem neko vreme pa posle mozda probam opet.Cucanj sam citao da bi visoki ljudi trebali da rade samo do neke klupice na koju bi seli u donjem polozaju,nije ceo pokret ali jbga bolje i to nego da sjebem ledja.Kod ruku jedini problem imam kada radim skotov pregib ili stojeci pregib sa sipkom zbog duzine podlaktice pa nekada zna i da zaboli ruka.
-
Moja visina je 190,mozda koji cm vise i sa tom visinom imam problema sa cucnjevima i sa benchom.Ruke mi rastu nenormalno dok sa grudima imam problem ali ga sada resavam tako sto radim potisak buckama, tj. izbacio sam sipke skroz jer mi nista ne ide na grudi.Razne hvatove sam isprobavao ali nista me ne pogodi kao bucka tako da sam odlucio da izbacim sipke barem neko vreme pa posle mozda probam opet.Cucanj sam citao da bi visoki ljudi trebali da rade samo do neke klupice na koju bi seli u donjem polozaju,nije ceo pokret ali jbga bolje i to nego da sjebem ledja.Kod ruku jedini problem imam kada radim skotov pregib ili stojeci pregib sa sipkom zbog duzine podlaktice pa nekada zna i da zaboli ruka.
Probaj Giljotina press za grudi, moćna vežba. A što se tičke potisaka bučicama, slažem se u potpunosti, mislim da su bučice generalno bolje od šipki za grudi (osim giljotina pressa). Što se tiče čučnja, do sad nisam imao problema, iako smo iste visine, radim ceo, do kraja.
Što se tiče ruku, ista stvar i kod mene, više me boli kada radim pregib ravnom šipkom, zato uglavnom koristim E-Z, mada mi se čini da sam više oguglao na bolove. :wow:
-
kako se radi taj GILJOTINA PRES, ako nije problem postavi snimak
-
neck press na youtube kucaj
-
kako se radi taj GILJOTINA PRES, ako nije problem postavi snimak
Naravno. Odlična vežba, ne pogađa deltoide uopšte, udara u grudi, pogotovo u sredinu i gornji deo, baš ono što mi fali.
http://www.muscleandstrength.com/exercises/guillotine-press.html
-
zanimljivo......... pokusavao sam nesto tako (al uopste nisam imao pojma da ta vezba postoji) jer kuburim dosta sa pogadjanjem pektoralisa
isprobacu ovu vezbicu za par dana, pa cu javit utiske
hvala obojici
-
I ja bi voleo da znam kako se radi taj press :) ja nisam oguglao,samo sam izbacio te vezbe i radim drugacije..prilagodio sam se visini :)
Za cucanj ne mogu da nadjem adekvatnu zamenu ali eto radim noge nekako sa iskoracima,prednjim cucnjevima,tim polu cucnjevima i masine naravno..
-
Kod neck pressa bas trebaju da se paze ramena...
-
I ja bi voleo da znam kako se radi taj press :)
Sad znaš, tu je klip.
Milane, ti si meni prvi put rekao za tu vežbu, još odavno, tj. tada sam prvi put čuo za nju, ali sam tada shvatio nešto potpuno drugo. :hitself: Ne znam, mene ne udara u deltoide, za razliku od klasičnog potiska sa ravne i kose klupe (čak i kada podesim ugao da ne gađa mnogo rame). Samo je zeznuto, ne sme se forsirati sa težinom (mada se brzo napreduje). Zna biti opasno, u jednom potezu može da ode brada, zubi i grkljan. Sve u tri lepe ako se ne pazi.
-
Ahaaaaaa to sam video da radi neki lik u teretani ali on je hvatao skroz na kraj sipke i nije mi bilo najjasnije sto i cemu to :S probacu svakako ovo,hvala ti! :D
-
Ja sam visok 192 i imam 95 kila....Blago receno TERMINATOR
-
imam 202cm i 123kg :D
ako se pitate kako tolika kilaza uzmite u obzir da sam igrao AF :D
sa bench press-om nemam problema ali cucanj me je ubijao...sad sam noge iz programa morao da izbacim zbog povrede... tokom treninga sam dobio udarac u list leve noge sto je prouzrokovalo zapaljenje dubokih vena i trombozu :(
pa me interesuju vezbe koje mogu da radim a da mnogo ne opterecuju vene (ako takve uopste i postoje) posto cucanj sa sopstvenom kilazom sada zna da bude zeznut,noga trni pa se plasim da izgubim ravnotezu i pretvorim se u sekvoju koja pada....
-
Ja sam visok oko 2m i tek sam krenuo u teretanu i dižem na benchu 30kg :S, a gledam neke manje ljudi i mlađe dižu više, a mnogi mi kažu da je i to dosta s čim sam krenuo, a imam samo 70-ak kg, šta vi mislite da li je to dovoljno i da li je do visine ?, čučnjevi mi ne predstavljaju problem, a skoro sam krenuo sa propadanjem i tricepse, gledajući po svim vježbama tricepsi su mi najjači i leđa, dok na benchu sam slab po mom mišljenju gledajući, a većina kaže da je taman i da ću vremenom to povećati. Hvala
-
iskreno mislim da nisi iskren...ako ti guras 30kg na benchu mislim da ne mozes ni jedno propadanje...ili mozes ali samo da propadnes :)
-
@warlord
Kako misliš da nisam iskren? Prvi trening kad sam došao gurao sam 30kg, a propadanja teško, mogu možda 5 :D
-
Titanic_90 Ja sam poprilicno visok 191 al imam 95 kg i delujem sebi malo mrssavo a ti si visok 2 m imas 70 kg ako je tako onda poslusaj moj savet...Kada sam krenuo u teretanu imao sam 1.90 cm i 79 kg na bencu sam mogao jedva 35 kg danas sam visok 191 imam 95 kg i na benc u zadnjoj seriji radim sa 85 kg 4 ponavljanja.. Ako ti je cilj masa onda moras stvarno da jedes kao konj 6 obroka dnevno i ako imas viska para suplementacija nebi trebala da izostane momentalno po zavrsetku treninga trebas da jedes da nebi doslo do KATABOLIZMA , treniraj 4 puta sedmicno, trening da ti ne prelazi 70 min koristi osnovne vezbe kao bench press,mrtva dizanja,moju omiljenu vezbu za ledja povlacenje sa T sipkom a ukljucis i neku vezbu na spravi kao lat....Zelim ti puno srece
-
Sad si moje visine i tezine, a ja tek krenuo u teretanu :)
Prvi trening sam odradio sa 50 kg bencha, jer su mi grudi ubedljivo najslabija partija.
A znam taj osecaj kada izgledas sam sebi mrsavo .... ja ne mogu da mu se otmem.
-
Titanic90
Ako ti je ovo prvi put da ides u teretanu onda ti je 30 kg na bencu prvi put u zivotu i vise nego dobro. To je vise od pola tvoje tezine (30 kg tegovi + 10 kg sipka). Kada radis sklekove dizes ~65% svoje kilaze ali tada ti radi skoro celo telo a na bencu samo grudi, triceps i po malo rame. Prve 3-4 nedelje su dosta teske posle brzo dobijas na snazi kada se misici naviknu. Racunaj da ces za mesec dana dici benc na 50 kg i posle toga svaki mesec dizati za po 10 kg. Posle 5 meseci ces raditi ~80-100 kg (pravilno, vidi moj savet). Vise od ovoga za rekreativca koji zeli da ima lepe grudi a visok je 190 i tezak 80 kg (verovatno ces do tada toliko imati) ne treba.
Moj savet ti je:
Kada sam pre 10 godina posao u teretanu (tada sam imao ~18-19 godina, 185 cm, ~68-70 kg) trener/vlasnik teretane me je mesec dana tereao svaki dan da radim vezbe sa praznom sipkom da bi mi se misici oformili, rasteglili da bi dobio formu... Takodje bitno ti je radis benc (i ostale vezbe) pravilno. Pravilo se radi benc da 2.5-3s kontrolisano sporo spustas sipku na grudi i onda da za 1-1,5s izguras gore (misic raste kada se teg spusta). 80% ljudi u teretani radi nakaradno i na njih nemoj ni da obracas paznju. Kada radis nakaradno mozes da dizes i do 50% vise ali jbg ne pogadjas misic kako treba, koja je svrha onda raditi... Vise ces ti sa 30-40 kg pravilnog rada napredovati nego likovi koji su u prvih mesec dana uzeli da rade sa 60 kg i njima sipka bukvalno za 0.5s padne na grudi i onda im kolega 3-4s vuce sipku gore.
Sto se tice bicepsa ravnom sipkom i krivom. Dok radim sa krivom na klupi podlaktice ni ne osecam da radim, samo biceps. Krivu sipku sam skoro i izbacio radim svaki 3-4. trening. Tesko da se moze nabaciti masa na podlaktice ako se ne radi pregib sa ravnom sipkom. Jeste da ravna sipka 10x vise boli nego krivom ali isplati se. Ovo je barem neko moje misljenje.
-
Pozdrav za visoku bracu :)
Ja sam visok 197cm i imam 95+- kg, zeleo bi doci do 105 max, ali ok doce i to. Sto se tice teninga meni grudi zaostaju, jednostavno ih ne pogadjam kako treba, ali ajde probacu da pogledam nesto i na forumu...
Tekst je odlican, slazem se sa tim da niski izgledaju mocno, da manje ulazu rada, sve super, ali zato mi visoki kad se sredimo izgledamo kao "zveri", mozda u bb nema nas toliko, ali zato braco gledajte discipline snage, odnosno strongman takmicenja, pa svi su oko 190, a tu je i Brian Shaw preko 2m.
-
Zdravo momci visok sam 2.13 i imam 22 godine kad sam krenuo u teretanu sa 17 godina bio sam visok 2.03 i imao 80 kila danima sam trenirao patio se nerviro krivo mi je bolo što niži ljudi su jači što bolje izgledaju ali ja nisam odustajao i posle dugo godina treninga teretana-kosarka skočio sam na 120 kila i na 2.13 sada kad udjem u teretanu svi ostali izadju jer nema mjesta za sve hahahaha nedajte se visoka braćo samo trenirajte i budite ponosni ma svoju visinu!!!