Trening > ::Bodybuilding & fitness web citaonica::

Studije i studijice

<< < (2/3) > >>

Lazic:
Efekat suplementacije proteina i aminokiselina na performanse i trening adaptaciju tokom deset nedelja treninga sa opterecenjem

Cilj ove studije je da ispita efekat suplementacije whey proteina na telesnu kompoziciju, muskularnu snagu, muskularnu izdrzljivost  i  anaerobni kapacitet tokom 10 nedelja treninga sa opterecenjem.

Trideset i sest muskaraca koji su vec bili u  treningu sa opterecenjem ( 31.0+/-8.0 godina, 179.1+/-8.0 cm, 84.0+/- 12.9 kg, 17.8+/- 6.6 % ) su pratili program treninga 4 dana nedeljno sa vezbama podeljenim za svaki deo tela tokom 10 nedelja.

Nasumice su dodeljene tri grupe suplementacije pre pocetka programa vezbanja , svim subjektima – 48 gr dnevno ( g.d. ( -1)) placebo ugljenih hidrata ( P ), 40 g.d. ( - 1 ) whey proteina + 8g.d. ( - 1 ) kazeina ( WC ) , ili 40 g.d. ( - 1 ) whey proteina +3 g.d. ( - 1 ) aminokiselina razgranatog lanca + 5 g.d. ( - 1 ) L – glutamina ( WBG ).

U 0.-oj, 5.—oj i 10.- oj nedelji, kod subjekata su testirani uzorci krvi, telesna masa, kompozicija tela koristeci dvostruko – energetsku apsorpciometriju X zraka ( DEXA ) , 1-o maksimalno ponavljanje ( 1RM ) bench i leg press –a, 80% 1RM maksimalnih ponavljanja do otkaza, bench press –a i leg press –a , i 30 sekundi testiranja Wingate anaerobnog kapaciteta.

Nisu primecene bilo kakve promene ( p>0.05 ) kod svih grupa u prilivu energije, volumenu treninga, parametrima krvi i anaerobnom kapacitetu.

WC je pokazao najveca povisenja u DEXA cistoj masi ( P = 0.0+/-0.9, WC = 1.9+/-0.6 , WBG = 0.1+/-0.3 kg, p<0.05 ) i DEXA masi bez masti ( P= 0.1+/-1.0, WC = 1.8+/- 0.6, WBG = 0.1+/-0.2 kg, p<0.05 ).

Znacajna povecanja u 1RM bench press –u  i leg press –u su ispitivana u svim grupama nakon 10 nedelja.
U ovoj studiji, kombinovanje whey proteina i kazein proteina je dovelo do najveceg porasta u masi bez masti, nakon 10 nedelja teskog treninga.

Sportisti, treneri i nutricionisti mogu koristiti ova saznanja kako bi povecali cistu masu, bez masti i kako bi poboljsali kompoziciju tela tokom treninga sa opterecenjem.

PMID: 16937979 [PubMed - indexed for MEDLINE]  Kerksick CM, Rasmussen CJ, Lancaster SL, Magu B,  Smith P, Melton C, Greenwood M, Almada AL, Earnest CP, Kreider RB



tnx daxa

lokk1:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129150/

najbolja meta-analiza o unosu proteina ... TACKA

svi da procitaju .. dosta je razumljivo

SLAVOLJUB PAUNOVIC:
ima li na Srpskom neki prevod?

lokk1:

--- Quote from: SLAVOLJUB PAUNOVIC on July 22, 2011, 05:57:29 PM ---ima li na Srpskom neki prevod?

--- End quote ---

tesko...ali rado cu prevesti najzanimljivije(meni) delove..jako lepo se vide neke stvari, tako da sam to nameravao manje vise da uradim..nista kontroverzno ali dosta lepo razjashnjene neke dileme ...

ako te neki odredjeni deo zanima (prelistas samo podnaslove) i cu rado obraditi

slobabob:

--- Quote from: lokk1 on July 23, 2011, 06:31:56 AM ---tesko...ali rado cu prevesti najzanimljivije(meni) delove..jako lepo se vide neke stvari, tako da sam to nameravao manje vise da uradim..nista kontroverzno ali dosta lepo razjashnjene neke dileme ...

ako te neki odredjeni deo zanima (prelistas samo podnaslove) i cu rado obraditi

--- End quote ---
ajde lokk brate.:)

Navigation

[0] Message Index

[#] Next page

[*] Previous page