Topic: Tipovi i trikovi

[Lazic]

SAVET DANA 7.12.2011 - 10 GRAMA PRE KARDIA

Da li jutarnji kardio treba da se radi na prazan stomak ili ne?
Pa, evo kako ja volim da ga radim: Dodajte polovinu merice proteina u šolju kafe sat vremena pre laganog do umerenog jutarnjeg kardia. Ovo će vam pomoći da direktno napadnete uskladištene masti, pre nego što se dosadni zaštitnički efekti insulina umešaju.
Mala količina proteina (oko 10 grama) može u stvari da pomogne u borbi protiv kortizola (potencijalni jutarnji problem, posebno kad je uključena i kafa) i da očuva postojeću mišićnu masu bez dizanja insulina previsoko.
_____
Autor: Dr. Lonnie Lowery - 10 Grams Before Cardio
  Preuzeto sa: www.t-nation.com
  Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU FITNESS

http://www.exyu-fitness.com/tip-dana/savet-dana-7-12-2011-10-grama-pre-kardia/

[Lazic]

SAVET DANA 8.12.2011 - OPAKI ZELENKO

Ako niste čuli za čudesa brokolija, bilo bi krajnje vreme da ispuzite iz vaše jazbine. Sa gomilom fitohemikalija, uključujući i indole koji se bore protiv raka (takođe pronađene i u kupusu i karfiolu), ovo je odlična stvar. Upamtite da povrće iz porodice Brassicaceae (prim.prev. gde spadaju brokoli, karfiol, prokelj, kelj, kupus i kineski kupus) sadrži indol-3-karbinol, koji se pokazao kao anti-estrogen.
I ne zaboravimo rastvorljiva dijetetska vlakna i mali broj kalorija, što vam daje osećaj sitosti i predstavlja pravu blagodet za dijetu.
 
------------
 Autor: Dr. Lonnie Lowery - One Mean Green
  Preuzeto sa: www.t-nation.com
  Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU-FITNESS

http://www.exyu-fitness.com/tip-dana/savet-dana-8-12-2011-opaki-zelenko/

[Lazic]

SAVET DANA 9.12.2011 - JEDITE ZA MALE PARE, A POSTANITE VELIKI

Kvalitetna ishrana ne mora da bude skupa. Da, poslastice sa malo masti i malo ugljenih hidrata jesu skupe, ali ovo svakako ne treba da vam bude najbitnije! Losos i tuna u konzervi su jeftini proteini. Nemasno mleko, pa čak i mleko u prahu, je odlično iz više razloga, kao što su visok kvalitet proteina, kalijuma, vitamina D i kalcijuma za gubitak sala, itd. Smrznuto voće i povrće su približno istog kvaliteta kao i sveže i mogu da se kupe po povoljnijoj ceni u pakovanjima od pola kile. Mahunarke (prim.prev. poput pasulja) su još jeftinije.
Veće pakovanje jaja po nižoj ceni je takođe odličan visokoproteinski obrok posle treninga sa tostom (recimo jedno ili dva cela jaja i 6 do 8 belanaca sa 4 parčeta tosta i džemom).
Autor: Dr. Lonnie Lowery - Eat Cheap, Get Big
  Preuzeto sa: www.t-nation.com
  Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU FITNESS


http://www.exyu-fitness.com/tip-dana/savet-dana-9-12-2011-jedite-za-male-pare-a-postanite-veliki/

[Lazic]

SAVET DANA 10.12.2011 - DIŽITE TEGOVE ŽESTOKO, KARDIO RADITE LAGANO


Upražnjavajte kardio niskog do umerenog intenziteta tako da vas ne ometa u dizanju težina. Iako jači kardio zaista sagoreva masti, lično preferiram kardio slabog do umerenog intenziteta. Jednostavno dižem tegove preblizu granice pretreniravanja, da bih na sve to dodao još i jaču kardiovaskularnu aktivnost. Pešačenje u prirodi (je dovoljno naporno ako ste blizu ili preko 200 lbs ili ako imate prsluk sa opterećenjem na sebi) i pešačenje na traci uzbrdo sa pulsom od oko 120 otkucaja isušuje kalorije i izvlači salo bez podizanja kortizola, drugih hormona stresa i uništavanja zglobova.
Bilo da je vaš prioritet sveti gral "veličina sa niskim procentom masti" ili učinkovitost u nekom sportu, verujem da ne postoji bolji način za gubljenje sala!
 
Autor: Dr. Lonnie Lowery - Lift Hard, Cardio Light
  Preuzeto sa: www.t-nation.com
  Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU FITNESS


http://www.exyu-fitness.com/tip-dana/savet-dana-10-12-2011-dizite-tegove-zestoko-kardio-radite-lagano/

[Lazic]

SAVET DANA 11.12.2011 - PROBAJTE TRENING VISOKOG OBIMA

Zatsiorsky kaže da mišićna vlakna treba da budu ne samo regrutovana nego i izmorena da bi bila stimulisana. Teška dizanja, iako su odličan alat za stimulaciju rasta, često ostavljaju neka vlakna nestimulisanim. Trening visokog obima, posebno kad se izvodi sa kratkim pauzama između setova, može da poveća broj stimulisanih mišićnih vlakana usled nakupljenog zamora.
-
Neki smatraju da će ovo dovesti do veće hipertrofije sporih mišićnih vlakana (što i jeste tačno), ali ako vam je cilj maksimalni mišićni rast, to onda i nije bitno!
Autor: Christian Thibaudeau - Try Volume Training
  Preuzeto sa: www.t-nation.com
  Prevela: I.K. za EXYU FITNESS


http://www.exyu-fitness.com/tip-dana/savet-dana-11-12-2011-probajte-trening-visokog-obima/

[Lazic]

SAVET DANA 12.12.2011 - "SUZA"

Željeni oblik suze u donjem delu kvadricepsa obrazuje mišić vastus medialis. Ovo je jedan od 4 mišića koji čine kvadriceps. Dizači kojima nedostaje poniznosti, ali zato ega imaju i previše, uglavnom imaju najlošije razvijen vastus medialis-a.
Razlog? Jednostavno vastus medialis je maksimalno izložen stresu u najnižoj poziciji kod punog čučnja, na 90° pregiba kolena.
-
Proverite svoj ego, smanjite težinu ako je potrebno, i čučnite do samog dna kako biste razvili vastus medialis!
Autor: Chad Waterbury - Teardrop Quads
  Preuzeto sa: www.t-nation.com
  Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU FITNESS


http://www.exyu-fitness.com/tip-dana/savet-dana-12-12-2011-suza/

[Lazic]

SAVET DANA 13.12.2011 - PREVIŠE, PREČESTO

Možete ili da trenirate puno tokom trening sesije ili da trenirate često. Teško da možete oba!
Ako trenirate deo tela sa puno setova i ponavljanja, biće vam potrebno više od par dana da se oporavite. Stoga, neko ko voli da trenira jednu mišićnu grupu 3x nedeljno, ne bi trebalo da koristi isti obim treninga kao neko ko trenira svaku mišićnu grupu samo jednom nedeljno.
Prostim rečima, ako vam je trening visokog obima i ne date vašem telu dovoljno vremena za oporavak, nećete napredovati.
Autor:  Christian Thibaudeau  - Too Much, Too Often
  Preuzeto sa: www.t-nation.com
  Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU FITNESS


http://www.exyu-fitness.com/tip-dana/savet-dana-13-12-2011-previse-precesto/

[Lazic]

SAVET DANA 14.12.2011 - PROBAJTE "FIDER" SETOVE

Koncept je jednostavan: nakon nekoliko teških setova neke vežbe, smanjite težinu i nastavite da radite do otkaza. Ovo će povećati protok krvi u mišiću, donoseći više nutrienata koji će povećati iskoristljivost amino kiselina i glikogena.
Ukratko, bićete u mogućnosti da se brže adaptirate na težak trening!
-
Ono što ja radim jeste da spustim težinu na 50-60% od onoga što koristim prilikom najtežeg seta i izvedem još 10-12 ponavljanja.
Ako je moj najteži set bio 5 ponavljanja sa 350lbs, moj "fider" set će biti 15-17 ponavljanja sa 175-210lbs.
 
Autor: Christian Thibaudeau - Try Feeder Sets
  Preuzeto sa: www.t-nation.com
  Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU-FITNESS


http://www.exyu-fitness.com/tip-dana/savet-dana-14-12-2011-probajte-fider-setove/

[Lazic]

SAVET DANA 15.12.2011 - POPRAVITE "DROPOVANE" DEADLIFT-OVE

Postoji nekolicina stvari koje pomažu kod ispuštenih deadlift-ova zbog slabog hvata. Držanje bučica je jedan od tih načina, koji je pokazao odlične rezultate. Uhvatite vrh heksagonalnih bučica, ali tako da ne dodirujete brojeve.
Uzmite bučicu, stanite i držite je što duže možete.
-
Ako izdržite više od 20 sekundi, povećajte težinu.
 
Autor: Dave Tate -Cure Dropped Deadlifts
  Preuzeto sa: www.t-nation.com
  Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU FITNESS


http://www.exyu-fitness.com/tip-dana/savet-dana-15-12-2011-popravite-dropovane-deadlift-ove/

[BUKAS]

odlicna stvar. jedan od nacina na koji sam ojacao hvat.