Topic: Tipovi i trikovi

[Lazic]

SAVET DANA 16.12.2011 - PRATITE PROGRAM!

Trening program je dizajniran da radi kao celina. Verovali ili ne, postoji logika iza svega toga. Individualne sesije su dizajnirane tako da vam omoguće da izvučete najviše iz svakog pojedinačnog treninga. Ne možete praviti Frankenštajna i pokušati da stvorite "ultimativni program" ubacujući svega pomalo.
-
Međutim, možete podeliti svoje ciljeve u grupe, tako da se fokusirate na jedan cilj u datom momentu, a onda kada ispunite taj, pređete na sledeći.
Ali molim vas ne pokušavajte da budete i radite sve u isto vreme. Završićete razočarani.
Autor: Christian Thibaudeau - Follow the Program!
  Preuzeto sa: [url=http://www.t-nation.com]www.t-nation.com[/url][/i]
  Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU FITNESS


http://www.exyu-fitness.com/tip-dana/savet-dana-16-12-2011-pratite-program/

[Lazic]

SAVET DANA 17.12.2011 - UBRZAJTE

Atletski sportisti bi uvek trebalo da stvore što više sile dok dižu težine. Drugim rečima, ne treba samo da dižu teret, već i da u to uključe što veće ubrzanje. Kada teret postane pretežak, ili kada nastupi zamor, stvarna brzina pokreta će se smanjiti. Međutim, napor i trud da se postigne ubrzanje je efektivan koliko i stvarno ubrzanje, kada je u pitanju podsticanje mišićnih i nervnih adaptacija.
Autor: Christian Thibaudeau - Athletes Accelerate
  Preuzeto sa: www.t-nation.com
  Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU-FITNESS


http://www.exyu-fitness.com/tip-dana/savet-dana-17-12-2011-ubrzajte/

[Lazic]

SAVET DANA 18.12.2011 - JEDNA JABUKA DNEVNO

Skorašnja istraživanja vezana za antioksidantska svojstva jabuka, pokazala su da se većina istih nalazi u kori. U poređenju sa mesom jabuke, kora ima 2-6 puta više fenola i 2-4 puta više flavanoida. Sorte kao što su fuji i crveni delišes su na samom vrhu kad je u pitanju količina i fenola i flavanoida; dok se popularne Cortland i Empire jabuke nalaze pri samom dnu.
-
Ipak, mešajte vrste jabuka koje kupujete iz nedelje u nedelju kako biste optimizirali koristi koje pružaju različite fitohemikalije.
Autor: Mike Roussell - An apple a day
  Preuzeto sa: www.t-nation.com
  Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU FITNESS


http://www.exyu-fitness.com/tip-dana/savet-dana-18-12-2011-jedna-jabuka-dnevno/

[Lazic]

SAVET DANA 19.12.2011 - POZELENITE

Prestao sam da brojim ugljene hidrate iz zelenog povrća. Većina njih su vlakna i telo ne može da ih "apsorbuje". Sada pokušavam da jedem što je više moguće zeleniša. Prvo, drži me sitim. Drugo, usporava apsorbciju nutrienata što deluje antikatabolično. Takođe, vlakna čiste digestivni trakt. Ovo će imati pozitivan uticaj na apsorbciju nutrienata (više konzumiranih proteina će biti apsorbovano).
-
 Zaključak: Ne suzdržavajte se kad je u pitanju zeleniš iz straha da ćete preterati sa ugljenim hidratima.
 Autor: Christian Thibaudeau - Go green
  Preuzeto sa www.t-nation.com
  Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU FITNESS


http://www.exyu-fitness.com/tip-dana/savet-dana-19-12-2011-pozelenite/

[Lazic]

SAVET DANA 20.12.2011 - DA LI SU VEŽBE SA SAJLAMA LOŠE?

Sajle su u osnovi preusmerene bučice. Moje mišljenje je da su sajle isto što i slobodni tegovi, s tim što vam pružaju mogućnosti da preusmerite težinu tamo gde su bučice ograničene. Za neke vežbe sajle su superiornije. Na primer, kod vežbi za rotatore ramena, veoma ste ograničeni u uglovima kada koristite bučicu. Kada koristite sajle opcije su beskonačne.
-
Multifunkcionalna sprava sa sajlama je isto što i bučica. Nemojte je smatrati "mašinom".
Autor: Charles Poliquin - Are Cable Machines Bad?
  Preuzeto sa: www.t-nation.com
  Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU FITNESS
http://www.exyu-fitness.com/tip-dana/savet-dana-20-12-2011-da-li-su-vezbe-sa-sajlama-lose/

[Lazic]

SAVET DANA 21.12.2011 - ESW I DIJETA

Ako pokušavate da izgubite salo verovatno upražnjavate neki oblik ESW-a (energy systems work) ili "cardio". Kada držite dijetu trebali biste da izbegavate da radite i ESW i trening snaga u istom danu (izuzev desetominutnog laganog zagrevanja pre treninga snage, ako je potrebno).
-
Upamtite da vaše telo smanjuje sposobnost adaptacije kada ste na dijeti, tako da će previše fizičke aktivnosti dovesti do mišićnih gubitaka.
 
Autor: Christian Thibaudeau - ESW and dieting
  Preuzeto sa: www.t-nation.com
  Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU FITNESS



http://www.exyu-fitness.com/tip-dana/esw-i-dijeta/

[Lazic]

SAVET DANA 22.12.2011 - KREATIN I DIJETA


Kreatin i dijetaDa li bi trebalo da uzimate kreatin dok ste na dijeti? Ne bih rekao da je pod "morati", ali je poprilično blizu toga. Dok ste na dijeti kreatin će vam pomoći da zadržite viši nivo učinka u teretani.
Takođe će "napumpati" vaše mišiće što je psihičko olakšanje (nećete misliti da trošite mišiće, samo zato što ste "izduvani").
Autor: Christian Thibaudeau - Creatine and cutting
  Preuzeto sa: www.t-nation.com
  Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU FITNESS






http://www.exyu-fitness.com/tip-dana/kreatin-i-dijeta/

[Lazic]

SAVET DANA 23.12.2011 - NE POSTOJI NAJBOLJI PROGRAM


Ne postoji "univerzalno najbolji" trening program ili sistem. Svaki trening program koji nije potpuno moronski, će raditi, pod uslovom da postoji progresivno preopterećenje.
Postoji više od jednog načina da se nešto uradi: možete da koristite učestalost da biste napredovali, "zbijeniji" trening (prim.prev. male pauze između setova), intenzitet (u smislu tereta) ili intenzivnost (u smislu treninga do otkaza i preko toga), a možete da povećate i obim treninga.
Sve navedeno će raditi, ali ni jedan sistem nije najbolji za sve namene.
-
  Autor: Christian Thibaudeau - No best program
  Preuzeto sa: www.t-nation.com
  Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU FITNESS


http://www.exyu-fitness.com/tip-dana/ne-postoji-najbolji-program/

[Lazic]

SAVET DANA 24.12.2011 - KVADRICEPSI I ZADNJA LOŽA

Uvek istežite kvadricepse između setova za zadnju ložu. Povećavanjem opsega pokreta vaših kvadricepsa pre nožnog pregiba povećaćete broj motornih jedinica u zadnjoj loži tokom vežbe i samim tim i efikasnost iste. Kako je kvadriceps antagonistički mišić zadnjoj loži, istezanje će ga opustiti i sila grčenja (stezanja) zadnje lože će biti znatno jača tokom kontrakcija koje slede.
 
 
Autor: Charles Poliquin- Quads and hams
  Preuzeto sa: www.t-nation.com
  Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU-FITNESS




http://www.exyu-fitness.com/tip-dana/kvadricepsi-zadnja-loza/

[Lazic]

SAVET DANA 25.12.2011 - PRETRENIRAJTE SE, ODMORITE, OJAČAJTE!


Pierre Roy je jednom rekao da ukoliko se sportista ne žali na tendonitis, u stvari ne vežba dovoljno žestoko. Sportisti bi trebalo da treniraju dok ne dođu do faze depresije (bukvalno), a onda da stanu. Drugim rečima, ako ne napredujete u teretani, razvalite se od treninga naredne dve nedelje - ciljno se pretrenirajte, sve dok ne budete depresivni i na ivici iznemoglosti - onda odmorite pet dana.
-
Kada se vratite u teretanu imaćete nove lične rekorde.
Autor: Charles Poliquin - Overtrain rest grow
  Preuzeto sa: www.t-nation.com
  Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU FITNESS


http://www.exyu-fitness.com/tip-dana/pretrenirajte-odmorite-ojacajte/