Ne razumem ovaj program zato sto u program primeru koji je naveden npr. za grudi se radi samo 1.bendz pres obican 2.razvlacenje bucicama 3.kosi potisak bucicama znaci samo ove tri vezbe za grudi, e sada posto bih ja menjao(ubacio)npr. kotra kosi bedz ili kosi sa sipkom kako onda da pratim progresivno opterecenje odnosno koje mi onda dodju osnovne a koje su te koje menjam.Mozda je jedino resenje da napravim jos jedan paket (#3)za gornji i jedan za donji deo tela........
uh al si komplikovan!
Uzecemo primer vezbi za prsa:
Osnovna vezba ti je bench press i nju nemoj menjati. Npr ako trenutno na benchu radis 8 ponavljanja sa tezinom od 50kg i za mesec dana uznapredujes te tezinu od tih 50kg dignes 12 puta (12 ponavljanja) to je znak da bi mogao da povecas tezinu na npr 60kg - to predstavlja progresivno opterecenje. Nadam se da si ovo razumeo.
Ostale dve vezbe su razvlacenje bucicama i kosi potisak bucicama. Ove dve vezbe nisu osnovne i njih trebas promeniti nakon nekog perioda npr mesec dana.
Razvlacenje bucicama npr trenutno radis 8 ponavljanja sa 10 kg tezine. Proslo je mesec dana i ti tu vezbu menjas sa kontra kosim razvlacenjem bucicama (naprimer). Tu vezbu takodje radis 8 ponavljanja sa tezinom od 10kg. Nakon mesec dana rada na kontra kosom razvlacenju vracas se na razvlacenje bucicama. I primecujes da si ojacao jer si sa tezinom od 10kg odradio 12 ponavljanja. I to je znak da povecas tezinu npr na 12 kg. itd
Isti slucaj je i sa kosim potiskom bucicama. UHHHHHHHHHHHHH!
Nadam se da si sad razumeo!
Pozdrav
Topic: Ultimativni vodic za izgradnju misica (Read 32134 times)