Topic: "mami" treba savet za trening

[Lazic]

uglavnom ono sto te interesuje vec postoji na forumu..ako se ne snalazis izlinkovacu ti za svako pitanje..za ono sto ne pronadjes odgovor , rado cu ti odgovoriti..imaj samo malo razumevanja..desetkovani smo zbog ovih vrucina i godisnjih odmora..

[Alexandra]

O.K., znam da ima sve na forumu, ali imam problem sa slobodnim vremenom.
'Ajde ovako, ja cu zamoliti drugaricu koja se bavi fitnesom da mi sastavi npr. mesecni program, pa cu ga postaviti ovde na 'uvid' i eventualnu korekciju.
Je l' to u redu?

[Igy81]

Moze 

[Leyla]

ima li tog programa 

[Alexandra]

Evo mene sa programom, izvinite ako je dugacak post, radi preciznosti prenosim ceo mejl:

"E sad ovako. Ima raznih nekih programa. Vecina razlaze grupe misica po danima.  Ja imam jedan progam koji traje mesecima, ali tebi to ne treba. Iz tog programa cu izabrati jednu fazu. Sve radis 10-15 ponavljanja. Mozes jedne nedelje da radis 15 ponavljanja sve, pa onda 10, stim sto moras da menjas tezine. Pa onda opet sledece 15. Znaci, nije poenta da ti bude lako, nego da ti tezina bude takva da uradis 10-15 ponavljanja i da ne mozes vise. Nemoj  da brines i da mislis da ce od toga da ti budu veliki misici, samo ces da se zategnes. Za misice je ozbiljnija prica. Radimo na tome da se zategnes.

Ja ne mogu da ti odredim tezinu, to moras sama. Za noge ti trebaju vece tezine. Cucnjevi i iskoraci su NAJ vezbe za noge i gluteuse. Samo je vazno da petom guras na gore kod obe vezbe i da ti koleno ne prelazi prste pri spustanju. U svakoj vezbi je vazan stav i tvoja mentalna veza sa misicem koji radi. Zvuci smesno, ali ti znas za koju grupu misica radis vezbu i izolujes ga da ne rade propratni misici koji ne trebaju.

Jedna od bitnih caka iza koje stojim je ta da se trbusnjaci ponasaju kao i svaka druga misicna grupa. To znaci, da i njih radis sa tezinom 10-15 ponavljanja. Bezbroj trbusnjaka je glupost. Stavis tegove na grudi i radis.

Evo programa od 4 dana.

1 DAN

Ledja – jedna vezba, 3 serije, 10-15 ponavljanja
Grudi - jedna vezba, 3 serije, 10-15 ponavljanja
Biceps - jedna vezba, 3 serije, 10-15 ponavljanja
Listovi - jedna vezba, 3 serije, 10-15 ponavljanja (dole u linkovima nemas ovu vezbu. Stani na ivicu stepenika sa tegovima u rukama. Radis jednu pa drugu nogu. Podizes se. Posto radis u kuci, nemam drugu varijantu za tu vezbu)
Stomak - jedna vezba, 3 serije, 10-15 ponavljanja

2 DAN

Ramena - jedna vezba, 3 serije, 10-15 ponavljanja
Triceps - jedna vezba, 3 serije, 10-15 ponavljanja
Noge - jedna vezba, 3 serije, 10-15 ponavljanja
Stomak - jedna vezba, 3 serije, 10-15 ponavljanja

3 DAN

Ledja – jedna vezba, 3 serije, 10-15 ponavljanja
Grudi - jedna vezba, 3 serije, 10-15 ponavljanja
Noge - jedna vezba, 3 serije, 10-15 ponavljanja
Ramena  - jedna vezba, 1 serija, 10-15 ponavljanja
Listovi – jedna vezba, 2 serije, 10-15 ponavljanja
Biceps - jedna vezba, 1 serija, 10-15 ponavljanja
Triceps - jedna vezba, 1 serija, 10-15 ponavljanja
Stomak - jedna vezba, 3 serije, 10-15 ponavljanja


4 DAN ISTI KAO 3

Predlazem da razdvajas dane, tj radis svaki drugi dan. 1 i 2 dan mogu jedan za drugim, ali 3 i 4 treba razdvojiti. 4 puta nedeljno radis po ovome i pravis razmake. Less is more:) Misicu treba 48 sati da se rehabilituje i tada se on formira, ako ga forsiras ne dobijas nista.

Iza ovog programa stojim 100%. Ako ti bude odgovarao dacu ti ceo ili cemo da menjamo posle odredjenog vremena, malo da sokiramo sistem:)

E sad dole su ti linkovi za vezbe. Sama iskombinuj kad ces koju da radis, nije vazno, samo je vazno da ih menjas iz dana u dan tokom nedelje. Ako ti za neku grupu misica nisam dala dovoljno vezbi, radi naizmenicno. Bilo bi lakse da imamo teretanu:)
Vezbe koje ukljucuju klupu, improvizuj. Tamo gde je kosa klupa, ne mora da bude. Podloga moze da bude ravna.  .....  "

Eto, to je to, poslala je linkove vezbi sa sajta http://www.bodybuilding.com/ koje sam download-ovala .
Sta kazete?
Pozz
Treba da kupim jos tegica, koje tezine da uzmem?

[Lazic]

malo je jaci za pocetak

[Alexandra]

1.Savet?
2.Treba da kupim sipku i tegove zbog nogu, koju tezinu da uzmem i gde ima da se kupi (povoljno)  ?

[Lazic]

savet malo smanjis
kupi jednorucne tegove od 3 i 5 kg sa njima mozes sve da odradis

[Alexandra]

O.K.
'Vidimo' se kroz par meseci u temi "malo motivacije za devojke" sa fotkama pre i posle 
 

[Alexandra]

Pozdrav svima!
Javljam se malo ranije da 'raportiram' i da se konsultujem. Uz duzno postovanje prema vasim savetima  , poslusala sam svoje telo kome je ovakav trening odgovarao, bez 'smanjivanja'  ;
Posle mesec dana rezultati su sledeci:
1.primetno su se zategli misici posebno biceps, triceps, kvadric.,zadnja l.,gluteus , a nesto manje stomak;
2.vezbe+voda=minimalna kolic. celulita; 
Sad sam stigla do momenta kada telo trazi jos  ili mozda nesto drugo, pa bih vas pitala sta da menjam da 'obradujem' misice?
Hvala!