AEROBIK Aerobik se odnosi na mnostvo vezbi koje stimulisu aktivnosti srca i pluca tokom vremenskog perioda koji je dovoljno dug da bi proizveo korisne promene u telu. Tipicna aerobik vezbanja su hodanje, trcanje, plivanje, voznja biciklom i kaskanje, ali postoje i mnoga druga. Aerobik nudi sirok izbor razlicitih oblika vezbanja, ukljucujuci i mnoge popularne sportove (rukomet, kosarka, fudbal itd.). Oni imaju i jednu zajednicku osobinu: prisiljavaju ljude da naporno rade i time zahtevaju dosta kiseonika. To je ono sto im daje aerobna svojstva. Glavni cilj aerobnog vezbanja je da poveca maksimalnu kolicinu kiseonika koje telo moze da utrosi u toku odredenog vremena. To je ustvari, aerobna sposobnost. Ukratko, ona zavisi od efikasnih pluca, snaznog srca i dobrog vaskularnog sistema.
Pored aerobnog vezbanja dr Kuper u svom programu primenjuje i gimnasticke vezbe koje po njemu uticu na povecanje gipkosti, i za jacanje i razvijanje muskulature, posebno u rukama i gornjem delu tela. Kao tipicne gimnasticke vezbe, koje je i sam primenjivao, on navodi i prelazak iz lezeceg polozaja u sed, sklekove, duboki pretklon i itd.
Nakon uspeha prve knjige dr Kuper je bio primoran da napise jos jednu knjigu, jer su "Aerobik" kupovale i osobe starije od 40 godina. Da bi program prilagodio toj populaciji dr Kuper je izdao svoju drugu knjigu 1970. god. pod nazivom "Novi aerobik"...
NOVI AEROBIK U "Novom aerobiku" naglasak je stavljen na bezbedno vezbanje.
Aerobik je sve vise i vise izlazio van zidina vojnih baza i usadjivao se u svakodnevni zivot. Bezbroj ljudi, u svim zivotnim dobima, ustanovilo je da je aerobik pogodan nacin da postignu vecu fizicku sposobnost i osecanje dobrog psihickog i mentalnog zdravlja. Profesionalni timovi su uvideli da je ovaj program odlican nacin za odrzavanje visokog nivoa fizicke sposobnosti i u toku i van sezone. Mnogi koledzi i univerziteti u SAD prihvatili su aerobik kao deo svog programa fizickog vaspitanja. Oni su svi pokazali interesovanja za aerobik programe kao prvi naucni pokusaj da se proceni i kvantitativno oceni efekat vezbanja i da se odgovori na niz interesantnih pitanja kao sto su: sta, kako i koliko treba vezbati. Sve vece interesovanje za vezbanje navelo je lekare da se pozabave aerobikom, a mnogi od njih su u njemu videli moguce oruzje u borbi protiv bolesti srca i krvnih sudova. Stotine privatnih gimnastickih dvorana i klubova zdravlja odgovorili su na ovo masovno interesovanje otvaranjem kurseva za programe aerobika.
Kako je dr Kuper ucestvovao i na raznim kongresima medjunarodnog vojnog sporta, na taj nacin je uspeo da utice i na programe vezbanja vojnih snaga mnogih zemalja sirom sveta (pa tako i Evrope) preko kojih je nadalje ovaj oblik vezbanja "zarazio" i civilno stanovnistvo.
Na zahtev zenskog dela populacije dr Kuper je 1973. god. izdao svoju trecu knjigu pod nazivom "Aerobik za zene"...
AEROBIK ZA ZENE U ovoj knjizi vec proverene sadrzaje aerobnog vezbanja i njihovo bodovanje prilagodio je zenama. Iz pisama citateljki dr Kuper je shvatio da zene vise vole da vezbaju same kod kuce. Iz tog razloga je prvi put u svojoj knjizi "Novi aerobik" nacinio tablice bodova, koje je kasnije razvio u knjizi "Aerobik za zene", za neke aktivnosti primerene za vezbanje u kuci, kao sto su: trcanje u mestu, preskakanje konopca, penjanje uz stepenice, voznja sobnog bicikla i trcanje na pokretnom tepihu ("tredmilu"). Ucinio je osvrt i na uticaj telesnog vezbanja na zenu, kao i na vezbanje u toku nekih specificnih perioda svojstvenih zivotu zene. Jedan deo knjige posvetio je ishrani i dijeti i pravilnom rasporedu obroka. Prvi put je ucinio modifikaciju penjanja uz stepenicu i nazvao ga "KORAK GORE". U ovom vezbanju koristi se jedan stepenik na koji se vezbac penje i silazi sa njega. Ovaj oblik vezbanja moze se prepoznati kao preteca danasnjeg "STEP AEROBIKA".
Krajem sedamdesetih i pocetkom osamdesetih u vezbanju nazvanom aerobik nastupa novo poglavlje. Dzejn Fonda, sada vec dobro poznata preko sveta filma, zapocela je ovo novo poglavlje. Rukovodjena literaturom i savetima strucnjaka, izgradila je svoj sistem vezbanja koji je danas osnovni vid vezbanja za odrzavanje kondicije i dobrog zdravlja savremenih zena. Metod Dzejn Fonde kao sredstva koristi vezbe oblikovanja, a vezbe su grupisane prema dejstvu na pojedine delove tela i prema nivou pripremljenosti. Odreden je broj ponavljanja i ritam izvodjenja, vreme udisaja i izdisaja u toku vezbanja, kao i nacin opustanja. Sustina vezbi oblikovanja je u tome da se njima moze, relativno precizno, uticati na onaj deo covekovog tela na koji se zeli. One se mogu prilagoditi mogucnostima svakog pojedinca, a za njihovu primenu potreban je minimalan prostor. Odavno je poznata i negativna strana vezbi oblikovanja. One brzo dosade. Odlucivsi se da vezbama oblikovanja ostvari kompenzaciju negativnog uticaja hipokinezije i jednostranih opterecenja, Fonda je morala naci nacin, koji ce obezbediti dinamicnost, odrzati zainteresovanost i zelju da se nastavi sa vezbanjem, bar dok se kao novi motiv ne javi ocigledan rezultat vezbanja.
Dinamicnost izvodjenja vezbi, odnosno izvodenje brzih i snaznih pokreta, bila je potrebna iz razloga obezbedivanja funkcionalnosti misicnog sistema. Naime , nakon puberteta kod zena se naglo povecava broj sporih kontraktilnih vlakana, sto dovodi do smanjenog tonusa. Da bi se odrzao tonus, a time i lep izgled zenskog tela potrebno je bilo angazovati brza kontraktilna vlakna, a to je jedino moguce izvodenjem brzih i snaznih pokreta. Da bi povecala izdrzljivost, kako misicnu tako i opstu, Fonda je primenila vezbe koje se izvode dovoljno dugo i odgovarajucim intenzitetom. Ono sto pored navedenih cinjenica karakterise metod aerobika Dzejn Fonde, je relativno brzo vezbanje u ritmu disko muzike. Na taj nacin Fonda je pravilnim odabirom muzike, koja pruza odredjen ritam, uspela da obezbedi i ritam izvodjenja vezbi. Pored ritma opste je poznat pozitivan uticaj muzike na psihu coveka, stvaranjem vedrog i pozitivnog raspolozenja.
Mali deo nacina na koji se moze izvesti aerobikPored tradicionalnog Aerobika koji kod nas praktikuje oko 90% instruktora, trenera koji se svrstava u grupu aerobik bez rekvizita, javljaju se i drugi tipovi ovog vezbanja.
LOW IMAPCT - tradicionalno aerobik vezbanje gde je uvek jedna od nogu u kontaktu sa podlogom (parket).
HIGH IMPACT - tradicionalni aerobni trening koji ukljucuje trcanje, skakanje, kretanje u kombinacijama...
SLIDE - ukljucuje LOW IMPACT, visoko intezivno vezbanje, simulacija klizanja i skijanja.
AQUA FITNESS / AEROBIC - minimalni IMPACT koji se izvodi u vodi. Hidromasaza.
AERO BOXING - veliki intezitet vezbanja, ukljucuje HI/LO IMPACT sa osnovama boksa.
DANCE (FUNKY) AEROBIC - aerobik kategorija sa modernim DANCE pokretima.
STEP (BASIC) - sastoji se iz vezbanja pomocu platforme, vrlo je lak za pracenje. Iz ovog fundamentalnog STEP vezbanja javili su se DOUBLE STEP (dve platforme), DUPLEX STEP (kombinacija razlicitih visina platformi, MULTI STEP (tri do cetiri platforme).
Ovo je jedan samo mali deo nacina na koji se moze izvesti aerobik (aerobno vezbanje). Masta instruktora je osnovni pokretac razvoja pravaca, pa onda pustite mastu na volju.
izvor: casopis "FLEX" preuzeto sa
www.star.co.yu/fitness/index.html
Topic: Aerobik (Read 32640 times)