Topic: Asimetrija

[sinjorina]

Bok!
Evo vec dugo bauljam po ovom forumu i mislim da je stvarno odlican!
Buduci da nisam uspela naci resenje za moj problem odlucila sam otvorit novu temu...
Dakle...kao sto se iz naslova moze videti mene muci asimetrija... tacnije asimetrija leve i desne noge... jos tacnije m.gluteusa.
Naime pre 6god. imala sam povredu desne noge (prijelom femura),to je zacijelilo doduse ostale su poslijedice na zglobovima tako da nesmem trcati, skakati tj. nikakva preterana opterecenja zglobova...
Celi zivot pomalo vezbam (vozim kucni bajs 30-ak min svaki drugi dan, radim cucnjeve-doduse tek zadnja 3 mj. , vezbam pomalo sa tegovima itd. -u kucnom angazmanu
 Dosta sam uvezbana sto se snage tice iako imam par kg vise nego sto bi zelela...za to je kriva moja neumerena prehrana i povremeno prejedanje slatkisima 
A sad sta se tice osnovnog problema...vec dugo vezbam desnu nogu malo vise nego levu... npr.napravim par serija vise nego za levu (kod extenzije kuka)ali cini se da ne pomaze jer je desna strana ne samo tanja nego ima i manje masnog tkiva i celulita 
Dobro, nije sad to neka velika razlika ali uocljiva je (barem meni)i jako mi smeta a najizrazenija je na gornjem delu gluteusa (projekcija g.mediusa)
Dli bi me mogao netko savetovati sta da radim...koje vezbe...koliko serija, koliko ponavljanja (za jednu i drugu stranu)
Problem je to sta građom imam dosta isturenu guzu pa se vidi da je jedna strana hipotroficnija od druge...zelela  bi ili smanjit obim leve strane-sto je bojim se nemoguce jer smo svi u obitelji obdareni zadkom na kojem bi mogao kafu posluziti, cak i oni najneaktivniji ... ili povecati desnu stranu
Nadam se da vas nisam udavila predugackim pismom i da ce mi netko dati koji dobar savet

[Lazic]

radis kuci ili u teretani?

[sinjorina]

Radim u kuci a raspolazem sobnim biciklom,klupom za dizanje tegova i sipkom, tegovima,spravom za kvadriceps tj.na njoj se jos moze raditi i straznja loza butina +neke vezbe za pektoralise,razvlacenja ,triceps potisak,vucenje...(neznam kako se tocno zove sprava), elasticnom trakom i thigh masterom
Ali spremna sam ici u teretanu ako treba ili nabavit spravu ...isla sam neko vreme ali problem nisam resila (trener mi je dao samo par dodatnih serija extenzije bedra na spravi)pa sam odustala 
Zanima me dali bi islo da radim podjednako obje strane pa ce valjda desna uhvatit levu...ova nemoze da se u nedogled povecava ili sta

[Lazic]

za tvoj problem pored standardnih vezbi  moze da ti pomogne sprava koja se zove multihip


takodje, mozes raditi iskorak na klupuci itd itd..

[sinjorina]

hvala na brzom odgovoru
Jednako obje strane ili desnu vise? Nisam nikad cula za tu spravu  Koe se sve vjezbe mogu radit na njoj osim extenzije?

[Vera]

Ovo je sprava za zadnjicu

[sinjorina]

znam da je za zadnjicu i znam da se na njoj moze radit extenzija u kuku (vezbala sam na slicnoj spravi kad sam isla u teretanu, mozda i na istoj samo nisam znala kako se zove...) zanima me moze li se na njoj da radi koja druga vezba osim ex.? npr.abdukcija? add? rotacije?
jos me interesira koliko serija, broja ponavljanja i sa kolikim opterecenjem da radim za rast misica? Citala sam nesto da je mali broj pon. za snagu, srednji za rast a veliki za izdrzljivost...interesiraju me konkretno brojke (pon&ser)?
Doma radim ext.kuka sa tegovima od 5 kg oko gleznja 7x10...nemam pomaka
radim i sumo cucnjeve 6x15(od kad ih radim imam pomaka ali nedovoljnih...)
Iskorak mi je nekako nespretan i naporan pa ga bas i nisam prakticirala...(na koji dio gluteusa on djeluje?)
Abdukciju radim sa trakom oko koljena u sjedecem polozaju 3x25(tek odnedavno,kojih mjesec ipo) ?
To sve radim isti danom kao i kardio 40min na prazan stomak...svaki drugi dan...
Sledeci dan imam blage upale u ciljanim delovima koje do sledeceg treninga prodju...
U cemu je problem...sta radim krivo

[sinjorina]

alo ima li nekoga...ili sam jako dosadna?

[Lazic]

zanima me moze li se na njoj da radi koja druga vezba osim ex.? npr.abdukcija? add? rotacije?

zavisi od tvoje i maste i maste instruktora

jos me interesira koliko serija, broja ponavljanja i sa kolikim opterecenjem da radim za rast misica? Citala sam nesto da je mali broj pon. za snagu, srednji za rast a veliki za izdrzljivost...interesiraju me konkretno brojke (pon&ser)?

krenes od 2 serije x 15 ponavljanja a na kraju radi po 4 serije x 30 ponavljanja, kada dodjes do toga, onda povecas tezinu da radis opet 4x 15 ponavljanja

Iskorak mi je nekako nespretan i naporan pa ga bas i nisam prakticirala...(na koji dio gluteusa on djeluje?)

zavisi kako radis, ako radis nas tep klupici , pogadja zadnjicu 100%

Sledeci dan imam blage upale u ciljanim delovima koje do sledeceg treninga prodju...

znaci da misic nije dovoljno adaptiran na tu vrstu treninga, radi i samo radi i nista ne brini, neke zene kod mene vole da vezbaju jer stalno imaju upalu misica a nista drasticno ne menjaju..

[Markoni]

skini sa torrenta magnificent mobility i radi te vezba svaki dan , dva puta dnevno