sta to treba da znaci gubicu kg.a masnoca ce ostati ili jos gore ugojiti se sa retko i nekvalitetno
pa ljudi sta da radim
1 kg potkoznog masnog tkiva odgovara oko 7000 kcal.
Da bi izgubila 1 kg potkoznog masnog tkiva trebas uneti hranom 7000 kcal manje nego sto potrosis dnevnom aktivnoscu i bazalnim metabolizmom, odnosno da potrosis dnevnom aktivnoscu i bazalnim metabolizmom 7000 kcal vise nego sto uneses hranom. Da bi to postigla treba da smanjis kalorijski unos, da povecas dnevnu aktivnost i da povecas bazalni metabolizam. Nedeljno je moguce izgubiti do 1 kg potkoznog masnog tkiva. Svaki gubitak telesne mase veci od 1 kg nedeljno dovesce do velikog smanjenja misicne mase, To znaci da ce tvoji izgubljeni kilogrami znaciti da si smanjila misicnu masu a ne masne naslage, one ce ostati, a sve to dovodi do smanjenja bazalnog metabolizma i tim putem do povecanja potkoznog masnog tkiva.
Treba npr da 3 dana unosis manje kalorija od uobicajenog broja kalorija, ali posle treceg dana da uneses uobicajeni broj kalorija
da ne bi doslo do usporenja metabolizma. Pa onda opet 3 dana manje kalorija, pa 4. uobicajeno, znaci da variras....
Zasto? Pa zato sto bi
svakodnevno uzimanje malog kalorijskog unosa navelo telo da to stanje prihvati kao normalno, pa bi nestalo razloga za smanjenje telesne masti, a kako smanjenje kalorijskog unosa usporava metabolizam, tj. potrosnju kalorija, uz stalno mali kalorijski unos moguce je cak povecanje potkoznog masnog tkiva ! Aklo svaki dan unosis mali broj kalorija, smanjila bi ti se MISICNA MASA, ti bi gubila kilograme, ali to je nezeljeni gubitak telesne mase. Tvoj cilj je da izgubis masne naslage. To se desava jer misici, i u mirovanju, trose puno vise kalorija nego masno tkivo.
- smanjenje misica, koji su izgaraci, dovodi do povecanja potkoznog masnog tkiva !
- povecanje kalorijskog unosa svaki cetvrti dan omogucuje ocuvanje misicne mase
E sad, ti se sigurno pitas kako da izbegnes trosenje misicnog tkiva, a podstaknes trosenje masnog tkiva???
Pa najpre moras ukupnu dnevnu kolicinu hrane da podelis na sto vise obroka: barem sest.
Mali broj obroka navodi telo na stvaranje zaliha, a veliki broj na trosenje unesenih kalorija. I jos nesto, kalorijska vrednost obroka treba da se smanjuje prema kraju dana.
Sigurno si procitala na forumu koje namirnice treba unositi, koje izbegavati...U kratkim crtama masnu hranu izbegavati!; od hrane bogate ugljenim hidratima radije koristi onu s manjim glikemijskim indeksom, jer ona dovodi do sporijeg porasta secera u krvi i manjeg izlucivanja insulina (testenina, razeni hleb, jabuka). Kod uzimanja hrane s vecim glikemijskim indeksom (kuhinjski secer,slatkisi, banane...) secer u krvi ce naglo porasti pa dolazi do izlucivanja insulina koji taj secer povlaci iz krvi i smesti ga u misic i u potkozno masno tkivo. Ako treniras hrana sa vecim glikemijskim indexom je pozeljna samo neposredno nakon treninga, kad je potrebno da se izluci insulin koji ce secer iz krvi sto brze uvuci u iscrpljeni misic (ali ako je secera u krvi vise nego sto ga misic moze primiti, insulin ce visak secera ipak pohraniti u masno tkivo koje ima neogranicenu mogucnost pohrane). Tablice namirnica sa glikemijskim indexom imas na forumu.
Proteinska hrana treba da sadrzi sto manje skrivenih masnoca (pileca prsa, tuna, belanca, proteini u prahu).
Topic: BODI-BILDING ZA ZENE (Read 134606 times)