Veliki pozdrav svima na forumu, narocito vama koji ste zaista odlican izvor informacija nama -okruzenima takozvanim profesionalcima koji su citavu filozofiju treninga, zdravlja, ishrane i ostalog zasnivali po sebi, plasirajuci svima ostalima. No dobro, navikla sam da sve moram sama da procackam u zivotu
Nego, dosta sam toga saznala ovdje, na forumu, oko ishrane narocito, i oko treninga neke detalje. Te informacije su mi pomogle da sastavim licni plan treninga, ishrane - naravno u hodu se uci, ali s obzirom da nisam naisla na neki primjer slican meni, po konsituciji i sl. (daleko bilo da sam firk, vec mislim na visinu prevashodno i tip gradje), zamolila bih na neke komentare u vezi sledeceg:
Visoka sam 180 cm, 66kg. Da ne bih duzila kratko cu reci da sam izuzetno sportski tip (sada samo u dusi:)) a sport je nazalost postao samo rekreativni dio mog zivota.
Dugo sam povezana sa teretanom i ostalim, ali kao sto rekoh rekreativno. Pitanje je oko moje konstitucije i savjeta.
Iako sam zadovoljna svojim izgledom u velikoj mjeri, postoji dio sa kojim se nisam bas najbolje snasla.
Ovako, gornji dio tijela mi izgleda relativno mrsav u odnosu na donji dio tijela. Istina, dugo sam isla u teretanu i sl. i dosta sam forsirala donji dio, pokusavajuci da se oslobodim masti sa tog dijela, mislim na zadnjicu, koja je opustena iako se ispod tog "sala" osjeti misic.
Recimo ovako, zadovoljna sam kako mi izgledaju kvadricepsi i noge uopste, ali voljela bih rijesiti visak sa unutrasnjeg i vanjskog dijela butina, i da sprzim "donji dio zadnjice", i naravno kao i svaka zena sto zeli - da svoju zadnjicu ucinim cvrstom na izgled i na dodir naravno. Dobro, to zelim u globalu, ali taj dio mi je "jedini" kritican.
Radila sam u zivotu
dosta cardio treninga i neazobilaznih vjezbi za noge, koje sam izvodila 3 puta sedmicno a za ostale misicne grupe sam vise usput radila ali sa pristojnim tezinama. (ok, malo pogresna filozofija, sada sam toga svjesna:))
Ne bih da smrsam sem mozda max1-2kg ako bas moram, inace cu se gore sasusiti, grudi ce mi se iscrpiti isl
U principu znala bih sta bih da mi je gornji i donji dio proporcionalan: udebljala bih se malo i dobro zategla.
Mislim, nije to toliko ekstremno ali salo mi se ne skida sa tog dijela, uvjek ga ima, i kada sam imala 62 kg bilo ga je. Tacno se rukama moze uhvatiti i odsjeci visak:)
Dobro, kao sto sam rekla sada cu prvi put pokusati pristojno da se rijesim tog dijela preko apsolutnog korigovanja ishrane, koja bi mi pojacala masu misica i odrzala me na ovoj kilazi a unistila to salo sa donjeg dijela, i tu vi nastupate.
Vjezbe koje radim tim dijelom tijela- da li ima smisla da budu u vidu vecih ponavljanja tj duzih i brojnijih serija, ili da se normalno i opusteno baziram i na tezine i radim skoro proporcionalno vjezbama za gornji dio?
Gornji dio bih voljela uciniti jacim, a eto posto mi je sitniji (sitniji u smislu mrsavosti, iako sam i njega obradjivala u teretani) taj gornji dio znaci li to da trebam raditi sa vecim tezinama i manjim ponavljanjima? Jedna meni porazavajuca cinjenica je da ni 1 zgib ne mogu da uradim!
Znaci, donji dio manje tezine i vise serija (ili vece tezine i srednje serije), a gornji dio vece tezine i manja ponavljanja?
Ne znam kako da regulisem proporciju, mada u principu ono sto me zanima to je da "zategnem" donji dio, a cak mislim da ako se oslobodim tog sala bez gubitka na tezini da ce to biti mozda i dovoljno za proporciju,jer sam dugo vec u teretani i dosta toga je oblikovano ispod povrsine, ali kao sto sam rekla nisam obracala puno paznju na ishranu.
Voljela bih neki savjet za moju k o n s t i t u c i j u u vidu ishrane i vjezbi.
Bila bih presrecna da se rijesim celulita sa tog dijela i tog viska koji moze stati u dvije sake
Gornji dio tijela mi je potpuno "lean". Inace imam naglasen struk, pa mi i on naglasava taj donji dio za koji mogu reci da bi spadao u kontekst sirih butina, i vrlo naglasen da recimo imam problema sa tezinom.
Ponavljam, zadovoljna sam u velikoj mjeri svojim izgledom samo bih voljela da se oslobodim tog blesavog viska kad vec trcim, vozim bajc, idem u teretanu i ostale stvari...
Ako vam ovo izgleda kao "jos 1 dosadan mail koji se ponavlja" ja se izvinjavam, ali nekako mi se nisu slozile sve kockice od svega sto vec duze vrijeme citam, a i bojim se da nesto ne zeznem u citavoj prici.
Nadam se da nisam unijela konfuziju sa pokusajem pojasnjavanja mog izgleda.
Inace, vjezbam 3 puta sedmicno sa tegovima: 1.dan noge (komplet sa butinama), ledja, malo prsa 2. ruke i ramena (ponekad prsa) 3. dan ledja, noge, itd. Radim 3 serije za svaku grupu, s tim da pazim da pogodim razlicite misice te grupe, nekad i 4 serije.
Zagrijavanje, a ostalim danima cardio odradim: 20min sobni bicikl, 10 min steper, nekad trcanje, onaj "ski" fazon sprave. Nekad jedno od toga, nekad sve troje, zavisno od vremena. Uglavnom vjezbam ujutro od 10h, po sat-sat i po, a kada vjezbam kuci sa bucicama to radim u popodnevnim satima uglavnom. Da li je pametnije da radim kruzne treninge umjesto ovih?
Malo sam oduzila post, moglo je i dosta krace da bude, ali sam htjela da budete informisaniji kako bi preciznije mogli da mi date neki pametan savjet, jer nisam sigurna kako bi se oko konstitucije trebalo ponasati. (inace gledala sam dio foruma posvecen razlicitim tipovima gradje ali sam nailazila samo na muske gradje, i sl. a meni je ovo ipak bitno da bih eksperimentisala sa necim sto samo pretpostavljam.
Inace, ne znam koliko je vama bitna krvna grupa ali eto da kazem da sam *nulta Rh +*, cisto ako imate i tu nekih stvari da mi kazete u smislu ishrane na sta da obratim paznju. (ako se dobro sjecam cula sam da ne bih smjela puno mlijeka i mlijecnih proizvoda konzumirati, a ne bih htjela da budem u grupi kriticnih za nekih 30ak god za dobijanje osteoporoze...) ili je to nebitna stavka...
Inace, jos samo da dodam nesto oko svojih grudi. Mnogo davno sam imala nesto viska kila i rijesila sam ih se isto tako davno. Tada sam imala odlicne grudi, kako sam smrsala naravno i one su spale, i zbog njih bih voljela da popunim gornji dio tijela, tj da ga malo pojacam (ne da ih povecam same po sebi, vec da u globalu "pojacam" gornji dio), pa bi mi doslo u obzir i da se udebljam (da mast svuda gore ubacim
) ali da sprzim mast sa donjeg dijela tijela. Ne znam jesam li lupila glupost - iako znam da je nemoguce raposredjivati masne celije po tijelu kako zelimo.
Inace, mnogo me nervira sto npr ne mogu da napravim ni 1 zgib, iako sam dugo u teretani i dizala neku kilazu mada istina nikada nisam puno paznje obracala na gornji dio. Mozda bi onda i trebalo da malo usporim sa donjim dijelom a gornji da raspalim?
TNX