Zdravo svima!
Čitam forum dosta dugo. Jako je informativan, posebno što se tiče ličnih iskustava koja ove delite. Nadam se da možete da mi date sugestije i savete kako bih formirala svoj trening bolje.
Krenula sam u teretanu pre oko 3 nedelje. Za sada razumem kako se vežbe izvode pravilno i koje težine mogu da dižem kod određenih vežbi.
Visoka sam 168 cm i imam oko 63 kilograma. Kilaža je u redu, ispod 60 ne bih htela da imam, a sa 60-61 se najbolje osećam . Planiram da treniram 3 puta nedeljno. Za sada radim vežbe za noge (trening 1) i ruke (trening 2). Da li biste mogli da mi date sugestije za treći trening u nedelji?
Trening 1 - NogeLeg Curl - lezeci nozni pregib (zadnja loza) 4x12 25 kg
Leg Extension - nozne ekstenzije (prednja loza) 4x12 20kg
Leg Press - 4x12 20 kg
Opružanje kuka na trenažeru 4x12 (35 kg)
Odnoženja na trenažeru 4x12 (40 kg)
Prinoženja na trenažeru 4x12 (40 kg)
Iskorak (5kg po ruci) 4x12
Čučanj ( kg po ruci) 4x12
Trening 2 - RukePotisak sa bucicama na ravnoj klupi 4x12 4 kg po ruci
Razvlačenja sa bucicama na ravnoj klupi 4x12 3 kg po ruci
Veslanja sa T-šipkom sa osloncem na trbuh na trenažeru 3x12 20 kg (šake u horizontalnom položaju)
Veslanja sa T-šipkom sa osloncem na trbuh na trenažeru 3x12 20 kg (šake u vertikalnom položaju)
Lat 4x12 20 kg
Naizmenična predodručenja sa bučicama 4x12 4kg po ruci
Odručenja sa bučicama 4x12 3 kg po ruci
Stojeće naizmenično dizanje bučica (biceps) 4x12 4kg po ruci
Jednoručna triceps opružanja sa bučicama 4x12 3 kg po ruci
Uz svaki trening radim 3 serije trbusnjaka do otkaza
Šta biste me posavetovali za treći trening u nedelji?
Trening za noge mi je dosta naporan. Traje oko 2 sata prosli put sam imala snage za samo jednu seriju cucnja na kraju. Mislim da je problem bio i u slaboj ishrani u toku dana.
Inace jedem uglavnom meso (piletina, tunjevina, junetina, riba) sa povrćem, za obrok pre treninga mi prija testenina ili pirinac sa povrcem na primer, voce povremeno, dosta sira i jogurta jedem. Imam problem da ponekad imam izlete u slatko ali onda se vratim na staro
Ne znam kako ovo ludilo da izbegnem
Uzimam Whey mericu nakon svakog treninga.
Nadam se da sam dala dovoljno informacija i da možete da me posavetujete