Topic: I want sexy body

[chocolategirl]

Pozdrav svima 

Kao sto sam naslov kaze I want sexy body. Napisacu vam moj plan ishrane i vezbanja, pa vas molim za pomoc.

Imam 24 god, visina 164cm, 57kg. Imam viska, visak je smesten u kukovima, bokovima, donjem stomaku. Inace se stalno bavim nekim aktivnostima- voznja bicikla, trcanje, roleri, tako da imam poprilicno kondicije.

Ovo je moj plan ishrane kako da skinem svaki gram sala ( naravno ne za jako kratko vreme):

dorucak 9:00 : 1 iscedjen limun( sam bez vode; to obozavam cim otvorim oci da pijem, u momentu razbudi coveka), 3 belanceta (i svaki 3 dan 1 zumance uz to), 1 vocka( jabuka, kivi, kupine ili maline).

uzina 12:00 : 1 vocka( sem banana- njih ne volim da jedem), ili 50gr kostunjavog voca.

rucak 15:00 : salata (sad zimnica domaca), 150gr ribe( oslic) ili pilece belo meso, ili urda sir(sir od surutke), i svaki 3 dan 50g integralne kifle (koju sama pravim od graham brasna, vode i lanenog semena).

vecera 19:30 : 150ml jogurta sa 0%mm ( jogurt mlekare Sabac) sa cimetom i djumbirom ili 100gr urda sira.


Trening

Svaki dan u isto vreme od 17-18:30h.
30-40 min trcanje na traci (okviran puls oko 160).

Vezbe za noge:
aduktor, abduktor i potisak- sa teretom oko 8kg- oko 150 ponavljanja .

Vezbe za trbusnjake gornje i donje, donje ledjne.

Otprilike to je to. Sad vas molim za misljenje.

[Lazic]

pravis gresku kao i svaka zenska osoba koja dodje po savet..a to je jedes jako malo proteina koji su "krivi" da imas misica na sebi

sto se tice treninga, vezbaj celo telo sa akcentom na to sto zelis da forsiras.

[chocolategirl]

Jos proteina? Koliko jos?  Ne vezbam ruke posebno jer tokom trcanja dosta aktiviram ruke- mlatim njima vamo-tamo 

[Lazic]

imas i druge delove tela, ramena, grudi , ledja itd..to mlataranje ne verujem da nesto direktno pomaze..
pokusaj da imas minimum 1 gr proteina po 1 kg telesne tezine
100 gr sirovog  mesa ima oko 20 gr proteina..

[chocolategirl]

Hvala.
Povecacu kolicinu proteina.