Topic: Imam problem..

[kristina_86]

Cao drage dame!Kao sto vidite nova sam.Kod mene je standardni problem motivacija,odnosno,uvek krenem u teretanu vrlo resena a onda mi se posle dva meseca nekako desi da prekinem.Ali ne obracam vam se zbog toga.Imam problem sa butinama i zadnjicom,tj.nikako ne mogu da ih zategnem,ma koliko vezbala uvek mi se cini da se ne micem sa pocetne tacke.Pa ako imate neki dobar program za to,bila bih vam zahvalna.

[Tikica]

Welcome Kristy 
Normalno je da ti se desi da prekines i da batalis sve kad ne vidis rezultate!
Mogla bi za pocetak da nam napises kako se hranis pa da vidimo da li je to problem , kao i kako vezbas da vidimo da li je to ok program za tebe!
Zene se uglavnom i goje u butinama, zadnjem delu i stomaku.
To se upravo i resava cardio treningom i ishranom.
Sta radis od kardio sprava, bajs, steper, traku?
Odlicne vezbe su ti iskorak i duboki cucanj!
Ako zelis dobre noge i zadnjicu moras malo da se pomucis i da budes uporna! Kada osetis da gori misic tek tada te vezbe pocinju da imaju efekat.
Dovoljno ti je da za sebe izdvojis 3xnedeljno po sat ipo! ja mislim da to nije mnogo 

[Tanja]

Cao Kristina,
Da bi trening pokazao neke rezultate mora da postoji neki kontinuitet.
Napisi koje si to vezbe radila do sada (serije, br. ponavljanja i tezine), pa cemo da korigujemo gde treba.

[kristina_86]

Uf...Sve sto vam mogu reci je minutaza jer sam tako radila.Devojka koja je instruktor u toj teretani mi je odredila.Odprilike,15 min na obicnoj traci,15 na traci sa opterecenjem-tako je ona zove,15 na bajsu,20 min na spravama,i tu sam uglavnom radila ledja,grudi,ruke,onda trbusnjaci i na kraju neke vezbice-istezanje,malo pilatesa i sl.Ne razumem se preterano u sve to,ali sam primetila da bukvalno sve devojke-zavisno od snage,rade iste stvari,a ja imam jedan poseban problem koji hocu da resim.Naravno da mu rekreacija suiper dodje,ali mene pre svega zanima da sredim noge i zadnjicu i to sto pre.Malo sam specificna,stomak mi je zategnut,listovi,nemam problema sa kilogramima i bukvalno taj gornji deo nogu kao da nije moj,a to me izludjuje.Pogotovo sto ide leto,i necu sve vreme da nosim maramu oko struka.

[kristina_86]

Da,i radila sam oko 15 min na steperu.Isla sam prvo 5 puta nedeljno u teretanu,pa sam smanjila na 3.Primetila sam da mi se stomak zateze,ali noge ni da mrdnu.Trudila sam se da pijem puno vode,ali po ceo dan sam na fakultetu i nezgodno mi je da stalno izlazim sa predavanja i trcim u toalet.Ne jedem puno,i trudim se da za dorucak to budu neke zitarice,a rucak uglavnom nemam jer uglavnom nisam kuci,ako sam gladna uletim u radnju ili pekaru.Vecera isto nije fixna.Pretpostavljam da bih trebala da izbacim sve slatko,sokove,i testo?Samo da naglasim da jako slabo jedem povrce,pre svega sto ga ne volim,pa ako bih trebala da jedem tako nesto vidite ako moze da se zameni sa necim.
Hvala!

[Tanja]

Ovako Kristina, pogledaj u temi Nasi treninzi kako vezba nas nekoliko sa foruma. Napisacu ti u toku dana jedan kruzni trening po kome ces vezbati.
Pozdrav i malo strpljenja

[Igy81]

Kristina..Lepo ime ...
Dobrodosla...r
Napisi nam malo vise o sebe..naravno zbog ovoga lepo ime ne da mi kazes mobilni ili gde stanujes  ,nego kako se hranis ,sta jedes,koliko mozes da izdvojis za hranu...Pa cemo videti kako i sta dalje...

[kristina_86]

Pa,Igy81, nesto o ishrani sam vec pisala.Obozavam slatko,ali se trudim da to kontrolisem.Crna cokolada mi je najveca slabost.Jedno godinu dana nisam pila nista gazirano,ali sam skoro opet pocela posto se u medjuvremenu moj izgled nije bas nikako promenio.Testo isto izbegavam,ali nije da ne jedem uopste.Najvise jedem mlecne proizvode i meso,ali samo cisto.Eto,to je odprilike to.A sto se tice toga koliko mogu da izdvojim za hranu-moraces malo blize da mi objasnis na sta mislis.Koliko bi morala da korigujem?
Isla sam kod nutricioniste pre par meseci i nista nisam uradila.Dala mi je dijetu koja je malo zahtevna sto se tice spremanja a ja sam uglavnom u frci sa vremenom i uglavnom nisam kuci.Kad je cula kako se hranim rekla mi je da je to skoro Etkins,ali posto ona nije pristalica te dijete napisala mi je svoju.Ona kaze da ne bi trebalo da idem na dijetu,ali ja bih opet htela da skinem 3-5 kg,i mislim da bi tada to bilo to.Visoka sam 174 cm,a teska 58 kg.

[Tikica]

Sto se tice "dijeta" ova ishrana koju mi praktikujemo nije bas to, vec obuhvata pravilnu ishranu i snabdevanje tela i misica sa onim stvarima koje su mu potrebne!
Na mesecnom nivou najzdravije je da izgubis max 3 kg a to sa ovim planom mozes !
Dakle ono sto trebas da jedes je :

meso:konjsko,oslic,teletina,pilece belo,curece,nikako svinjsko
ostalo:pirinac(riza na vasem),razne pahuljice(razane,ovsene),krompir,sve voce(osim banana dokazano je da to vlaknasto voce ume da se deponuje u masti) i povrce ,maltex(jecmeni slad),makrobioticki ili crni hleb,mleko i sir(obrani sa min.masti)
nacin pripreme:kuvano ,peceno u rerni(dodato 1 cm vode),przeno na teflonu,solis hranu normalno, moze i bez nje(zamena kalijumova)
bez secera(moze saharin),bez ulja i masti (zamena maslinovo)
broj obroka:5-8 dnevno

[Tanja]

Postavila sam jedan Trening za pocetnike pa pokusaj da radis tako. Neka ti to bude trening za prvih mesec, dva.
Nakon toga cemo napraviti malo drugaciji plan, gde ce biti i vise vezbi za noge i zadnjicu (ono sto tebe interesuje).
Trudi se da ides redovno na treninge, jer samo kontunuirano vezbanje daje rezultate.