Sasvim je razumljivo sto nisi motivisana ako ne vidis rezultate. Nije nimalo slucajno zasto ti je preporucena proteinska ishrana, kao ni to sto svi svuda trube "izbaci slatkise", "treniraj da bi smrsala"... Protein je jedini gradivni materijal za misice, a "zatezanje" je termin kojim zene vole da nazovu svoj trening u teratani, plaseci se da ne preteraju i izgube zenstven izgled, neznajuci koliko se do toga tesko dolazi. Ako vezbanjem stimulises misic, a ne das mu dovoljno gradivnog materijala-proteina, on nema od cega da se obnavlja. Ako preteras sa unosom ugljenih hidrata, pogotovo prostih (kao cokolada), cak i kada treniras mozes da se ugojis ili ne smrsas. Ugljeni hidrat-glavni izvor energije. Kakva je razlika izmedju vlaknastog povrca i drugih ugljenih hidrata i zasto se preporucuje njihov veci unos, pre nego unos iz UH izvora ? Zato sto je njihov glikemski index nizi i ne podizu insulin kao skrobni ili prosti UH, nisko kaloricni su, izvor dijetalnih vlakana ( pomazu varenju i izbacivanju masti), izvor neophodnih vitamina i minerala. Voce nije dobra zamena za povrce zbog secera (fruktoze) koji sadrzi, pa bi u odnosu na tvoje navike kad je povrce u pitanju, potrebno malo zrtvovanja. Zasto toliko proteina u ishrani ? Treniran misic, kao i sva druga tkiva, treba da se obnovi, jer mu je naneta steta. Vezbanjem stvaramo potrebu za vise proteina i stimulisemo njihovu ugradnju. Proteini su sporosvarljivi, daju osecaj sitosti, podsticu termogenezu, sposobni da stvore glukozu u deficitu procesom glukoneogeneze.
Suvise aerobnih aktivnosti i ishrana neprilagodjena fizickim aktivnostima moze da uzrokuje propadanje misicne mase. Zato traka, bicikl i slicno nije dobra alternativa. Daleko efikasnije vezbe od pilatesa ima trening u teretani. Misic se postepeno adaptira na iste vezbe i isto opterecenje, sto je slucaj sa pilatesom, pa dolazi do momenta kada mu treba veca stimulacija.
Preporuka:
ishrana:Ponedeljak: 100gr proteina +100 gr UH-skrobastih/riza,krompir ili crni hleb
Utorak:100gr proteina +50 gr UH-skobastih
Sreda: 100gr proteina,proteinski dan...dakle..0 UH-skrobastih, i povrca..brokoli..sargarepa..kupus..itd
Cetvrtak:100gr proteina,50 gr UH-skobastih samo gomile povrca kao i u sredu
Petak:100gr proteina, 100 gr UH-skobastih
Subota:100gr proteina, 0gr UH-skobastih samo povrce..
Nedelja:100gr proteina, 0% ugljenih hidrata ali pored proteina pojacan unos masti ..recimo 100- gr..lesnik..badem..orah...
kondicija i mrsavljenje: jutarnji kardio (traka, bicikl, steper, eliptik) na prazan stomak ili posle treninga snage (najbolje teretana), visoko proteinska ishrana,vise malih cestih obroka.
Zatezanje: trening u teretani 30-50 minuta, sa vezbama za celo telo.
Probaj, istraj, pa mi motivacija nece izostati.
Topic: Imam problem.. (Read 10285 times)