Topic: Pomoc pri vjezbanju i ishrani

[Barbara]

Postovani,
nova sam na forumu i molim malu pomoc. Upoznala sam se sa nacinom ishrane konstantni proteini i varijacije Uh. Odlucila sam to primjeniti uz vjezbanje.
Moja situacija je slijedeca : od 11 mjeseca 2007 do danas skinula sam 10 kg, sadasnja situacija 184 visine i 72 kg.Do prije 3 mjeseca vozila sam 4 x tjedno orbitrek po cca sat vremena. U zadnje vrijeme uljenila se. Najvise sala ostalo je na trbuhu i bokovima ( ipak su tu 2 poroda ).
Izracunala sam BMR i potrebne kalorije dnevno iznose 2119.
Htjela bi znati da li u jutro raditi kardio ili hiit? I koliko bi trebala imati kg?
Koje vjezbe raditi s obzirom na situaciju i ograniceno slobodno vrijeme - uglavnom predvecer po 1 sat.
Također ako netko može otprilike napraviti tablicu ishrane  da ne bi ja zbrljala.

Thanks!

[Barbara]

Zar nitko?

[Tijana]

  Cao, ja bih ti veoma rado pomogla, ali ja se ne hranim kao i ostali, tako da ti moja pomoc ne bi  mnogo znacila. Nadam se da ce ti neko predloziti nesto kvalitetno i da ce ti to pomoci da ostvaris svoj cilj.
A koliko bi ti zelela jos kg sa smrsas?

[Tanja]

Barabara pozdrav,
jesi li pogledala ovo uputstvo?
Kako izgubiti visak kilograma-Uputstvo 

tu imas primere jelovnika i kombinovanja namirnica. na osnovu toga sastavi jelovnik pa cemo ga korigovati ako bude trebalo

ujutru bi mogla lagani kardio. koliko kg bi ti trebala da imas to ne mozemo da ti kazemo a na kraju br kg nije ni tako bitan; nemoj da ti to bude reper za uspeh ogledalo i krojacki metar su glavne "alatke". neko se fotografise pa se uporedi, neko se meri ovim metrom, najbolje je koristiti obe metode

gde bi vezbala? kod kuce ili u fitness centru?

[Barbara]

Bok,
mislim da sto se tice kilaze ne bi ispod 71 kg, samo bi ovo salo zamjenila sa zategnutijim tijelom. Moji promlem su trbuh, bokovi i siroki donji dio ledja ( valjda od poroda + salo).Da pogledala sam uputstvo, jedino sto ja nebi vise smrsavila vec samo preoblikovala to salo.

Jelovnik bi bio ovako:
Ponedjeljak
wink3
1.obrok  tuna + posni sir
2.obrok  jabuka
3.obrok  proteini (meso ili riba) + riža ili krompir
4.obrok  vlako
5. obrok  tuna + bjelance

Utorak
1.obrok  tuna + posni sir
2.obrok  naranca
3.obrok  proteini  riba+ tjestenina
4.obrok  vlako
5. obrok  bijelo meso + spinat

Srijeda
1.obrok  bjelance + posni sir
2.obrok  naranca
3.obrok  proteini riba  ili meso + salata
4.obrok  vlako
5. obrok  bjelanca + posni sir

Četvrtak
1.obrok  ovas + jogurt + bjelance
2.obrok  jabuka
3.obrok  proteini (meso ili riba) + skrob
4.obrok  vlako
5. obrok  tuna + salata

Petak
1.obrok  ovas + jogurt
2.obrok  naranca
3.obrok  meso + riza ili tjestenina
4.obrok  vlako
5. obrok  tuna+ salata + posni sir

Subota
1.obrok  ovas + jogurt
2.obrok  bjelance + posni sir
3.obrok  jabuka
4.obrok riba + krompir
5. obrok  meso + salata
6. tuna + salata

Nedjelja
1.obrok bjelance + posni sir
2.obrok  bademi
3 obrok bjelo meso + salata
4. obrok tuna
5.obrok riba+ spinat
6. bjelance + zrnati sir Dukat

Ako sam negdje fulala molim da me ispravite.
Ne znam koji svjezi sir je najbolji. Gledala sam kod nas u trgovinama neki zrnati sir od Dukata i taj je sa 10% masnoce, a posni je takodjer 10%, samo sto je taj zrnati vise slan i vise mi odgovara,tj. lakse ga pojedem.
Da li je 100 gr proteina na dan dovoljno za mene ili bi trebala vise?
Vjezbala bi kod kuce, imam bucice.

Inace, thanks za pomoc!