EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2   Go Down

Author Topic: Kako do izvajanih nogu?  (Read 7367 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline iva84

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
Kako do izvajanih nogu?
« on: November 18, 2011, 07:31:57 PM »
E pa fitnes strucnjaci da i ja postavim pitanje  :clap: Moze li mi neko pomoci kako da dodjem do "izvajanih" nogu?Visoka sam 1,79 cm i teska 64 kg, sve je na svom mestu, ali tu fali malo misica..Da li to mogu da doteram kuci nekim vezbama ili moram u teretanu?Znaci da povecam obim listova, a sto se tice butina, malo da ih zategnem i dobijem bolji tonus misica...Ima li neko ideju? :shock:A da moze i guza da se zategne uz sve to..Ali to i nije strasno ;)
Logged

Offline Alokin

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 494
  • Gender: Male
Odg: Kako do izvajanih nogu?
« Reply #1 on: November 18, 2011, 07:35:20 PM »
Pravilna ishrana, dobar trening i odmor
Čučanj, iskorak (il imrtvo dizanje sa ispravljenim nogama za guzu) i izdizanje na prste za listove, to bi trebalo da ti bude glavno
Logged

Offline iva84

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
Odg: Kako do izvajanih nogu?
« Reply #2 on: November 19, 2011, 08:33:12 PM »
A jel ti nije problem da mi napises sta mislis kolilko serija tih vezbi i ponavljanja, kao i koliko puta nedeljno da ih radim kako bih videla rezultate?Da li mi je potrebno da nabavljam neke tegove za vezbanje? :)
Logged

Offline iva84

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
Odg: Kako do izvajanih nogu?
« Reply #3 on: November 19, 2011, 08:50:59 PM »
Quote from: Alokin on November 18, 2011, 07:35:20 PM
Pravilna ishrana, dobar trening i odmor
Čučanj, iskorak (il imrtvo dizanje sa ispravljenim nogama za guzu) i izdizanje na prste za listove, to bi trebalo da ti bude glavno

A jel ti nije problem da mi napises sta mislis kolilko serija tih vezbi i ponavljanja, kao i koliko puta nedeljno da ih radim kako bih videla rezultate?Da li mi je potrebno da nabavljam neke tegove za vezbanje? :)Hvaaala
Logged

Offline Alokin

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 494
  • Gender: Male
Odg: Kako do izvajanih nogu?
« Reply #4 on: November 19, 2011, 08:57:59 PM »
Pa, 4 serije po 8-12 ponavljanja bi bilo u redu. Možeš 1 nedeljno ili 2 puta nedeljno, ako radiš 2 puta nedeljno radiš 1 dan butine za recimo 3. dan listove i zadnju ložu. Pa ako ideš u teretanu ne treba da nabavljaš, ako ne ideš bilo bi poželjno. :)
Logged

Offline iva84

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
Odg: Kako do izvajanih nogu?
« Reply #5 on: November 20, 2011, 06:16:33 PM »
Quote from: Alokin on November 19, 2011, 08:57:59 PM
Pa, 4 serije po 8-12 ponavljanja bi bilo u redu. Možeš 1 nedeljno ili 2 puta nedeljno, ako radiš 2 puta nedeljno radiš 1 dan butine za recimo 3. dan listove i zadnju ložu. Pa ako ideš u teretanu ne treba da nabavljaš, ako ne ideš bilo bi poželjno. :)

Znaci predlazes mi da radim iskorak,cucnjeve,izdizanje na prstima...Imas jos neki predlog, a da to bude kucna varijanta?Stvarno mislis da je 2x nedeljno odnosno, to je po jednom nedeljno za svaku regiju, dovljno?Meni se sve cini da je to malo... :boxed:
Logged

Offline Alokin

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 494
  • Gender: Male
Odg: Kako do izvajanih nogu?
« Reply #6 on: November 20, 2011, 06:27:44 PM »
A što ne teretana?  :)
Mislim da je dovoljno da jednom nedeljno odradiš cele noge i recimo da radiš kardio 3-4 puta dnevno, uz ishranu će doći na svoje mesto. :)
Logged

Offline iva84

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
Odg: Kako do izvajanih nogu?
« Reply #7 on: November 20, 2011, 06:31:02 PM »
E nemam nikako vremena za teretanu...a i zima je :p A sad si me zbunio..Kardio?Znam da je to rad na spravama trcanje,orbitek,biciklo a sta je zamena u kucnim uslovima?
Logged

Offline Alokin

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 494
  • Gender: Male
Odg: Kako do izvajanih nogu?
« Reply #8 on: November 20, 2011, 07:01:04 PM »
Pa te sprave su ti zamene u kućnim uslovima, ako već ne možeš na plivanje / trčanje. Kupiš bicikli / traku / orbitrek kući. :D
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Kako do izvajanih nogu?
« Reply #9 on: November 20, 2011, 08:17:09 PM »
Quote from: iva84 on November 20, 2011, 06:31:02 PM
E nemam nikako vremena za teretanu...a i zima je :p A sad si me zbunio..Kardio?Znam da je to rad na spravama trcanje,orbitek,biciklo a sta je zamena u kucnim uslovima?
sta je opravdanje sto nemas 3h nedeljno da odvojis za sebe, svoje zdravlje i svoje telo
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap
Pages: [1] 2   Go Up
« previous next »