Topic: Kako smanjiti misicnu masu?

[dzanica]

Pozdrav svima, zelela bih da postavim par pitanja, pa vas molim da mi odgovorite. 

Prvo, kada bi se tacno trebalo vagati, a pritom mislim na procenat telesne masti i misica? Imam oko toga nekoliko nedoumica. Kazu ljudi na prazan stomak, ujutru. Nikako posle treninga. I zasto je to tako? Da li zato sto nakon treninga izgubimo tecnosti, ali se misici nakupe krvlju, pa onda nemamo realan pokazatelj toga?

Drugo, zelela bih da smanjim misicnu masu na nogama i zadnjici. Vezbam intenzivno, u poslednje vreme smanjila sam cucnjeve, ali dosla sam do toga da neke pantalone vise ne mogu da obucem, iako lepo napredujem prema vagi koja mi meri procenat masti i misica. Zelela bih da to malo splasne, pa su mi potrebne instrukcije, sta jesti, koje vezbe raditi itd? Bavim se plesom, uz vezbe oblikovanja. Visoka sam 172, teska 61, procenat misica 34, procenat masti 23.

Hvala lepo

[Lazic]

da bi pocela da unistavas misice, treba da imas nizi % masti

[dzanica]

Brate, napisao si mi to kao da sam masna, da masnija ne mogu biti. Ja se ovim ne bavim profesionalno, nego rekreativno, i najbolji odnos misica i masti imam u grupi. Jako sam napredovala sto se toga tice od zimus, ova jedna tvoja recenica na moje lepo obrazlozeno pitanje deluje jako demoralisuce.
Osecam da sam u poslednje vreme nabijena, i da izgledam krupnije nego kad je taj odnos bio mnogo gori. I to mi nije zenstveno. Sve su mi farmerke tesne.
Pitala sam da biste mi rekli koje vezbe zatezanja da izbegavam da se to malo opusti.
I sto se tice ishrane sam zbunjena. Da li onda treba da izbegavam proteine? Koju dijetu onda da primenjujem?

[Lazic]

nisam ti ja brat
pisem ti samo ono sto jeste, na osnovu brojki koje si napisala
da bi unistavala misice, trebas da imas bas malo masti, 23 % (kako god si to odredila) masti , je mnogo da bi  doslo to   tog procesa
ono sto treba da radis je da redukujes ishranu da bi taj procenat  polako padao, a te misice koje zelis da smanjujes da ih konstantno vezbas i dovodis u pretreniravanje da bi poceli da se smanjuju
ishrana treba da bude bas kalorijski dovoljno da funkcionises, a opet da dajes telu jako malo proteina da ne bi mogao da pravi misic..
opet moras da pazis sta jedes da se ne bi pakovalo novo salo..
opet to je pod uslovom da je tu misica, jer zene jako lose procenjuju sebe kada su u pitanju misici

[dzanica]

Na koliko bi trebalo da smanjim onda procenat telesne masti?

Da li bi plan ishrane trebalo da se zasniva onda na jako malo hrane? Ono bukvalno samo da prezivim, malo, ali cesto da jedem? To bi mi i odgovaralo, sto zbog tiroidne, koja je usporena, sto zbog zeluca, koji je osetljiv na sve zivo. Mozes li mozda da me uputis na neki link sa nekim rezimom? Ili da mi nabrojis neke namirnice koje bi trebalo da unosim?

Sta se podrazumeva pod pretreniravanjem misica? Da li bi pod to moglo da se podvede vezba sa malim tegovima, ali sa bezbroj ponavljanja? Ili pak obrnuto - nesto teze, ali manje ponavljanja? Pored plesa, volim da odem i na pilates, moze li on da mi pomogne? Ili da pojacam kardio, i da krenem da trcim na duze straze?

[dzanica]

Danas sam pojela:

D. 100g integralnog pirinca sa cimetom i kafa s malo obranog mleka
U. narandza
R. 100g dinstanog konjskog mesa i svez krastavac
U. 50g sojinih ljuspica sa 100ml nemasnog mleka i cimetom
Sad idem na step aerobik.
V. razmisljam o tome da to bude krastavac sa nemasnim jogurtom.
Spasite me dok ne omanem. :D

U cemu gresim?

[dzanica]

Posto me svi kulirate, ja cu pokusati ponovo, jer sad imam zabrinjavajuce rezultate, a ne znam sta da radim, jer moja fitnes instruktorka kaze jedi sve, ti vezbas kao luda.
Merila sam se pre neki dan, i kilaza mi je spala sa 61 na 59 sa 172 visine. Spali su mi zeljeni misici, sad je postotak svega 31, ali mi se mast povecala za skoro dva posto. 
Ubijam se od treniranja, spavam u sauni, obazriva sam prilicno sa ishranom, ne jedem ni koliko bih htela, ni sta bih htela, a rezultat omane. Jes da su mi sad farke na mestu, ali ja necu da se mastim.

Molim vas za pomoc.

Danas sam doruckovala integralni dvopek (oko 100g) i solju balansa.
Za uzinu sam pojela pomorandzu.
Za rucak sam pojela kuvani batak (bez koze) i svez paradajz.
Drugi medjuobrok nisam imala.
Za veceru sam pojela ispasirano varivo od jedne kuvane tikvice, sargarepe i jako malo jogurta, bez soli i masti.
Pred spavanje popijem solju kakoa sa mlekom (bez secera), jer imam problema sa nesanicom.

Svaki dan slicno tako obedujem, citala sam koje kombinacije preporucujete, i toga se pridrzavam. Ne jedem slatko i voce uvece vec dva meseca. Nekad se desi da preskocim veceru, jer ne mogu da stignem zbog treninga. Bolje mi da treniram praznog stomaka nego predzerana.

Pocela sam da pijem neke lekove za spavanje, cija je nus pojava smanjivanje tonusa misica. Ali sta je onda uzrok sto se mastim? Hipotireoza?

[nemanja1234]

Odgovoricu ti ja ali nemoj da se ljutis...
1. Ti sigurno meris misice/masti preko onih vaga na bazi elektricne impendance. Bez zalazenja u detalje kako ona radi reci cu samo da je ona tacna koliko i Milan Tarot. Ni ona na klinici od nekoliko hiljada evra i provodnicima i na sakama i tabanima nije nesto (zbog mana impendance kao takve) a kamoli ta kucna od hiljadu dinara. Ovo ti kazem i sa teoretske i prakticne strane. A i sam imam istu...
2. Smeo bih da se zakunem da ti nisu problem misici nego masne naslage na tim predelima. Svaka devojka koja je tako nesto rekla je pogresno procenila. Ja sam samo jednom u zivotu sreo zensko sa "viskom" misica. Sve ostale su imale problem sa salom.
3. Matematika ti nije jaca strana Bez uvrede. Ako izgubis misice logicno je da ce procenat masti porasti. Recimo osoba od 100kg ima 80kg misica (80%) i 20kg (20%) sala. Ako izgubi 20kg misica koliki ce biti procenat masti i misica? Odgovor je 75% misica i 25% sala.
4. Meris se ujutru zato sto su ti preko dans puna creva, zeludac, besika, posle treninga pumpa... Ali opet, ta vaga nije tacna.

Ako mislis da su problem misici onda samo nastavi tako. Ali ja bih se opkladio da je problem masno tkivo.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2

[nemanja1234]

Sad vidim da imas problema sa tiroidnom zlezdom. O cemu sevtacno radi?

P.S. Ako je hipotireoza onda dajem glavu da imas problema sa salom a ne misicima.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2

[dzanica]

Hvala 
Pa ne znam koliko kosta, to je vaga koju imamo na fitnesu. Kad sam pocela s terapijom tiroidne, naglo sam bila smrsala, procenat je tad bio 20,8 na istoj vagi. Imala sam 55kg, bila zadovoljna, iako su mi svi govorili da sam jako mrsava.
A onda sam se naglo ugojila (ne zbog nagovaranja drugih, nego nekontrolisano) pre nego sto mi je povecana doza hornona, i to 10 kg, a konstantno sam vezbala i pazila sta jedem. Bilo je izleta u povecanoj kolicini slozenih hidrata za moje potrebe (recimo previse pirinca) ili katkad vocke uvece. Ali sam opet bila dosta oprezna. Nisam jela kasno, brzu, masnu hranu, proste secere (sem voca i stangle cokolade sa visokim procentom kakao-a). I sad mi je lekar povecao dozu, pa opet mrsavim.
Osim toga, pijem i kontracepciju, sto dovodi do nabujalosti grudi. :D
Slabo spavam, ali to hronicno traje vec godinu i po. Stalno pijem lekove za spavanje.
Evo sad sam vec ustala. Doruckovala sam pola Tonusa (150g) i svez paradajz uz par kapi maslinovog i solju mleka sa cimetom. Oko 9 planiram vocku, a u 11 idem na trening. Danas je salsa na programu. :D Inace treniram ples, ponekad tu bude step aerobik i pilates. Skupi se tu 5 puta nedeljno. I nemam tu karakteristiku obolelih od hipotireoze da se krecem kao mrtav konj, nego skacem punim gasom, ali zaista. Svuda idem pesice, jer ne vozim.

I jos nesto... prilikom treninga jako se znojim, sto je zbog oslobadjanja tecnosti koju mi telo zadrzava zbog tiroidne. Zato idem u saunu. Jako mi smeta kad oteknem. Sad sam to malo proredila, jer nemam vremena, ali kad je upraznjavam redovno, procenat masti je nizi. Koliko to ima uticaj na moj problem?

I konacno.. nisam znas onako debela. Da mi kipi i visi sa svih strana. Nogama sam prilicno zadovoljna. Malo su punije, ali se vidi misic. Kriticniji mi je stomak i bokovi, kad sednem jednostavno se vidi salo. Ruke su mi dosta mrsave.

Da li imas neki savet sta da radim? Ne mogu da jedem manje od ovoga, ionako sam stalno gladna.