Topic: maca hoce okruglu guzu :)

[Joanna]

StraSno........   Ala sam ja kilava ljudi moji, kuci samo cucnjeve radim, jos u teretanu nisam krenulA.... oce li ista biti od mene pitam se... Mozda tek tamo kasnije, jer nemam para ni za teretanu, moje sam bukvalno "iscedila" sto se para tice...      Joj jedva cekam da krenem u teretanu!!! I ici cu sama, tako je najbolje.

[Lazic]

dosadilo mi da off prebacujem u blalaonicu.od sada sve brisem a vi ofujte po temama 

[Mackolina007]

StraSno........   Ala sam ja kilava ljudi moji, kuci samo cucnjeve radim, jos u teretanu nisam krenulA.... oce li ista biti od mene pitam se... Mozda tek tamo kasnije, jer nemam para ni za teretanu, moje sam bukvalno "iscedila" sto se para tice...      Joj jedva cekam da krenem u teretanu!!! I ici cu sama, tako je najbolje.

Ne razmisljaj o tome,ima vremena za sve... 

I ja cu ici sama jer nema sanse da neku od onih lenstina (mojih drugarica) nateram... pitala skoro jednu drugaricu jel zainteresovana da idemo na fitness ili u teretanu,a ona meni: "A sta se radi na fitnessu?"    ja patos... 
Posle sam joj lepo objasnila i odgovor je bio-ne.      lenstine 
E sad sam se setila jedne sa kik boxa...     kad dodje sa mora,obavezno ima da je pitam...ustvari ne znam hoce li stici,ima 6 puta nedeljno po dva puta dnevno treninge...    ne,ne,bolje onda i nju da otpisem...     ove iz skole nece ni jedna...moracu da vidim hoce li neka iz naselja....a ako i njih mrzi da idu,idem sama pa cu vec tamo upoznati neko drustvance...pretpostavljam da su to neke starije tete ( preko 16-17 godina  ) ,al nema veze ja se super uklapam u svako drustvo...   

[Morena]

Ovako, imam 16 godina, isla sam u teretanu ali vise ne, i trebaju mi saveti za oblikovanje i povecavanje guze da vezbe radim kod kuce. Inace dosta sam niska, oko 158, i brzo nabijam misice, ali sta god da radim najvise mi se angazuju misici butina i one mi se pumpaju   Ja mislim da su moje butine prevelike naspram dupeta, pa mi dupe izgleda malo, a to je ono sto ja ne zelim da imam.  Znaci, meni je u cilju da povecam guzu, i oblikujem je da bude lepo okrugla.. naravno, ne bi volela da mi sve bude od misica..ali drugacije se ne moze ovo postici..jesam li u pravu?    Da li me je IKO skontao.... 

heh pa ako imas prirodno jake butine (moj slucaj  ) onda ces ih imati jake sta god da radis...isto tako ako nemas guzu jako tesko mozes da je "napravis".. a ako je vec imas prirodno oblikovanu i istrcenu onda samo radi vezbe za celo telo i ona ce biti tu...bitno je da se ne opterecujes i ne ocekujes nemoguce jer je priroda sve resila...

[Tanja]

bas tako @Morena. bitno je da je zadnjica podignuta, cvrsta i bez celulita, a to sto su poslednjih godina "guzate" u modi je drugi padez.

[Joanna]

A kad ja volim guzate  Nije bas da nemam dupeta..... imam ga ali zelim da bude jos okruglije, tj. totalno, i da bude ispupceno koliko je to moguce... Nije meni problem poslati sliku, uslikacu se u kupacem iz profila i poslati...   

[Tanja]

Dragana ti je jako lepo i detaljno odgovorila, a pisalo se o vezbama za gluteuse na jos nekim temama u ovom podforumu.

Na izgled visokog dupeta dosta utice genetika, ali i velicina gluteusa mediusa u najvecoj meri. Maximus daje zategnut izgled donje strane i utice na okruglast izgled, a angazuje se kod podizanja noge unazad (koja god vezba da je u pitanju te vrste), kod svih vrsta dubokih cucnjeva sa tezistem na peti, step up-a (penjanja na klupicu), hiperextenzije, leg presa dubokog, vezbi za zadnju lozu itd. Medius je najvise angazovan kod cucnjeva sa sirokim stavom stopala okrenutim spolja i kod vezbi koje ukljucuju bocna odmicanja noge (abduktor ili slicno na parteru), ali i kod gore pomenutih. Da bi izbegla rast misica butina, jer veci deo efikasnih vezbi za dupe angazuje i butine, mozes da radis vise izolacionih vezbi sa dodatnim opterecenjem, a manje osnovnih (ili osnovnih sa manjom tezinom), ali, to ce imati vise efekta na samo zatezanje dupeta, nego na neki rast tog misica, sto je tebi jedan od ciljeva kako sam shvatila.

evo sa druge teme popis vezbi

Gluteus maximus:
-Sumo cucanj (sa razmaknutim nogama) sa podvucenom karlicom i tezistem na petama bez tezine, sa bucicom, sipkom ili na smitu,
-podizanje ravne ili savijene noge sa ili bez opterecenja klececi na kolenima ili oslonjena rukama na klupu (postoje i sprave za obe vezbe) -hip extension
-step down
-step up
-cucanj,
-iskorak setajuci,
-staticni iskorak na smitu sa tezistem na peti,
-bridge-podizanje karlice sa poda (Tikica je napisala vezbu), sa jednom nogom savijenom preko drugog kolena zbog veceg opetercenja i sa plocom

 Gluteus medius:sve vezbe sa bocnim podizanjem noge bez tezine (sa sajlom) ili sirenje nogu (na masini)-hip abduction

znaci, na tebi je samo da ovo opet pazljivo procitas i primenis u praksi. imas 20 poruka i mislim da u svakoj od njih stoji "ja hocu okruglo dupe"
nece ti niko reci nista novo na tu temu jer je sazeto u ovome sto je Dragana napisala. ako bas zelis, posalji joj sliku na pm, ali ces malo morati da sacekas na odgovor posto je trenutno na odmoru. slika iz profila i odpozadi.

[Morena]

dobro,bolje je naravno da se prati moda sto vece i zategnutije pozadine nego onaj anorektican look u svakom slucaju...al nekako si mi malo niska za to,pazi da ne postanes onako "loptasta"  i racunaj sa time da imas tek 16 god i da ti se telo jos uvek nije formiralo...

[Joanna]

Krecem u teretanu, sa drugaricom jednom, ona ide u cilju d smrsha a ja da nabijem dupe, NADAM se sa uspehom... Radicu 2x nedeljno za dupe, a ostalo cu ostaviti za stomak, da ga malo doteram.... Jedini problem je sto nema bas dosta sprava.... Ima onaj step,kako li vec, sto pomeras noge i namestas tezinu, onda tegovi =, sipka, normalno....ima ono kao za skijanje, i ono gde mogu da legnem na stomak da radim za guzu... Ne znam nazive     Da li su ove sprave dovoljne za vezbe koje ja treba da radim, ili...??   

[Lazic]

tebi je dovoljna jedna dvorucna sipka, i par jednorucnih tegova da se razbijes od vezbanja..