EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: 1 ... 4 5 [6] 7 8 ... 21   Go Down

Author Topic: maca hoce okruglu guzu :)  (Read 97612 times)

0 Members and 3 Guests are viewing this topic.

Offline Joanna

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 84
  • Gender: Female
  • http://www.myspace.com/polupanderkaaa
Odg: maca hoce okruglu guzu :)
« Reply #50 on: August 12, 2008, 12:05:19 AM »
Pa ne mogu ja uvek iste vezbe da radim zar ne.......?   Lazicu, kako bi meni trebao da izgleda jedan dan u teretani....... sta da radim? Jel ok ako prvi dan npr radim samo cucnjeve? Jel kad radim cucnjeve trebam da odradim sve vrste cucnjeva? (tj. one koje meni trebaju) .... Kad bi mi neko odradio sta tacno da radim, ja bih mogla, jer sama ne znam..a tamo ce biti vec neko da mi pokaze kako se pravilno radi, mada vecinom znam.
Logged
Beskorisno je u starosti produžavati život. Treba produžavati mladost.

Offline *maLena*

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 17
  • Gender: Female
Odg: maca hoce okruglu guzu :)
« Reply #51 on: August 13, 2008, 12:54:08 PM »
ja licno ne volim da idem u teretanu, odem samo pred sezonu kada mi je potrebno da ojacam noge (mada imam prirodno jake noge i zadnjicu).... nego htela sam da kazem da mi je ubedljivo najbolja vezba za podizanje i ucvrscavanje zadnjice (naravno ne znam strucno da se izrqazim) je kada se rade cucnjevi uz pomoc one sipke sto je horizontalno fiksirana i ima sasvim dovoljnu tezinu- stavis je na ramena, noge malo napred i spustas se u cucanj. To isto mozes da radis i sa jednom nogom oslonjenomm na stolicu nazad i isto se spustas u cucanj. I naravno kad se dizes gore- dizes se sto vise iz misica zadnjice a ne iz nogu!

hm, nadam se da si nesto razumela... (ne bavim se bb pa ne znam bas najbolje recima da objasnim)

e da, jos jedna extra vezba, mada je dosta teska za pocetnike: opet ne znam kako se zove sprava ali cu je opisati... ledja su naslonjena spravu (oko 45stepeni od poda) a nogama se gura teg na gore tj telo stoji pod 45step - to je samo opis sprave... e, a ti na tu spravu se kontra namestis, ruke osloni na naslon sprave i jedno koleno dok drugom nogom guras teg gore (naravno sto vise iz dupeta)

ja sam posle mesec dana vezbanja ovih vezbi + klasicne vezbice izgledala kao ona sa slike sto si postavila (ona kod frizidera)

ps inace riba koja mi je jednom pokazala te vezbe prirodno nema uopste zadnjicu a ovim vezbama ju je bas lepo dobila i oblikovala! tako da srecno!  ;)

jedina stvar sto ces morati stalno da je vezbas da bi je imala...
Logged

Offline Joanna

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 84
  • Gender: Female
  • http://www.myspace.com/polupanderkaaa
Odg: maca hoce okruglu guzu :)
« Reply #52 on: August 14, 2008, 01:09:22 PM »
U mojoj teretani NemA TE SprawE... pU!  :nonono: :pullhair:   I hvala!! :)   :blowkiss:
Logged
Beskorisno je u starosti produžavati život. Treba produžavati mladost.

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: maca hoce okruglu guzu :)
« Reply #53 on: August 14, 2008, 01:14:11 PM »
Quote
Pa ne mogu ja uvek iste vezbe da radim zar ne.......?
mozes

vec sam nekome napisao vezbe kako da radi, potrazi po ovom forumu

Quote from: *maLena* on August 13, 2008, 12:54:08 PM
ja licno ne volim da idem u teretanu, odem samo pred sezonu kada mi je potrebno da ojacam noge (mada imam prirodno jake noge i zadnjicu)....
i onda ti to traje do sledece godine  :rolleyes01:
bilo bi lepo ,tako, da se sezonski vezba a da se izgleda kako treba preko cele godine..
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline *maLena*

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 17
  • Gender: Female
Odg: maca hoce okruglu guzu :)
« Reply #54 on: August 14, 2008, 04:12:33 PM »
pardon, nisam precizirala kakvu sezonu, mislila sam pred sezonu aktivnog sporta- skijanja a ne pred letnju sezonu na sta vecina ljudi misle kada kazu "sezona"  ;)
Logged

Offline Joanna

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 84
  • Gender: Female
  • http://www.myspace.com/polupanderkaaa
Odg: maca hoce okruglu guzu :)
« Reply #55 on: August 14, 2008, 06:17:10 PM »
Danas sam radila
-zadnje odmicanje noge 3x15
-bocno odmicanje noge 3x15
-na onoj spravi kad legnem na stomak pa zakacim noge...  :lol:
-siroki cucanj 8;10;12 (ako sam u pravu, posto ih ne razlikujem  :bored: )   Jel to dovoljno? I hvala vam sto me trpite  :lol: :lol: :)  :blowkiss: :blowkiss:
Logged
Beskorisno je u starosti produžavati život. Treba produžavati mladost.

Offline sweety

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
  • Gender: Female
  • Zivot treba ziveti
Odg: maca hoce okruglu guzu :)
« Reply #56 on: August 23, 2008, 01:50:39 PM »
Molim vas saljite mi adrese,savete,slike i vezbe za okruglu,zategnutu i podignutu guzu. :help:Bila bih vam veomaaa zahvalna. :blowkiss: :clap: :blowkiss: :clap:
Logged

Offline Vojkan

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 444
  • Gender: Male
Odg: maca hoce okruglu guzu :)
« Reply #57 on: August 23, 2008, 02:06:17 PM »
Logged
" Lisica mnoge varke zna, divlji vepar jednu, ali vrednu. "

Offline Joanna

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 84
  • Gender: Female
  • http://www.myspace.com/polupanderkaaa
Odg: maca hoce okruglu guzu :)
« Reply #58 on: August 23, 2008, 07:56:33 PM »
Ovaj plan vezbi sam dobila od jedne devojke, treninge cu rotirati u krug, sutra radim 4. :)  Jedini je problem sto mnoge vezbe ne znam po nazivu, kao sto su leg curl, leg extenzija, leg press...  :help:  Neko nam je u teretani sje*ao steper, tako da ni to vise ne mogu da radim, ali radim na nekim visokim stepenicama. Ubacicu i mrtvo dizanje takodje... Upala me je vec prosla :D
Trening 1:
-zadnje odmicanje noge 3x15
-bocno odmicanje noge 3x15
-step up 3x10 - umesto toga sam radila na onoj spravi za noge kad legnes na stomak 8;10;12
-sumo cucanj 8;10;12
Trening 2:
-bridge 3x13
-leg extenzija 3x10 - radila bridge sa dignutim nogama na uzvisenju..do kolena, sa ispravljenim nogama
-leg curl 3x10 - sprava za "skijanje"
-stojeci iskorak 8;10;12
Trening 3:
-naizmenicno odmicanje noge nazad i u stranu (kuceci polozaj) 3x15
-bocno podizanje ispravljene noge 3x15
-duboki cucanj 8;10;12
Trening 4:
-bocno podizanje savijene noge pod uglom od 90 stepeni 3x15
-sutiranje pozadi (kuceci polozaj) 3x15
-iskorak na uzvisenju 3x10
-polu cucanj sa daskicama ispod peta 8;10;12
 ...... Na kakvom uzvisenju da radim iskorak??    :hitself: :bored:  :blowkiss:
Logged
Beskorisno je u starosti produžavati život. Treba produžavati mladost.

Offline Dragana

  • Fitness trener
  • *
  • Posts: 286
  • Gender: Female
Odg: maca hoce okruglu guzu :)
« Reply #59 on: August 23, 2008, 10:21:08 PM »
Iskorak na uzvisenju radi na step klupici ili nekom stepeniku. Redom: leg press, leg extenzija, leg curl...



Logged
Should I stay, should I grow...
Pages: 1 ... 4 5 [6] 7 8 ... 21   Go Up
« previous next »