EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness za zene:: => Topic started by: fireee on August 05, 2011, 12:02:30 AM

Title: misija
Post by: fireee on August 05, 2011, 12:02:30 AM

Pozdrav za sve forumaše exyu-fitness-a :)
 
E da krenem...ja sam Branka i "94. sam godište.moja visina je 1,70 a težina 73Moja tema se ne zove slučajno misija jer sam bas cvrsto odlučila da stvarno krenem u misiju. Za godinu i po dana želim da upisem jedan fax tj. kriminalistiku ali zato se traže određeni uslovi. A oni su:

skok u dalj 1,71 i vise
sklekova u 10 sekundi     6 ili vise
podizanje trupa(ono desna ruka mora da dodirne lijevo koljeno i kontra) 30 sekundi      21 i vise
tajping rukom za 30 sekundi napraviti 31 i vise tajpinga
kuperov test   za 12 minuta pretrčati najmanje 2km

Gledano sa moje strane mislim da je ovo ostvarljivo ali zato mi treba pomoć stručnjaka kaoji ovde svakao nemanjka ;)

prije sam se bavila odbojkom 4 godine dok sad idem 2 puta sedmično na rekreaciju čisto radi sebe...

Ali naravno odmah napočetku imam jedan problem u mom gradu je dvorana zatvorena već godinu dana i čisto sumnjam da ce se u ranije vrijeme otvoriti..

Ali spremna sam na improvizaciju znači kućne vježbe jer drugačije ne može nažalost


voljela bi da me neko uputi kako da krenem..

                                                                                                        unaprijed hvala

Title: Odg: misija
Post by: Lazic on August 05, 2011, 10:39:07 AM

zar ne trebas skinuti kg, 73 na tu visinu deluje kao visak za performanse koje trebas da postignes.

Title: Odg: misija
Post by: fireee on August 05, 2011, 06:07:15 PM

pa trebam ne bježim ja od toga...uz ishranu i redovne vježbe trebao bi se očekivati neki rezultat..samo trebaju mi neke osnovne smjernice?

Title: Odg: misija
Post by: Lazic on August 05, 2011, 07:55:30 PM

smernice .hmm. procitaj ovu temu

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=4263.0
unutar nje imas preporuke za kombinacije
kreni u teretanu, ako nemas mogucnosti napravicemo neki kucni program, kako stojis sada sa kondicijom

Title: Odg: misija
Post by: fireee on August 05, 2011, 09:25:42 PM

evo brate već sam pročitala i počeću da se hranim ovom tvojom uprošćenom varijantom :lol:   a naravno i ja ću nešto smišljati...
bmr je nesto blizu 1600 tako da cu da ga svedem na jedno 1350-1400..
pa kondicija...biciklo obožavam ali ne ovo sobno nego ovo normalno.. :)    mogu ladno za 2h da pređem jedno 35km imam onaj brzinometar na bajsu....
trčanje vec malo teže mogu preci srednjim tempom 4 km uz jedno malo odmaranje na 2km..dok malo izduvam :yes:
znas kolko bi voljela da idem u teretanu ali . nmg stvoriti....
ako ti nije tesko možes neku kućnu varijantu predložiti...?pozzz

Title: Odg: misija
Post by: Lazic on August 05, 2011, 11:46:11 PM

idemo trcanje
1-5 dan 15 minuta 30 sekundi trcanja, 1 minut brzog hoda
5-10 dan 20 minuta 40 sek trcanja 40 sekundi brzog hoda
10-20 dan 25 minuta 30 sek trcanja 30 sekundi brzog hoda
 20-30 dan 30 minuta 40 sekundi trcanja 30 sekundi brzog hoda
31 na dalje 30 minuta 60 sekundi trcanja 30 sekundi brzog hoda
pre svakog vezbanja zagrevanje 2 minuta i na kraju vezbanja opustanje 2 minuta

za kucnu varijantu cemo napraviti drugi put nesto
kada ne stizes da trcis ubaci bajs po istom principu

Title: Odg: misija
Post by: fireee on August 06, 2011, 12:13:55 AM

ok ovo ću naravno raditi ujutro...e necu te vise smarati znam koliko tema dnevno posjetis svakome udovoljiti nije lako....
javljam se za jedan mjesec..pa cemo onda ubaciti neke vježbe radi snage i tak to...
 :yahoo:

Title: Odg: misija
Post by: fireee on August 12, 2011, 11:46:57 PM

ok malo sam se vec ufurala sto se trcanja tice....sta cemo sa kućnim vježbama...ja bi odma da krenem vježbati...dok imam energije i volje...

Title: Odg: misija
Post by: Lazic on August 13, 2011, 09:19:34 AM

da li imas nesto od rekvizita kuci

Title: Odg: misija
Post by: fireee on August 13, 2011, 02:44:40 PM

nista brate al ako treba nabavicu ili ako budu skupi stavicu beton u one kanistere pa napravicu  improvizovane tegove...

imam samo onu gumusto stavis ispod stopala pa razvlačis ako to ista znaci...

Title: Odg: misija
Post by: Lazic on August 13, 2011, 08:21:30 PM

nabavi tegice od 1 do 3 kg, pa cemo napraviti nesto

Title: Odg: misija
Post by: fireee on August 15, 2011, 02:16:33 PM

e nisam mogla juče kupiti bila nedelja...danas sam kupila i nisu nesto ni skupi..kupila sam obadve od 3kg...
e sad idemo nesto da radimo??

Title: Odg: misija
Post by: fireee on August 24, 2011, 12:06:05 AM

oće neko slučajno odg? :tank:  :help:

Title: Odg: misija
Post by: Lazic on August 24, 2011, 09:56:02 AM

evo treninga ovde :link: (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=424.40) moja poruka