EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2   Go Down

Author Topic: Molim za pomoc!  (Read 5815 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline mukica

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 4
Molim za pomoc!
« on: April 27, 2013, 06:15:54 PM »
Pozdravila bih sve forumase i pritom bih zamolila za pomoc.
U pitanju je visak kilograma tj.sala :pullhair: Visoka sam 171, a teska 70 kg. Proslog leta sam imala 58 kg i tada sam se najbolje osecala.. U periodu od 4 meseca sam nabacila visak kilograma, jela vise nego sto sam trosila..  :crazy: E sada bih zapocela rotaciju ugljenih hidrata koja bi izgledala ovako:

Ponedeljak: 115gr proteina +100 gr UH-pirinac
Utorak:115gr proteina +50 gr UH-skobastih
Sreda: 115gr proteina,proteinski dan...dakle..0gr UH i povrca..brokoli...kupus..itd
Cetvrtak:115gr proteina,50 gr UH..
Petak:115gr proteina,100 gr UH....
Subota:115gr proteina,  0%gr UH...samo gomile povrca kao i u sredu
Nedelja:115gr proteina, 0% ugljenih hidrata ali pored proteina pojacan unos masti ..recimo 100- gr..lesnik..badem..orah..

Ovaj primer sam prekopirala sa foruma, ali sada ne mogu da nadjem gde sam ga tacno procitala..
Inace, treniram vec dve nedelje u teretani, 3xnedeljno (kardio posle treninga u trajanju od 45 min.), ali bih sada htela da ubacim Hiit na traci, umesto laganog kardija. Danima kada ne idem u teretanu, trcim 30 min.3xnedeljno, a nedeljom vozim rolere. Skinula sam sa neta neki program za pocetnike za vezbanje u teretani, nije mi problem da ga postavim ovde, ako je potrebno.

Cilj naravno, skidanje masnih naslaga.. :) Unapred zahvalna za svaku pomoc  :)
Logged

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Molim za pomoc!
« Reply #1 on: April 27, 2013, 06:26:53 PM »
Jedi povrce svaki dan, ne samo kada si na nula.

Daj neki jelovnik otprilike za neki dan da ispravimo ako negdje ima koja greska, lijepo je vidjeti da se neko potrudio nestio procitati.
Logged
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Offline mukica

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 4
Odg: Molim za pomoc!
« Reply #2 on: April 27, 2013, 09:40:32 PM »
Citam ja vec duze vreme i prikupljam informacije..  :)

Ponedeljak
1.obrok (9h)- 2 jaja+60 gr pirinca+ kompleks multivitamina
11-12:45h teretana
2.obrok -120 gr mesa + 60 gr pirinca
3.obrok- 120 gr mesa + salata( povrce)
4. i 5. orok kao 3.

Utorak

1.obrok- 2 jaja + 60 gr pirinca + kompleks multivitamina
2.obrok- 120 gr mesa + salata
3. 4. i 5. obrok su isti, s tim sto izmedju poslednja dva ubacujem trcanje.

Sreda

1.obrok- 2 jaja+ kompleks multivitamina
-teretana
2.obrok- 120 gr mesa + salata(povrce)
3. 4. 5. kao 2.

Cetvrtak=utorak ( s tim sto izmedju poslednja dva obroka ide trcanje, a ujutru samo UH)
Petak=ponedeljak (tada idem u teretanu)
Subota i nedelja ( + 100 gr badema) =sreda ( s tim sto u subotu trcim, a u nedelju vozim rolere)

To bi bilo to, tako sam ja smislila..
Povrca ima svuda  :)
Logged

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Molim za pomoc!
« Reply #3 on: April 27, 2013, 09:48:18 PM »
Odlicno, nemam prigovora na ovo...
Logged
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Offline mukica

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 4
Odg: Molim za pomoc!
« Reply #4 on: April 27, 2013, 09:54:37 PM »
Hvala puno na odgovoru.  :)
Logged

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Molim za pomoc!
« Reply #5 on: April 28, 2013, 04:03:40 AM »
Konacno neko ko cita.
Logged
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline mukica

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 4
Odg: Molim za pomoc!
« Reply #6 on: April 28, 2013, 10:10:18 AM »
 :yes:
Logged

Offline Tijana

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 438
  • Gender: Female
Odg: Molim za pomoc!
« Reply #7 on: July 30, 2013, 11:52:35 PM »
Caos drugari...

Ja sam kao odlucila da svojim aktivnostima u toku dana pribavim jos jednog drugara kako bi mi bilo lakse da se druzim sa sobom... :)

Sala, nisam prsla, ali mi je potrebna mala pomoc.

Kako bih bila sigurnija koliko u toku dana sagorim kalorija, prepesacim km, merenje masnoce... planiram da uzmem  onaj cudotvorni merac svega toga, tj. merac brzine, pedometar ili kako ga vec zovu.
Da li neko moze da mi pomogne oko koje marke tog cuda da se odlucim, a htela bih kvalitetniji.

Hvala drugari... :)
Logged
Само јаки можемо све, буди јака

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Molim za pomoc!
« Reply #8 on: July 31, 2013, 01:47:39 PM »
Quote from: Tijana on July 30, 2013, 11:52:35 PM
Caos drugari...

Ja sam kao odlucila da svojim aktivnostima u toku dana pribavim jos jednog drugara kako bi mi bilo lakse da se druzim sa sobom... :)

Sala, nisam prsla, ali mi je potrebna mala pomoc.

Kako bih bila sigurnija koliko u toku dana sagorim kalorija, prepesacim km, merenje masnoce... planiram da uzmem  onaj cudotvorni merac svega toga, tj. merac brzine, pedometar ili kako ga vec zovu.
Da li neko moze da mi pomogne oko koje marke tog cuda da se odlucim, a htela bih kvalitetniji.

Hvala drugari... :)
Nema potrebe, to su takve sitnice da je smesno da se neko opterecuje sa tim koliko kalorija sagoris u toku dana dok hodas.

Ako hoces tacniji kalkulator od standardnog onda idi ovde:
http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced

Prebaci na Metric i imas slajder za hodanje, trcanje i sve  :) Mada cak i sa tim, vrednosti na kraju ispadnu skoro iste kao da koristis obicne formule kao Harris Benedict.
Logged

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Molim za pomoc!
« Reply #9 on: August 01, 2013, 11:15:02 AM »
Verovatno imas i aplikacije na netu za smartfon, ako ga koristis.Ali u sustini, nebitno je, bitno je da se radi.
Logged
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380
Pages: [1] 2   Go Up
« previous next »