Topic: Nasi treninzi

[Mackolina007]

devojke,jedno pitanjce...Moze predlog vezbi za donji deo ledja,slab mi je,i kad radim trbusnjake,uvek ga opteretim,trudim se koliko mogu da do toga ne dodje,al ne mogu da ga zalebim za podlogu....Moze i neki link sa vezbama...

nisam sigurna,ali mislim da bi mozda mrtvo pomoglo...

[vuksa]

radi hiperextenziju

[Bojana2204]

radim,ali treba vremena za neke rezultate,a ja ocekujem sve preko noci...Po prirodi sam malo nervoznija i nestrpljiva...Ali vec sad mi je lakse...Tnx;-)

[mayche]

koje vezbe mogu da radim za stomak da mi bude lep i zategnut zato sto mi se uzasno mrda dok hodam...ne neznam da li razumete sta hocu da kazem isti je problem je za butine....da li moze neko da mi kaze sta da radim,a nisam bas za teretenu imam 14 godina...pls pomagajte...hvala unapred... =)))

[Mackolina007]

koje vezbe mogu da radim za stomak da mi bude lep i zategnut zato sto mi se uzasno mrda dok hodam...ne neznam da li razumete sta hocu da kazem isti je problem je za butine....da li moze neko da mi kaze sta da radim,a nisam bas za teretenu imam 14 godina...pls pomagajte...hvala unapred... =)))

slobodno kreni u teretanu...i ja sam sa 14...
ishrana je glavna,i trening da bude kvalitetan,i bice rezultata...

i da,nemoj samo da ides na traku,nije u tome poenta teretane kako to vecina devojaka misli 

[bamb]

Ovde svi pucaju od vezbe i znanja! Odlicno! Ja treniram u odnosu na svoju gradju, povrede, godine i mogucnosti / pre svega mislim na vreme i spremnost jer ako smo umorni, neispavani i gladni bolje da se trening preskoci tj. ne sili. Analiza ovih faktora je neophodna, a naravno i genetska konstitucija nasih misica i kostiju. Svakako moj savet je da se u svaki trening kakav on bio ubaci uvek po jedna serija 3X10 za onu grupu misica koja je najslabija tj, pokazuje najsporiji rast i napredak. Savet takodje je da se izbegavaju vezbe na silu tamo gde se nalaze povrede - cak i zalecene, da se obavezno ubaci trcanje vikendom u pauzi treninga a posle treninga da se popije jedno do dva mala piva 0,33. vec po ukusu...

Sretno svima u vezbanju!

[Milan]

pauzi treninga a posle treninga da se popije jedno do dva mala piva 0,33. vec po ukusu...

[Lazic]

da se ne zagubi negde po temama

trening koji moze da se izvodi veoma lako kod kuce

1.dan- butine


-Cucanj 2 x 12

-Bugarski sklek 2 x 10

-Vucenje  sa ispravljenim kolenima 4 x 10

-Stomak-podizanje nogu 3 x max


2 .dan -triceps

-Triceps opruzanje iza glave jednorucnim tegom 3 x 10-15

-Triceps opruzanje u pretklonu 3x 15-10

-Propadanje izmedju dve stolice 3 x max

-Stomak-podizanje trupa 3x 15



3. dan.-butine

-Cucanj 3 x 12-6

-Bugarski sklek 2 x 10

-Iskorak 3 x 15

-Vucenje  sa ispravljenim kolenima 3 x 15

-Stomak-podizanje nogu 3x max


4. dan -ramena

-Potisak jednorucnim 3 x 10-12

-Letenje ispred glave 2x10

-Letenje u stranu 3 x 10-12

-Letenje u pretklonu 3x12

-Podizanje nogu 4x max



5. dan grudi /biceps

-Biceps pregib jednorucnim tegom 4 x 10

-Koncentracioni pregib 2 x 10

-Razvlacenje jednorucnim tegovima-na podu 4x 10

-Sklekovi 3 x max

-Podizanje na prstima 4 x 25

[maja88kg]

A za glutes? Ma dok ne zavrtimo lepo oblikovanom goozom ne racunamo se 

[Lazic]

ima za gluteus