Topic: Zasto zene izbegavaju vezbanje sa tegovima (7 mitova)

[Tanja]

Izgleda da mitovi u vezi sa zenskim bodibildingom i vezbanjem zena u teretani nikada nece nestati. Voleo bih da zaustavim te mitove koji kruze po teretanama i umesto njih prikazem realne cinjenice u vezi zenskog bodibildinga.

Mit #1 Trening sa tezinama ce vas "nagruvati"

Zbog cinjenice da zena nece i ne moze prirodno proizvoditi dovoljno testosterona (jedan od glavnih hormona odgovoran za povecanje misice mase) kao sto ce proizvesti muskarac, nemoguce je za zenu da dobije veliku kolicinu misicne mase. Nazalost, slika koju cete sebi docarati je slika zene profi bodibilder-ke. Ove zene uglavnom, opet nazalost, koriste anabolicke steroide (sinteticki testosteron) pored niza drugih sredstava, za dostizanje tako visokog stepena misicavosti.
Sem toga, ide im u prilog to sto najcesce imaju dobru genetiku zajedno sa neverovatnom disciplinom u vezbanju koja omogucava brze sticanje misica dok provede sate u teretani podizuci veoma velike tezine. Verujte mi kada kazem da one tako ne izgledaju slucajno.

Mit #2 - Vezbanjem mozete povecati velicinu svojih grudi
 
Zao mi je devojke. Zenske grudi su sacinjene najvise od masnog tkiva. Prema tome, nemoguce je povecati velicinu grudi vezbanjem u teretani. Trening sa opterecenjem utice na povecanje velicine ledja, tako da pogresno shvatanje najverovatnije dolazi od povezanosti povecanja sirine ledja sa povecanjem velicine brusa. Jedini nacin da povecate vas grudi je da se ugojite ili da ugradite implante.

Mit #3 - Trening sa opterecenjem ce vas uciniti "krutom" i nezgrapnom
 
Ako sve vezbe izvodite pravilno i sa punim pokretom, vasa fleksibilnost ce porasti. Vezbe kao sto su, "letenja", mrtvo dizanje sa blago savijenim kolenima, potisci sa bucicama i zgibovi istezu misice na kraju pokreta.  Prema tome,  ako izvodite ove vezbe korektno, vasa razgibanost ce se uvecati.

Mit #4 - Ako prestanete da trenrate sa oterecenjem, vasi misici ce se pretvoriti u salo
 
To je isto kao kad bi rekli da ce se zlato pretvoriti u olovo. Misic i salo su dve potpuno razlcite vrste tkiva. Kada se prekine sa radom sa tezinama, dolazi do gubitka misicne mase i to najcesce zahvaljujucu fizickoj neaktivnosti i odustajanjem od pravilne ishrane. Zbog toga, lose navike u ishrani kombinovane sa cinjenicom se metabolizam usporava zbog fizicke neaktivnosti i da se misicna masa smanjuje, daju utisak da se kod te osobe desilo pretvaranje misica u salo, dok je realno doslo do gubljenja misica a salo je pocelo da se talozi.

Mit #5 -Trening sa tezinama pretvara salo u misice

Jos malo alhemije. To je isto kao kada bi rekli da mozemo pretvoriti bilo koji metal u zlato; bilo bi fantasticno, zar ne! Da biste tansformisali svoje telo i dobili misice, morate dobro da se potrudite u teretani  i u isto vreme da gubite masti pomocu dijeta i kardio treninga.  Ponavljam, misici i salo su da vrlo razlcita tipa tkiva. Ne mozemo ih prevesti jedno u drugo.

Mit #6 - Ako vezbate, mozete jesti sta god pozelite

Kako bi bilo dobro da je ovo istina! Nas individualni metabolizam odredjuje koliko kalorija cemo sagoreti nakon vezbanja. Ako unesemo vise kalorija nego sto nam je potrebno, sagorecemo odredjenu kolicinu koja nam je potrebna za osnovno funkcionisanje, dok ce nase telo zeleti da akumulira te ekstra kalorije bez obzira na to koliko smo vezbali. Ovaj mit je nastao jer postoje ljudi sa veoma brzim metabolizmom (hardgejneri) kod kojih nije bitno koliko i sta jedu, i kod kojih se retko desava da, ukupna kolicina kalorija koju dnevno sagore bude manja od one koju su uneli hranom.  Njihova tezina ostaje nepromenljiva ili se cak smanjuje.

Mit #7 - Zene misle da im je dovoljan samo kardio tening
.
Prvo i osnovno, ako iskljucivo radite kardio tening, vasi misici a i salo ce se trositi kao gorivo. Trening sa opterecenjem (bilo da su u ptanju slobodni tegovi ili "masine") pomocice vam da ne izgubite misicno tkivo. Zene se najvise odlucuju za kardio trening i izgaraju na njemu jer zele da postignu dobar izgled tela. Ako i vezbaju sa opterecnjem, koriste najcesce besmislene tezine. Misici reaguju na opterecenje, i ako je to opterecenje zanemarljivo malo, nece biti razloga da se vase telo menja.

Zene bi trebale da vezbaju naporno

Ako zelite da izgledate dobro, nemojte se plasiti da vezbate naporno.




Tekst napisao Hugo Rivera
Tekst preveo i obradio exYu-fitnees Team

[Milan]

odlican tekst,istinit
volim kad dodju devojke posle 2 meseca vezbanja i kazu kako su se "nabildovale i kako su im se ramena prosirila".
a ne vide da su to istopile malo sala sa bokova pa ramena izgledaju u pocetku malo sira

[Igy81]

Bravo Tanja...to je to!

[vlada85]

svi misle da ce da se napucaju ako podignu teg dva puta...sjajno

[Velja]

odlican tekst,istinit
volim kad dodju devojke posle 2 meseca vezbanja i kazu kako su se "nabildovale i kako su im se ramena prosirila".
a ne vide da su to istopile malo sala sa bokova pa ramena izgledaju u pocetku malo sira

Istina Milane puno njih tako lupeta! A onda za dve nedelje kad pocnu da krkaju onda teretana je sranje nista mi nije pomogla yo yo efekat...Koje gluposti au ...

[Tanja]

svi misle da ce da se napucaju ako podignu teg dva puta...sjajno

Naravno, zene se zacas nabilduju a neke, boga mi, i prebilduju
Jeste da je ovo uobicajeno zensko razmisljanje, ali ima i dosta muskaraca koji izjave slicno...kako bi se oni samo malo sredili i da nece da se nabilduju. Pa se zato ne koriste suplementi, ne vezbaju se sve misicne partije itd. Kao da je to tako lako?!
Ali da se vratimo zenama. Kada napokon shvate da od tegova mogu imati samo korist, stvari ce izgledati drugacije. Ovde je u pitanju i zdravlje a ne samo lep izgled. Jednostavno, treba raditi na izgradnji i odrzavanju misicne mase posto se misicna masa smanjuje kako starimo.
Nisam ja protivnik ni aerobika ni dzezersajza ni bilo kog drugog oblika rekreacije koje zene najcesce praktikuju, al bi trebalo bar povremeno ukljuciti i treninge snage. 

[Velja]

svi misle da ce da se napucaju ako podignu teg dva puta...sjajno

Naravno, zene se zacas nabilduju a neke, boga mi, i prebilduju
Jeste da je ovo uobicajeno zensko razmisljanje, ali ima i dosta muskaraca koji izjave slicno...kako bi se oni samo malo sredili i da nece da se nabilduju. Pa se zato ne koriste suplementi, ne vezbaju se sve misicne partije itd. Kao da je to tako lako?!
Ali da se vratimo zenama. Kada napokon shvate da od tegova mogu imati samo korist, stvari ce izgledati drugacije. Ovde je u pitanju i zdravlje a ne samo lep izgled. Jednostavno, treba raditi na izgradnji i odrzavanju misicne mase posto se misicna masa smanjuje kako starimo.
Nisam ja protivnik ni aerobika ni dzezersajza ni bilo kog drugog oblika rekreacije koje zene najcesce praktikuju, al bi trebalo bar povremeno ukljuciti i treninge snage. 

Pametno!

[vlada85]

ih...pa pogledajte samo ovu damu