Topic: PinkkElena-Trening

[PinkkElena]

Pozdrav svima

Zelela bih da otvorim svoj dnevnik, ali stvarno ne znam u koju temu... pa ako biste me uputili :D

Inace, imam 15 godina, 166cm visoka i teska 65kg. Zelela bih da smrsam i da oblikujem telo.
Inace sam od januara pa do aprila smrsala 10kg (zdravom ishranom i body weight treninzima kod kuce), ali imala sam nekih problema pa sam u poslednjih 3-4 meseca sve vratila.
Zelela sam sada za vikend da krenem u teretanu, ovo su sprave koje imaju:
- lat machine
- over cables
- dual pull
- vertical row
- peck dek
- chest press
- pec fly/rear deltoid
- rotary torso
- abductor
- adductor
- leg curl
- leg extension
- sitting calf
- squat rack
- bench press
- incline bench press
- decline bench press
- scott curl
- abdominal board
- adjustable bench
- bentover row pool
- hyper extension
- bicycles
- elliptical cross trainer
- treadmills
- multipower
- standing gluteus
- abdominal rom
- chin dip abdominal
- shoulder pres
i ja iskreno nemam pojma kako koju da koristim. Pa bi mi bilo od velike pomoci ako biste mi otprilike rekli sta, kako i koliko da radim
U sustini sam jaka (npr. mogu da uradim 15 sklekova, a retko ko od mojih vrsnjaka to moze, govorim i za momke) i velika mi je kondicija (trcim i do 45-60 minuta bez prestanka).

[lemi livo skodi]

umesto dipsa mozes sklekove npr ili neku drugu vezbu za grudi koja ti se svidja, a ako ne znas nazive vezbi samo trazi na guglu i izlazi ti odmah, DB znaci bucica to su oni tegici. nemoj da radis DB Shrugs. ako pocnes da radis ovaj program, posle mesec dana povecaj tezine i radi 3x6-8 (i ne, neces preko noci od toga biti kao one bilderke  ) ubaci lagani kardio posle treninga i to je to

[PinkkElena]

hvala ti puno!!
hvala i clanu @teskostecenje sto mi se obratio preko privatne, ali ja ne umem da odgovorim tamo, pa evo ovde da napisem:
dorucak: protein + uh + povrce (npr: jaja, parce hleba (ne belog, vec onog sa celim zitaricama), povrcke)
uzina: neka vocka (jabuka, grejpfrut, bademi, borovnice, kupine, itd...) ili casa jogurta ili Ella sir
rucak: protein + povrce (neko meso ili jaja sa povrcem), ili neki corbuljak ako moja mama napravi
uzina: jogurt ili Ella ili mlad sir ili koje jaje skuvam, itd...
vecera: obicno pojedem samo Ellu sa nekim barenim ili grilovanim povrcem

valja ovo ista? (verujem da da, ali ipak mi treba savet.. )


e da, i znam da s enecu nabildovati sa ovim vezbama ja spomenem teretanu mojim drugaricama one se sokiraju... al upoznala sam mnoge devojke koje savrseno izgledaju, samo nismo ostale u kontaktu da bih se njima obratila

 

[Lazic]

evo sada imas svoju temu

[PinkkElena]

E hvala ti sto si mi otvorio

Evo sta sam danas jela, pa da vidite da l' valja, a sutra teretana

Dorucak: 2 kuvana jaja (i preko malo ljute papricice :D), kasika Ella sira, solja zelenog caja oko pola sata kasnije kasnije
Rucak: dinstano meso, grilovano povrce, solja jogurta
Uzina: bademi, jabuka
Vecera: grilovano povrce od rucka i Ella

[Lazic]

koliko mesa

[PinkkElena]

sta ja znam, otprilike 200g

[Lazic]

tebi treba min 1 gr po telesnoj tezini tako da ti treba 65 gr proteina da bi sacuvala to misica sto imas

[PinkkElena]

nisam te bas najbolje razumela, je l' mi je onda 200g dovoljno? ili je puno? 

bila sam juce u teretani (i prekljuce, samo sam se tada 'upoznavala' sa spravama :D ) i radila sam onaj lemi livo skodijev trening za donji deo dela (A). radila sam 3x8 (i 3x10), a mislim da bi mi bilo bolje da povecam, nisam se bas nesto preterano umorila, a verujem da sam pravilno izvodila sve vezbe. sledeci put cu probati sa 1 ili 2 vise ponavljanja

18. decembar 2011, jelovnik:[/u]

D - 2 barena jaja i oko 250g barenog prokelja i karfiola
U - 10 badema
R - tunjevina Eva u sopstvenom soku, oko 200g barenog prokelja i karfiola
trening
U - Ella (oko 300g) i jedna pecena paprika
V - 2 jaja pecena na teflonu, oko 150g Elle, bareni brokoli (150g)

[Lazic]

100 gr mesa ima oko 20 gr proteina