Helou svima
Kao sto rekoh na "nasim merama", danima vec visim na ovom sajtu, upijam sve savete i pravila o zdravoj ishrani kao sundjer, i odusevljena sam podrskom i spremnoscu iskusnih ljudi ovde da pomognu nama, dojucerasnjim lenjivcima
Zato bih i ja da resim neke nedoumice koje imam, nadam se uz vasu pomoc.
Ukratko, 160/52, cilj skinuti par kg sala (sa stomaka i butina) i malo pojacati misicnu masu. Na proteinskoj sam ishrani od pre par dana sa minimalnim unosom skrobastih uh, od sledece nedelje bih mozda na varijacije.
E sada....... nemam nikakve mogucnosti za odlazak u teretanu (posao, fax pri kraju i sijaset obaveza jos), tako da radim kucnu varijantu sa tegovima (za ruke + lepljivi na cicak za noge - svaki po dva kg).
Moj problem je sto, kada radim guzu (sa tegovima na cicak), radi mi i misic zadnjeg dela noge koji je i inace jako razvijen (kao i kvadricepsi). Ne znam koje su vezbe najadekvatnije za guzu, a da najmanje opterecuju te misice? Da li je uopste preporucljivo onda da radim iskorake i rasirene cucnjeve? Imam jace butine, izgledaju malo nabijeno zbog kvadricepsa i tog nazad misica (ne znam kako se zove, pocinje iznad kolena odostraga), a ja bih da budu vitkije i zategnutije.
Pri tome, unutrasnja strana butina je prilicno lelujava i masna, i butine mi se spajaju gore pri vrhu (kad se gojim, popunjava se ta unutrasnja strana).
I koje biste mi vezbe preporucili za gluteus medium (da pokusam malo da ga "napumpam", ako je to uopste moguce, obzirom da je guza prirodno ravna).
Jos jedno pitanjce... da li ima efekta raditi sa tim tezinama (2kg tegovi na cicak)..... eventualno bih mogla povecati na 4 kg, da zalepim oba na nogu. Za sada sam radila sa 2 kg, ali ne nesto redovno.
Imam neki plan da radim svaki drugi dan (sve grupe misica sa tim tegicima - obzirom da je kucna varijanta).
Unapred zahvalna
Topic: pliz... mala pomoc oko vezbanja (Read 10318 times)