EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness za zene:: => Topic started by: true star on January 09, 2008, 03:39:06 AM
-
Cao...Ja sam nova na ovom forumu i jos uvek vas citam.Zaista mi ulivate veliku motivaciju i volju da pocnm da se pridrzavam onoga sto ovde savetujete i iz sebe i svog tela izvucem maximum.Nadam se da cete mi pomoci,iako dosta znam o vezbanju i ishrani :)
Imam 56kg,visoka sam 172cm.Bf mi je 17%,a kolicina vode u telu 55%.Imam klasicnu zensku gradju.Velike grudi,uska ramena,jaaako uzak struk i obli kukovi i velika guza.
Ono sto ja zelim i nadam se vasoj pomoci jeste da se preoblikujem i promenim telesnu konfiguraciju.Znaci,kilaza bi eventualno mogla da padne na 54kg,ali ono sto je meni bitno je da se bf smanji i da bude 15%,kao i da izbacim svu tu suvisnu vodu iz sebe.Volela bih da skinem masti sa bokova i donjeg dela ledja,i da podignem gzu...Mozda i gore malo da ojacam,jer sam jako mrsva(osim grudi,one su hvala dragom Bogu extra) :clap:
Trenutno ne vezbam,ali tokom ove nedelje mi stize traka za trcanje uz koju sam planirala da kombinujem teretanu.I to ovako:trcanje ujutru na prazan stomak(u pocetku umereno,a posle hiit)3x nedeljno nepovezanim danima,a ostalim danima teretana.Jedan dan za odmor.
Potrebni su mi saveti oko organizovanja treninga u teretani,vezbi,br serija,ponavljanja itd.Akcenat stavljam na guzu ;)
Sto se tice ishrane,prilicno sam organizovana,ne verujem da ce biti potrebe za vecim izmenama.Trudim se da jedem cesto po malo i sve se bazira na proteinima.UH unosim kroz vlaknasto povrce,i ponekad voce.Hleb,krompir,rizu,slatko,cveklu,sargarepu ne jedem.Jedem za dorucak na prazan stomak(po savtu lekara)jednom u 3 dana mekinje sa vodom.Inace,ne konzumiram mleko(osim u nes kafi),jogurt jaaako retko,kao i sir i to iskljucivo nemasni i neslani(ella sir).Ono sto cini osnovu moje ishrane je belo pilece,govedje,junece meso,tunjevina (u sosu od paradajza),belanca,pecurke...Od povrca karfiol,kelj,brokoli,kupus,paradajz,paprika i krastavci.najcesce jedem sveze salate,ali volim da pojedem i kuvano povrce.
Pijem puno vode,cajeva,kafe.Sokove ne,gazirano ne-osim koka kole light..Alkohol ne...
Izvinjavam se na dugackom postu,ali iako sam lepo gradjena,nisam zadovoljna jer znam da to moze jos mnooogo bolje.Dugo se vec kanim da krenem da radim na svom telu,ali eto konacno sam odlucila.Sad je januar,a eto moj cilj je da do proleca budem,kao sto tema kaze,najbolja cica u gradu ;)
Ocekujem savete.... :lol:
-
dobrodosla kod nas
aj za pocetak sta mi je prvo upalo u oci
UH unosim kroz vlaknasto povrce,i ponekad voce.Hleb,krompir,rizu,slatko,cveklu,sargarepu ne jedem
UH iz voca je fruktoza,vlaknasti UH ne racunamo,jer on ima neku drugu funkciju.Greska je sto ne jedes skrob,mora zbog energije.Skrob je kompleksan karbohidrat i treba mu dosta vremena da se razlozi u glukozu.
moze li neka slika da vidimo sta je problem,jer po ovome sto kazes ispade da si mrsava osoba koja ima masti :)
odlicno za ishranu,izbacila si sve sto ne treba
-
Hvala na dobrodoslici :)
Istina je da sam mrsava,ali samo do pola ;)tj gornji deo tela je mrsav,ali su bokovi i dupe masni...posebno dodji deo ledja...uzas...Postavicu fotku kad budem imala,ali vec mozes da naslutis kakva je gradja u pitanju...
-
Malo sam proucavala ono sto pise ovde i sastavila sam sebi neki plan ishrane,pa sad vi pomagajte :lol:
Za mene je ok da unosim oko 110g proteina dnevno...to bi izgledalo otprilike ovako:
1.obrok
2-3 belanca
2.obrok
casa nemasnog jogurta
3.obrok.
150g mesa
4.obrok
tunjevina
5.obrok
150g mesa
Uz sve to naravno ide neogranicena kolicina vlaknastog povrca,a planirala sam da radim varijacije sa UH i to: 80g;50g;0g;60g;40g;0g;0g
Ajde sad da cujem kritike :lol:
-
a kad,sta i koliko jedes od skroba?
-
1. i 2. moze da ti bude jedan obrok, posto ovako uopste nije obrok
a 3. i 5. mozes da raspodelis na 3 obroka, znaci po 100g mesa
moze 80-50-0-50-80-0-0
samo skrob jedes do 17-18h najkasnije, tako da moras da ga strpas u prva tri obroka
-
probaj ovako ...
1. obrok
3 bjelanca plus neki skrob ovsene u ovom bezmasnom jogurtu
2. 100gr mesa list zelene salate i integralni hljeb snita ovo moze kao sendivc da bude ili umjesto integralnog uzimi neki drugi skrob kad ti je skrobni dan krompir ,riza ,
3. 100gr mesa vlakno
4. 100gr mesa vlakno
5.tuna posni ili tuna bjelanca
samo sam malo okrenula raspored , kolicine uh dodajes po obrocima s tim da je do 17 tj. oduzimas po danima kako ide varijacija.. :blowkiss:
-
Poz true star,sto se tice skroba zaista je potreban za energiju,a sto se tice pepsi light preporucujem ti da to izbacis.Verovala ili ne,ja sam ranije pio samo sokove a cistu vodu nisam uopste pio,sto je bila velika greska.Sada pijem samo cistu vodu,posle treninga u teretani vodu pomesam sa dekstrozom (grozdjani secer u prahu).Gazirano sam totalno izbacio a ponekad popijem sok :blush:.Sto se tice skidanja masnih naslaga na donjem delu ledja i zadnjici,najbolje ti je trcanje.Dok je ovako lose vreme preporucujem traku za trcanje,a cim otopli trcanje napolju,jer ipak traka ne moze da zameni trcanje na svezem vazduhu!Poz :thumbup1:
-
moze kola light,mislim kcal vrednost joj je mala,ali ima gomilu zasladjivaca tako da je ,sa te strane,dosta stetna itd
-
a sto se tice pepsi light
Hteo sam napisati cola light,a pepsi je max,mada je to isto...Slazem se sa Milanom da cola light ima malu vrednost kcal,ali ko se malo bolje razume moze zakljuciti da takvi proizvodi sadrze i kancerogene materije,pa ih zato ne pijem.Dovoljno je ubaciti malo parce mesa u casu cole i ostaviti da prenoci,sutra to meso neces naci u casi :yes:
-
Hvala na brzim odgovorima,najjaci ste :clap:
Slazem se sto se tice coca cole light,ali ne pijem je puno,samo kad mi dodje zelja da mi se baaas pije...Nekako kontam da je manja steta da popijem casu light nego obicne :lol:
E sad pitanja..Koliki treba da mi bude proteinski unos,ja sam racunala 2g po kg i to za mene ispada 110g,ali vidim da ovde predlazete nesto vise.
Uh bih uglavnom unosila kroz integralni hleb,nekako mi to deluje kao najbolja opcija posto krompir i rizu ne volim.Smem li da mesam skrob sa vlaknima?
I da,kako se uklapaju mekinje u sve to?cula sam da su zdrave i uzimala bi ih danima kad imam najvise UH(2x ned),ali ne znam koliko i kad?
-
Pocni sa 2g po kg, a kasnije povecavaj
Ne mesas skrob i vlakna u jednom obroku.
Probaj da ubacis i ovsene pahuljice kao izvor UH, nije ti bas dobro da sve bude iz hleba
Za mekinje vec ne znam :rolleyes01:
-
Kako ti uopste treniras da bi pomogli oko organizacije treninga?
koliko puta mozes da vezbas, najbolje bi bilo u teretani, ako ne onda improvizuj nesto kuci..
ako se secam ti vec radis neke tezine, znaci da si mozda fino utrenirana, pa mozes da se ozbiljnije bacis na vezbanje sto u teretani sto sa kardiom...
-
Isla sam u teretanu,napravila sam pauzu od godinu dana.Za sada hodam na traci 3x nedeljno na prazan stomak,a kad se jos malo ubacim u formu,planiram da radim hiit.Inace,u teretanu bih isla 3x nedeljno(danima kad ne radim hiit) pa me zanima kako da podelim misicne partije.Ranije sam imala program:
-noge,grudi,biceps
-ledja
-noge,ramena,triceps
Koliko je to dobro?Koliko vezbi da radim za jednu misicnu grupu i koliko serija??Akcenat ocu da stavim na dupe,a gornji deo cisto malo da dobije na masi,ali nista znacajno.Dupe je prioritet :lol:
Heh,pre dok sam trenirala cinilo mi se da sve znam,ali sad sam shvatila da nije tako...
Lazicu :help:
-
Za sada hodam na traci 3x nedeljno na prazan stomak,a kad se jos malo ubacim u formu,planiram da radim hiit.
odlicno
Inace,u teretanu bih isla 3x nedeljno(danima kad ne radim hiit) pa me zanima kako da podelim misicne partije.
ako hoces da me poslusas..radi za pocetak kruzne treninge, dok ne preguras upale, i svaki drugi trening uz to, radi vezbe za zadnjicu , tako neki 5-7 treninga..posle cemo da napravimo program
jer ovde se polomim od pisanja, pa se neko ne pojavi..a veruj da sam na kraju snaga :hitself:
-
Vazi,nema frke..Za sad ionako samo radim kardio,bolje je sve postepeno.. :blowkiss:
-
Cao narode :blowkiss:
Evo i mene opet...Sa par novih pitanja...
Ovih dana se manje vise pridrzavam pravilne ishrane,jedino sto imam taj problem da je meni svega malo.Citam da druge devojke pisu da im je previse,da im sve izgleda kao da se 'tove',a ja kad saberem sve,ispadne mi za rucak 100g mesa,sto ja pojedem u 2 zalogaja.Jel to normalno?? :blush:
I drugo pitanje je da li je bolja mehanicka ili traka za trcanje na struju?Tnx :)
-
na struju ali kosta ko djavo
pa jeste malo 100g mesa :) nase devojke ovde se obicno plase da jedu vise da se ne ugoje,ti ako mozes vise ,ti jedi i onda mozes jace sa tegovima
-
Ja imam mehanicku traku,pa zato pitam...Nadam se da ce i ona 'raditi posao' dovoljno dobro... :bored:
-
Eh,svi cekamo sunce i lepse vreme...Tada nam traka za trcanje nece trebati...Kao sto sam vec ranije napisao,trcanje napolju je bolje 100 puta od bilo kakvih traka za trcanje. :yes:
A moram polako da se pripremam i za Beogradski maraton,blizi se 19 april.bice to moja 13-ta trka na 21,1 km.
-
De ste ljudi,evo i mene da se malo javim ;)
Prdrzavam se plana koji mi je ovde predlozen,za sada sam na 2g proteina po kg ali se bukvalno davim u vlaknima,nekad se zapitam da li preterujem,ipak i vlakna imaju kalorije... :blush:Ali ipak osecam se super,lagano,nikad nisam naduta,stomak mi se sravnio...Nisam jos pocela da radim varijacije,planiram sto skorije,ali ne znam kako da pobedim strah od skroba.Ja sam uvek bila veliki fan slatkisa,a hleb kao potencijalno opasnu namirnicu nikada nisam ni jela,jer ga ne volim previse,makar to 'zlo'da izbacim.Naravno,slatkise sam proterala pre vise godina,ali problem mi je sad naterati sebe po prvi put u zivotu na hleb(isto vazi i za krompir,a ovsene nisam probala mada mi deluju najgore u celoj prici-nikad nisam volela te kasice :bored:).Trudicu se da prevazidjem to i da krenem sa varijacijama sto pre.Mada,vec sada vaga belezi -0,5kg.Nije mnogo,ali jos nisam ni pocela punom parom :lol:Sledeca bitna stvar koju moram da uradim jeste da izmerim obime,jer vec sam rekla da je moj glavni cilj da se preoblikujem...
Imam par pitanja i nejasnoca,pa bih volela sto pre da to razjasnim da ne bih gresila..
Koliko belanaca dnevno da unosim?Citala sam negde da Leyla pojede po 20 komada.Zar nije to mnogo?Ili ona ne jede nista drugo od proteina?Koliko je za mene ok?
Drugo pitanje je sto se tice poslednjeg obroka.Naime,radim nocni posao i recimo da mi je uobicajenon da idem na spavanje u 5 ujutru?Kad da mi bude poslednji obrok?Ja sam mislila da negde oko 21h pojedem npr tunu,a onda kad dodjem kuci oko 4,par belanaca.Sta vi mislite??
I na kraju me zanima da li postoji neki nacin da se oslobodim viska vode?
Ljubim vas sve i hvala sto ste uz mene i pomazete mi :blowkiss:
-
ali se bukvalno davim u vlaknima,nekad se zapitam da li preterujem,ipak i vlakna imaju kalorije...
jedi sto vise... :yes:
Sledeca bitna stvar koju moram da uradim jeste da izmerim obime,jer vec sam rekla da je moj glavni cilj da se preoblikujem...
sto se tice merenja obima to ti je najmerodavnije da li si smrsala ili ne..aj na merenje sad.. :lol:
Koliko belanaca dnevno da unosim?Citala sam negde da Leyla pojede po 20 komada.Zar nije to mnogo?Ili ona ne jede nista drugo od proteina?Koliko je za mene ok?
pa jedi ih..al nemoj da ti pripadne muka..ja jedem oko 10..nekad sama, nekad iseckana pa pomesana sa tunom.. ;)
Drugo pitanje je sto se tice poslednjeg obroka.Naime,radim nocni posao i recimo da mi je uobicajenon da idem na spavanje u 5 ujutru?Kad da mi bude poslednji obrok?Ja sam mislila da negde oko 21h pojedem npr tunu,a onda kad dodjem kuci oko 4,par belanaca.Sta vi mislite??
i meni se desavalo slicno..jedem pre nego sto krenem..aj da kazemo u tvom slucaju 21h..neka tuna recimo..ako imas market ili neki rostilj mozes neko meso - piletinu bez lepinje..a ako nemas ispeci kod kuce i ponesi..pa kad dodjes kuci jedi posni pre spavanja.. na primer.. :)
:blowkiss:
-
cao cao :)
nije ni leyla pocela odma s 20 bjelanaca dnevno :lol:
to je bio izuzetak nekad kad nisam imala nesto drugo spremljeno a trebao mi je obrok i ne odjednom 20 ..
obicno je 10tak dnevno vise manje, al uz obroke neke ne odjenom opet npr uz tunu 3 ,4 ili uz prokulice tunu i ubacim bjelance to smuckam sve uglavnom ne jedem ih solo .. :blowkiss:
kolko vidim skrob malo skroz jedes il skoro nikako ni u jednom obroku ubacuj malo po malo ako radis varijacije neces se udebljati .. ;)
-
Hvala vam,devojke :blowkiss:
Ma znala sam da nije odjednom,iskreno,smejte se koliko hocete,meni to ne bi bilo mnogo.Ja imam apetit za 5 muskaraca :lol:Poenta je bila da li belanca moraju da se striktno broje ili nije strasno ako se nekad malo pretera sa njima ;)
-
Poenta je bila da li belanca moraju da se striktno broje ili nije strasno ako se nekad malo pretera sa njima ;)
Ovo je pitanje ?! Ako jeste,nje problem ako se nekad pretera jer su to ipak proteini
-
Hvala vam,devojke :blowkiss:
Ma znala sam da nije odjednom,iskreno,smejte se koliko hocete,meni to ne bi bilo mnogo.Ja imam apetit za 5 muskaraca :lol:Poenta je bila da li belanca moraju da se striktno broje ili nije strasno ako se nekad malo pretera sa njima ;)
trudi se da jedes onoliko koliko ti je potrebno proteina ..ako danas pojedes 30-ak belanaca to ti je dosta za ceo dan sto se proteina tice..
-
Hey,sta se radi??
Evo mene da vam se malo pohvalim :lol:
Jos uvek nisam krenula da radim varijacije...znam,znam,znam...shame on me :blush:
Medjutim uprkos tome pozitivne promene su ocigledne.Kilaza nije mnogo spala,sad sam na 55kg,sto znaci -1kg,ali izgledam mnogo mrsavije.Drug koji me nije video 2 nedelje se zaprepastio koliko sam smrsala,a ja sam izgubila svega kilogram.Nekako,ja sam uvek imala taj neki 'vodeni'izgled.Nisam bila debela,ali stomak mi je cesto bio nadut,lako sam oticala itd.Sad izgledam drugacije,mnogo 'suvlje' da se tako izrazim.Jedem otprilike kako je propisano i bukvalno se zatrpavam u povrcu tj vlaknima.Znaci,sveze,kuvano,bareno...Jedem dok mi se ne smuci (a ja sam ko rupa bez dna,tako da mozete da zamislite koje su to kolicine).Ne znam da li bi trebalo da to malo redukujem,da li to usporava ceo proces?Inace,kad su proteini u pitanju,tu sam za sad na 100g dnevno,tu ne preterujem...Inace mi je ishrana takva da imam 4-5 malih proteinskih obroka,a vlakna jedem kad god osetim potrebu.Treba li i njih da uobrocim ili je i ovako ok??
Pijem puno vode i cajeva,a tu i tamo cugnem coca colu light..
Sada bi bilo lepo da mi neko da plan treninga za teretanu,koji tretira celo telo,sa akcentom na dupetu i nogama.Isla bih 3x ned..
Ljubim vas sve,zivi mi bili :blowkiss:
-
Inace mi je ishrana takva da imam 4-5 malih proteinskih obroka,a vlakna jedem kad god osetim potrebu.
napravices glupost kasnije ako ne jedes skrob
a to sto si mrsavija i nisi naduta...prazni gliko depoi
-
Ok,mozes li onda da mi predlozis neku varijaciju??
Ja sam mislila:80;40;0;40;80;0;0.Jel ok??
I predlog za trening,pls!! :help:
-
Posto nisi trenirala do sad najbolje bi bilo da pocnes sa kruznim treningom ( da pregrmis upale,naucis kako se koja vezba izvodi,naucis pravilno da dises...) pa onda nakon da se pravi plan za trening
-
posalji mi sliku na mail..da vidim da li si ti uopste to sto panicis..ako jesi da ti napravim varijacije..
-
Hehehe...Bila sam ja u teretani redovna od 16te do 18te,al evo vec godinu dana pauziram.Uglavnom,znam sve vezbe kako se izvode,u srecnim danima sam radila cak i sa jako lepim tezinama.Tad sam isla u teretanu 5x nedeljno i imala sam neki svoj trening(2 misicne partije+ trbusnjaci),ali sada zelim da cujem vas i ono sto mi vi predlazete... :clap:
To su bas bila lepa vremena,ja sam oduvek volela da idem u teretanu i uvek su me muskarci tamo zezali da izgledam ko nabildovani vrabac :lol: :lol:
Nevermind,ok,ako treba idem na kruzni,mada realno mislim da bi mi bilo dovoljno svega par kruznih treninga.I naravno,kad budem radila sa podeljenim partijama,ne planiram da krecem sa nekim ogromnim tezinama.Sada ce mi biti uspeh da se vratim na one od pre,a kasnije idemo na usavrsavanje ;)
-
Lazicu,nije frka,poslacu slike,samo da se slikam ;)
-
ajde bezi tamo :wow: kakve varijacije :hitself: ..vezbaj tamo kako treba i bice sve ok...
-
Hhahaa...Ako je to kompliment,ondak 'fala :wow:
Ok,vezbacu,ja sam ti ko vojnik kad odlucim,samo mi reci kako??Tj daj neki program...
I kako onda da se hranim?
-
Ovo je post koji je tanja pisala u drugoj temi pa evo da ti kopiram ovde
Prvih mesec dana radis kruzni trening, da se upoznas sa vezbama i da prodjes upale. Kada to prodjemo, pravimo novi trening.
Radis tri puta nedeljno, sa danom pauze izmedju treninga.
Svaku vezbu radis u dve serije sa 12 ponavljanja. Pauze izmedju serija i vezbi neka ti budu 1-1.5 minut. Tezinu izaberes tako da je 12. ponavljanje poslednje koje mozes da uradis u pravilnoj formi sa tom tezinom. dakle, nemoj da uzmes neku tezinu i uradis 12 ponavljanja zato sto je ovde receno da to bude 12 a ti bi mogla i na dalje, nego da zaista sa tom tezinom mozes max toliko da uradis.
Radices naizmenicno treninge A i B
trening A
1. potisak bucicama na kosoj klupi 2. veslanje
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FPectoralClavicular%2FDBInclineBenchPress.gif&hash=57cb797a3b02da3041842e4792bd11f13a8c030d) (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FBackGeneral%2FCBSeatedRow.gif&hash=c757ac6fac010b8e1e6bb7530db06419327fc7e5)
3.naizmenicni biceps pregib sa bucicama 4. triceps potisak
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FBiceps%2FDBCurl.gif&hash=8e5f66e5c0bc214b2e0956a4bee7e78c1055f940) (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FTriceps%2FCBPushdown.gif&hash=9ebdc8a428e4b92cf56dda5c0dd9e642da0cc42f)
5. letenje za zadnje rame 6.trbusnjaci
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FDeltoidPosterior%2FDBSeatedRearLateralRaise.gif&hash=21f175c4c6d9eef515674aedbb352ca1395bce3a) (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FRectusAbdominis%2FWTCrunch.gif&hash=691b9560fadb3ec7a89ffbf73c1ce3d035c78388)
7. cucnjevi 8. leg curl
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FQuadriceps%2FDBSquat.gif&hash=f22c9962023cb2b904c80268393a6772e887f1a5) (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FHamstrings%2FLVLyingLegCurl.gif&hash=96c0a014b91730ad90bbfe4d169c074f407439e0)
trening B
1. Peck Deck 2.Lat masina
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FPectoralSternal%2FLVFly.gif&hash=4035df0a3908b25764bf050b9b4ef9b82f3d49b2) (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FLatissimusDorsi%2FCBPulldownFront.gif&hash=ab6e4ce7e75d830ffc2fe24aa5eb1d17cc2279d8)
3. i 4. vezba ostaju iste
5. letenje za srednje rame 6. donji trbusnjaci
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FDeltoidLateral%2FDBLateralRaise.gif&hash=c2ca03f623049247b3e0ebd6b05005440c9b9c3b) (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg231.imageshack.us%2Fimg231%2F7654%2Fabsexercisesflatbenchlyza9.th.gif&hash=be1cb7c091ebb0c64416d674386aa74d41c8afcf) (http://img231.imageshack.us/my.php?image=absexercisesflatbenchlyza9.gif)
7. iskoraci 8. step-up
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FQuadriceps%2FDBLunge.gif&hash=836aabf09225c0389a152409614b1c1d2ad67313) (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.exrx.net%2FAnimatedEx%2FQuadriceps%2FDBStepUp.gif&hash=803b531c5ce6452eb8c0cb1dfa152d13d8aedfa7)
-
Hhahaa...Ako je to kompliment,ondak 'fala :wow:
Ok,vezbacu,ja sam ti ko vojnik kad odlucim,samo mi reci kako??Tj daj neki program...
I kako onda da se hranim?
jedi kako jedes..malo izbaci ono sto je lose..to vec si skapirala jer vidim da si dosta na forumu..a vezbanje..povezi 30 dana efektivno u teretani radeci bilo sta i videces rezultat..tebi nedostaje malo oblikovanja i bice 5+ onda mozes da delis ljudima savete kako do takvog tela ;)
-
Lazicu :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
-
opaaaaaaa :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
-
hehe...samo ti zajebavaj :lol:
-
E sad sam u dilemi....
Recite mi da li je istina da se od mrtvog dizanja siri struk??Uvek sam volela da ga radim,bas mi pogadja zadnju lozu i onda procitam negde ovde na forumu da se od njega siri struk :hitself:Da li da prestanem da ga radim?? :dunno:
-
Ono sto je pisano tamo, vazi i ovde. Misici stomaka jesu angazovani kod mrtvog kao i kod mnogih osnovnih vezbi, al nema razloga da se plasis da ce porasti u tolikoj meri i uticati na "gubitak" struka.
-
Prvo razlika je da li radis mrtvo dizanje za zadnju lozu ( sa skoro ispravljenim nogama ) ili radis sa savijanjem nogu odnosno klasicno mrtvo dizanje. Bitno je jer se kod drugog koriste vece tezine, mada opet ti sigurno ne radis sa necim sto te operecuje mnogo tako da ne verujem da ce telo morati da se toliko "prilagodjava" da ce da jaca struk. Ukoliko ti je stuk uzak ili je bar normalan onda nemas potrebe da brines, a ukoliko je vec siri nego sto bi volela, onda opet ne bi trebalo da izbacis vezbu ali pazi da ne koristis veliko opterecenje, vec idi na "osecaj" odnosno radi toliko skoncentrisano pokret da ce 10kg imati efekat kao 50kg. Mozes takodje da radis mrtvo u super seriji sa na primer lezecim pregibom. Nakon sto uradis lezeci pregib loza ce ti biti toliko pogodjena da ce i manja tezina nego obicno za mrtvo dizanje imati odlican efekat pa ne moras da brines za struk.
-
Zene ne dobijaju tako lako misice, zar ne?
-
ni muskarci ne dobijaju lako ...a zene pogotovo :innocent:
-
ovo je i mene bunilo ali mi je Lazic objasnio da dobijash naravno siri struk, samo postoji razlika u izgledu sirkokog struka zbog misica i onog koji je sirok zbog prekomernog sala tako da nebrinem puno, a inace pirodno imam jako sirok struk
-
Misic i salo nije isto.Salo daje taj efekat debljine i popunjenosti, i po zapremini je vece.Kad radim vucenje, manje se koncentrisem na donji deo ledja,vise na zadnju lozu.
-
Eheeeeej,zaboravili ste me,priznajte ;)hehe,ne brinite nisam odustala...
Ishrana se ustalila,stabilno stojim na 54kg i mislim da ispod toga ne treba ici...E sad,trenig.Tu se za sad jos uvek nisam ne znam kako pretrgla,ali 3x ned vezbam i polako se vracam u formu...E pa zanima me da mi neko da savet,tj preporuci vezbe za gluteus medius.Znam par takvih vezbi i svaka,ako se ne varam,podrazumeva dizanje noge u stranu.Meni to stvara neki utisak da cu se prosiriti,sto niiiiikaaakooo ne zelim.Sta da radim da dobijem taj 'gornji' deo dupeta a da od napred ne izgledam ko tenk (prirodno sam malo jacha u bokovima)???
Velika pusa za sveee :blowkiss:
-
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fexyu-fitness.com%2Fupload%2Ffiles%2Fq00g2m8841rtcbgtxjm7_thumb.gif&hash=42c266c4e467a88e8ac48ce94708205d0d794b8f) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=q00g2m8841rtcbgtxjm7.gif)(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fexyu-fitness.com%2Fupload%2Ffiles%2Feufhoufu5to3pdjc29xg_thumb.gif&hash=ed09dccb3d9c729b5b85eff85d583385e007d913) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=eufhoufu5to3pdjc29xg.gif)(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fexyu-fitness.com%2Fupload%2Ffiles%2Ftxsodyvamlsr9pg0nc7x_thumb.gif&hash=d07f9b0fa5f2443f4bab14a07659b404e95fc1b3) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=txsodyvamlsr9pg0nc7x.gif)(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fexyu-fitness.com%2Fupload%2Ffiles%2Fn2ykgbnqvg1krilmmuh7_thumb.gif&hash=021a662953f1b09618fa0682e27cb811b8e0f2fc) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=n2ykgbnqvg1krilmmuh7.gif)(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fexyu-fitness.com%2Fupload%2Ffiles%2F9tpeq7ldonbbel8qlgyk_thumb.gif&hash=b1cbb423b42088f51a17821bc7108b73b73a70e5) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=9tpeq7ldonbbel8qlgyk.gif)(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fexyu-fitness.com%2Fupload%2Ffiles%2F5pufx8rwmf688wjq2duf_thumb.gif&hash=8794e4b94d39b828107b2837f258d3d6994a6379) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=5pufx8rwmf688wjq2duf.gif)(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fexyu-fitness.com%2Fupload%2Ffiles%2Fim0p0mkw16bema0wonxh_thumb.gif&hash=efb96b37aa0da1de85481fcda68529cb12c2294f) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=im0p0mkw16bema0wonxh.gif)(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fexyu-fitness.com%2Fupload%2Ffiles%2F39n2bwxmqhtc1yxpwkj1_thumb.gif&hash=575c9047c6fc7b11ec4089d705d6b310b6737306) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=39n2bwxmqhtc1yxpwkj1.gif)(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fexyu-fitness.com%2Fupload%2Ffiles%2F659rw2djasoycbqs0et2_thumb.gif&hash=5fa0b02def09951386df6be7918b444199a6239d) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=659rw2djasoycbqs0et2.gif)(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fexyu-fitness.com%2Fupload%2Ffiles%2Fkvvxfk8d0y1bk2buttkv_thumb.gif&hash=5ade21d8c3b34a2c23d4bbb5ca79383467365601) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=kvvxfk8d0y1bk2buttkv.gif)(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fexyu-fitness.com%2Fupload%2Ffiles%2Fmfx9pfdev9rliukbzop6_thumb.gif&hash=7ef2d46d1e5d3a939cbc482be3e9752edc3c2f75) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=mfx9pfdev9rliukbzop6.gif)(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fexyu-fitness.com%2Fupload%2Ffiles%2Fwk5g806h7jqh99ygdwcd_thumb.gif&hash=2eed62620ee42266661d255fb65c0a422da00778) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=wk5g806h7jqh99ygdwcd.gif)(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fexyu-fitness.com%2Fupload%2Ffiles%2Fxem81fctsfuvkhkdkpkh_thumb.gif&hash=cb385e2a85f154760d39c706e7da522bfde970b1) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=xem81fctsfuvkhkdkpkh.gif)
to su sve vezbe za gluteus koje sam uspeo da nadjem, samo nisam siguran koje su za "donji" a koje za "gornji" deo
-
Gluteus maximus ne pocinje tako nisko da ga nebi vezbali ako zelimo da uvecamo zadnjicu u gornjem delu. A od tehnike i izvora vezbi zavisi koliko ce biti pogodjen u gornjem delu. Gluteus medius koliko daje vizuelno izgled vislje zadnjice, toliko njegovo preterano uvecavanje moze da utice na sirinu, narocito ako genetika ide tome u prilog.
Vezbe koje pogadjaju u vecoj meri g.medius su sva ona bocna podizanja noge i siroki cucnjevi, a za g.maximus-cucunjevi, iskoraci, step up, mrtvo dizanje...
-
Eheeeeej,zaboravili ste me,priznajte ;)hehe,ne brinite nisam odustala...
nije tacno bas sam te pre neki dan ogovarao da li jos uvek tripujes da li si debela :evillaugh:
-
A ogovaras me..cccccc...sram te bilo :lol:
Ma ima da ti posaljem sliku za mesec dana,samo cekaj pa ces da vidis :wow:
-
A ogovaras me..cccccc...sram te bilo :lol:
Ma ima da ti posaljem sliku za mesec dana,samo cekaj pa ces da vidis :wow:
ma daj..nema sanse da budes deblja nego na slici koju si mi poslala, jedino da budes kao ova dama na avatru, to je vec realnije :wow:
-
Veliki pozz za sve,nadam se da vezbate i zdravo se hranite,jer toplo vreme samo sto nijeee :lol:
Ja sam bila jaaako dobra u poslednje vreme,nije to jos onako kako bih ja volela,ali ima vremena...Sad...Ponovo imam dosta pitanja,verovatno su malo glupa,ali sta da se radi...
Prvo sto me zanima jeste da li,obzirom da sam se dosta stesala i da bih sad da idem na povecanje misicne mase (ili da se slikovito izrazim,da se 'uchvrstim'),da li bi trebalo mozda da povecam unos proteina?Ili samo da jace vezbam?Ili i jedno i drugo??Ne bih volela da mi se obimi preterano povecaju (mozda malo u gornjem delu),vec da budem manje mekane gradje,ako me kapirate.....
To za sad,ostale nedoumice vam iznosim tek kad reshim ovu...Ljubimmmmmm :blowkiss:
-
Trebala bi donekle povecati unos proteina i uh..ne nesto senzacialno ali ako znas da se misici (masa) grade od proteina i uh onda postoji to neko uvecanje
-
Hmmm..Ali zar povecanjem UH (tacnije skroba) nece doci do povecanja masti??Postoji tu veliki problem,a to je sto sam ja skrob svela na minimum (da ne kazem da ga skoro uopste ne jedem).Jednostavno,uzasno ga se plasim,imam utisak da bih se odmah ugojila cim bih pocela da ga jedem.Kad god sam jela skrob,izgledala sam 'tapacirano',cak i kad nisam imala visak.Jednostavno,kao da nisam bila dovoljno definisana,a i stomak mi je skoro uvek naduven..
Povrce jedem u ogromnim kolicinama,voce takodje (iako znam da ste protiv toga,ali zaista mi ne utice lose na kilazu),tako da mislim da po mene i nije neka steta ako izbacim skroz skrob...
Ako povecam proteine,verovatno treba i da pojacam malo trening,zar ne???
Jooooj pomozite mi,sve sam zakomplikovalaaa!!!!! :pullhair:
-
moze daj sliku :lol: :lol:
-
Eh Lazicu,ja ozbiljno pristupam problemu a ti me zezas :lol:
-
Ljudi,molim vas pomagajte,jako se brinem da sam napravila neko sranje...
Evo sta se desilo...Juce sam na treningu radila mrtvo (sa polu savijenim nogama),sve je proteklo ok,s tim sto sam ja kad sam pocela da se istezem osetila uzasan bol u donjem delu kicme.Nisam napravila nikakav pokret ili bilo sta,niti sam nesto osetila u toku samog izvodjenja vezbe,ali kad probam da se savijem bas me boli..Da li je moguce da sam nesto sjebala,inace bas vodim racuna... :wallbash1:Nadam se da zbog ovoga necu morati da prestanem sa teretanom...jaooo poludecu :help:
-
moze biti da si sj*bala prshljen a moze biti da si se samo preforsirala, zato bolje idi kod lekara da on pogleda
-
Moguce je da si samo isteglila misic.Mazi nekom kremom ili uzmi nesto protiv bolova.Mora da popusti. :blowkiss:
-
Eheeej,dragi moji,kako ste mi :) ja sam u poslednje vreme puna snage i volje i sve mi nekako super ide.Kako vreme odmice,ja sve vise usvajam ovaj rezim i zdrav nacin zivota...Vezbam,hranim se zdravo.Doduse,ne merim precizno kolicine hrane,jedem koliko imam potrebu,odvaljujem se od povrca,mesa,voca...a kg se ne vracaju :clap:
Ono na cemu bih stvarno bila zahvalna je da mi neko pomogne da napravim program vezbi za sebe..Ja vec mesec i po idem u teretanu,3x ned i pregrmela sam upale i sl.Nije ni ovaj moj program los,al ja bih volela da neko zaista strucan da neki savet ( Lazicuuuuuuuu :lol: :lol:)..
Znaci,zelim da radim na celom telu,s tim sto su mi guza i noge najbitniji...Cmachem puunooo,dragi moji :blowkiss:
-
haha..ja nisam strucnjak za guzu i butine :lol: :lol:
-
hahaha...daaaaaj,ne budi takav,bas bih volela da mi das neki savet :wow:
-
:help: :help:
Sta kazete na ovaj trening??
ponedeljak:noge,ramena
-iskorak 3x8-12
-lezeci pregib za zadnju lozu 3x10
-vucenje noge unazad na donjem koturu 3x15
-vezbe za prednje,zadnje i srednje rame (za sve 3x10)
sreda:ledja triceps,zadnjica
-mrtvo dizanje 3x15
-lat vucenje 2x8-10(prednje);2x8-10(zadnje)
-veslanje 3x10
-triceps na gladijatoru 3x10
-triceps iznad glave 2x8
-vezbe za zadnjicu u parteru
petak:noge,grudi,biceps
-cucnjevi 3x10-12
-leg pres 3x10-15
-nozna extenzija za kvadriceps 3x8
-bench potisak na ravnoj klupi 3x8
-pec dec 3x8-10
-biceps sa sipkom 3x8-10
-biceps na skot klupi 2x6-8
Ajde sada pliiiiiizzzzz neka neko ovo prokomentarise i ispravi.Sigurno ima mnogo gresaka,posebno sto se tice br serija i ponavljanja..Ne znam da li mislite da je pametno da dannima kad treniram malo povecam unos proteina?Sada ih ni ne merim precizno,nego vise odokativno i prema raspolozenju.ali ne prekoracim nikad dozvoljenih 110g..Mogla bih mozda da tim danima budem bas na full proteinskoj ishrani a da se ostalima hranim kao i sad,znaci dozvoljene namirnica,ali ne u striktnim kolicinama...Slusham..... :blush:
-
ne valja ti ovako da delis i da radis na svakom treningu noge i zadnjicu. jasno mi je da ti je to prioritet ali umanjujes na efektu tako.
sutra cu ti prepraviti trening.
pozz
:flowers:
-
joj,ajde tanja,ljubim te.. :blowkiss:kad me lazic kulira ;)
-
pre treninga zagrevanje na bajsu, eliptiku, traci ... 5-10 min
razgibavanje
ponedeljak:
1. trening
noge i zadnjica:
- bocno odmicanje noge (svakom nogom po 12-15 ponavljanja) 3 serije
- "zadnje" odmicanje noge (svakom nogom po 12-15 ponavljanja) 3 serije
- step up (svakom nogom po 12-15 ponavljanja) 3 serije
- leg ekstenzija 3 serije
- lezeci pregib za zadnju lozu 3 serije
- staticni iskorak 3 serije
ramena u superseriji sa bucicama: 3 serije
- letenje za zadnje rame
- letenje za srednje rame
- potisak
2. trening
noge i zadnjica:
- istovremeno odmicanje noge u stranu i pozadi (svakom nogom po 12-15 ponavljanja) 3 serije
- bridge 4 serije
- mrtvo dizanje sa opruzenim nogama 4 serije
- leg ekstenzija 3 serije
- cucanj 3 serije
- iskorak 3 serije
ramena:
- kubanska rotacija 3 serije
- letenje za zadnje i srednje rame u super seriji, 3 serije
sreda:
ledja:
- lat ispred glave 4 serije
- veslanje (na donjem kotoru, sipkom ili bucicom) 4 serije
- hiperekstenzija (ili mrtvo dizanje) 4 serije
triceps:
- potisak na latu (cross-u il sta vec ima) 4 serije
- triceps ekstenzija sa bucicama na klupi lezeci 4 serije
petak:
grudi:
- benc na ravnoj 4 serije
- benc na kosoj 4 serije
- peck deck 4 serije
biceps:
- naizmenicni biceps pregib sa bucicama 4 serije
- biceps pregib sa EZ sipkom na Skot-klupi 4 serije
ponavljanja idu 8-12, to sama proceni u zavisnosti od tezina koje koristis
e sad, druga varijanta je da zadrzis delimicno ovo sto sada radis, s'tim da sredom izbacis ove vezbe na parteru za zadnjicu. dalje, radi pre cucnjeva u petak leg extension jer ona sluzi kao jedan tip zagrevanja, a za leg press drzi stopala malo vise i vodi racuna da guras vise petama. kad radis ledja, radi vucenje na latu samo ispred glave i tu mozes da menjas sirinu hvata i da kombinujes nadhvat i podhvat. br. serija i povaljanja ti je OK. mozda da povecas za bic. i tripc. za jednu seriju, tamo gde radis dve ...
mozes da probas ovako kako sam ti napravila, ili da iskorigujes ovaj tvoj treninutni trening. probaj pa vidi sta ti vise odgovara :)
posle treninga kardio i istezanje
o ishrani malo vise procitaj na forumu. proteinski unos mora da ti bude zadovoljavajuci i to ne samo danima kad treninras vec svakodnevno
-
Tanja :blowkiss:
Hvala ti punoo na ovim savetima!Do kraja ned furam ovaj moj trening,a od ponedeljka krecem sa tvojim..Jedino mi nije jasno,kod ponedeljka,sta znaci trening 1 i trening 2??Jel se to naizmenicno smenjuju,jedne ned jedan,pa sledece drugi???
-
jedan radis pre podne a drugo popodne :innocent:
salim se naravno
posto su ti to kriticni delovi,rotiras treninge kroz nedelje
-
ja bi samo zamenio da zadnjicu radis na kraju treninga, a pre trbuha..ostalo je ok..
gleda lazic sve, ali nije na prekidac da odmah reaguje :blowkiss:
-
Cool!Heh nadam se da ce posle mesec dana ovog treninga biti nekih rezultata,posto ja sad zaista ne treba da mrshavim,tako da kontam da ce se sve brzo videti...Moram ondak jos malo da doteram ishranu,tj da stabilizujem taj proteinski unos.Nemojte pogresno da me shvatite,jedem ja i sad dosta proteina,ali mrzim da nesto precizno merim.To je kod mene vise psiholoski,koliko god da mi je dozvoljeno da jedem,ja cu uvek pozeleti (i pojesti!) vise.. :pullhair:Kad ne znam koliko sam tacno pojela,nekako sam manje opterecena!Ali sigurno ne prekoracujem dozvoljeni unos,to 100%.Ja se davim u povrcu,jedem ga u enormnim kolicinama,a isto vazi i za voce.Ubili biste me kkad bi znali koliko ga jedem. :hitself:Sva sreca,pa sam i pored toga oslabila i nisam se vratila na staru kilazu.Al ipak cu da pokusam da sredim ove finese,tj da se hranim 101% ispravno...
E da,jos jedno pitanje..Ovi treninzi bi trebalo da mi oduzmu oko sat vremena,jel tako??
pusaaaaa :blowkiss: :blowkiss:
-
Poslali smo poruku u isto vreme :lol:
Lazicu,to za zadnjicu,jel se odnosi na moj ili Tanjin trening?
-
na tanjin
kada ce ta slika da vidim koliko si se ugojila :evillaugh:
-
zaboravila sam trbusnjake :hitself: al tako je to kad ih podrazumevam
oko sat vremena samo tegovi. znaci sa zagrevanjem, kardiom na kraju i istezanjem recimo sat i po
-
Najbolje bi bilo da postavis sliku zadnjice, pa da procjenimo sta jos trebas raditi ;), ima tu dosta vjezbi pored teretane...nije sve u tegovima :blowkiss:
-
haha..evo obecavam,posle mesec dana tanjinog rezima postavljam slike,posto vidim da se lazic mnogo brine oko moje kilaze.. :wow: :lol:
-
cuti..videces reakcije kada postavis slike :evillaugh:
-
Sad definitivno mozete da budete ponosni na mene..Upravo sam dosla kuci iz kluba,gde mi se desilo velikoo ljubavno razocarenje :bored:..I pogodite sta-prvi put se nisam 'uteshila' cokoladom ili tako nekom pomijom :evillaugh: nego sve po redu:tuna+malo elle!Eto,morala sam da se pohvalim,za mene je ovo veliki uspeh!To je jedino mozda sto mi trenutno pomaze i daje neki motiv..Kad nemam srece u ljubavi,hvatam se i za najmanju slamku........jaooooooo kako loopam,sorry,ne obracajte paznju na ovaj post,ako hocete izbrisite ga,al morala sam da se malo 'ispucam'..Idem da spavam tuzna,ali makar bez osecaja krivice i prepunog stomaka!!
Velika pusssaaaa
-
Ponosni smo :clap: :blowkiss:
-
heY,evo mene sa treninga,pa samo da podnesem izvestaj...Super mi je ovaj program sto mi je Tanja dala,ne trosim puno vremena,a bas se lepo umorim :wow:
Ono sto mi predstavlja problem i nedoumicu je to sto,evo vec 2-3 dana,imam utisak kao da sam dobila 10jg..Sva sam sebi teska,noge su mi malo deblje..Ne smejte se na izrazu,ali imam utisak kao da su mi misici natekli :crazy:Ovih dana sam se hranila bas po propisu,jutros sam cak i skrob jela,a voce sam svela na jednu vocku svaki drugi dan..I kako sad to?Uteshite me da ce ovo proci,pliiiizzzz :crybaby:
Eto,znam da sam dosadna sa glupim pitanjima,al jbg kad ocu da budem lepa ;)
-
ajde bre..jos da ti poverujem :wow:
koliko si teska, da ne ulazis u zenske dane..itd
-
Ljudi,u poslednje vreme mi se desava nesto cudno...Imam OGROMNU potrebu da tecnoscu.Non stop sam zedna i nikad mi nije dosta vode..Uz to se i pojacano znojim.Da li se to i vama desava?Jel to mozda ima neke veze sa povecanom kolicinom proteina?
Najgore od svega je sto je ovo jedva docekala moja keva,kojoj je sve ovo 'put u anoreksiju' i sad po ceo dan kuka kako je 'znala da cu svojim dijetama narusiti zdravlje'.Ludim! :help: Da li treba da se zabrinem?
-
ma nema potrebe da se zabrinjavas samo ti pij vodu koliko god mozes
-
Mislis?Kad dunem vazduh mirise kao da sam dehidrirala,BEZ OBZIRA KOLIKO VODE POPIJEM! :nonono:
Btw,kad sam vec ovde da se ispraznim do kraja..Ne znam kako vi idrzavate,ali nekad me prosto uzasava koliko okolina nema razumevanja za nekog ko hoce da uradi na bilo kom polju nesto dobro.Ranije su me svi zadirkivali i tepali mi sa 'skembic' i sl zbog cega sam navukla komplexe i pocela da imam (mozda cak) paranoican strah od salastog pojasa oko struka.E sad kad toga vise nema(bar ne kao pre) i kad pocinjem da izgledam odlicno po svim objektivnim merilima (a ne samo onim moje keve),svima delujem 'slabasno','nejako',svi su 'zabrinuti' i ubedjuju me da 'treba da prihvatim sebe,potenciram svoju unutrasnju lepotu"i sl sra*a!Kad sam sad za vreme ovih praznika bila na 1001 rucku,svaki put bi usledio shock sto jedem belo pilece ili biftek a pri tom se,boze moj, ne davim u tonama zasoljenog pomfrita okupanog ketchupom!Doslo je dotle da mi drugarica svaki put 'slucajno' zaseceri kafu,iako zna da ceo zivot pijem gorku...
Zaista vam se divim kako izdrzavate.Ne sam rezim,nego sve te zlobne i pakosne komentare.Da li je moguce da su ljudi toliko ljubomorni i ne vole kad vide da neko postaje zadovoljan sobom?Cak iako su mu ti ljudi bliski?Umesto da ako vec ne zele da me pohvale,cute,oni me teraju da se osecam jadno i pateticno..Da..Bio je i koment kako ne umem da uzivam u zivotu!Uhhhhhhh!Besna sam! :pullhair:
-
Vremenom ces se navici i nauciti da je najbolje da u razgovorima sa ljudima koji to apsolutno ne razmeju- ne ucestvujes. :)
-
ne brini nista, dok kod ona izlazi kroz kozu i i u wc- sve je ok ;)
-
Laki,hvala ti puno sto uvek odgovoris na svako moje pitanje ma koliko glupo bilo.Ovaj forum je zaista zlatan i da nije njega verovatno nista ne bih postigla..Volim vas pooonoo,ljudi :blowkiss: :blowkiss:
-
Ehej,evo mene opet da zapitkujem :lol:
Ovako,zanima me da li bi mi stetilo da povecam unos proteina?trenutno sam negde na 100g i bas me interesuje sta bi se dogodilo da odem na nekih 120-130g..Ne verujem da bih se nesto raskrupnjala od toga,moze da bude samo dobro..jel da,jel da???? :yes:
e da..i druga stvar..nekako sam naterala sebe da konzumiram uh (ne pitajte kako,muke nevidjene,svaki put kad ih jedem ko za vrat da ih bacam).Otprilike unosim oko 40-50g dnevno i to svaki dan isto..Mozda da uradim neku varijaciju?nista krupno,samo da mi se organizam ne navikne..Sta mislite?
kisssss :blowkiss: :blowkiss:
-
Ovako,zanima me da li bi mi stetilo da povecam unos proteina?
ne bi
Mozda da uradim neku varijaciju?nista krupno,samo da mi se organizam ne navikne..Sta mislite?
moze. 5 dana ista kolicina pa dva dana bez njih
-
:help: poslednja dva dana mi se desava nesto jako lose i bojim se da ne napravim neku stetu..naime,ne znam zasto,ali ujutro kad dorucujem,popijem kafu,i ne mogu vise da izdrzim..samo opet zaspim..mislim,jasno je meni zasto sam umorna(posao,fax,aktivan nocni splavarski lajf..lolz)ali interesuje me koliko je to sto mi se desilo lose?Kako da se hranim tokom ostatka dana u ovakvim slucajevima?Kapiram da je ovo isto kao da sam jela skrob uvece pred spavanje i vec me glava boli :nonono: :pullhair:odgovorite mi plllllliiiizzzzzzzzzzzz
-
umorna si..ako ti je tako jak tempo zivota, moraces da pojacas ishanu kroz neki suplement
-
O tome sam i ja razmisljala,al ipak idem logikom da dok god mogu na prirodan nacin da izvlacim maximum to i radim..kad mi prodju sve ove frke,videcu da li ce se stanje promeniti,do tad jos ipak nista ne bih uzimala..A Laki,jel mnogo loshe ovo sto mi se deshava?U smislu,utice li na stvaranje masti? :dunno:
-
moze doci do teske pretreniranosti i da se poremete odredjeni procesi u telu gde ce na kraju telo da, lupam "uzima i vodu" da skladisti kao masti da bi prezivelo kasnije..
-
Lazicu,jel mislis realno da bi trebalo da uzmem sebi neki protein?I koji?U to se uopste ne razumem...
Onaj slucaj sa umorom mi se nije vise ponavljao..U principu,ok jedem,tovim se u povrcu,voce samo ponekad,jedino sto ponekad ne uspem da pojedem svih 100g proteina..Treniram 4x ned u teretani..Mislis li da mi je potreban neki dodatak i sta tacno time postizem?
ljubimmm :blowkiss:
-
uhh..treba mi malo podrske,posto sam se bas nesto ubedacila..
prvo i osnovno u poslednje vreme mi je jako opala motivacija za vezbanje,bukvalno se teram da idem u teretanu.kriziram,hvata me zelja za hranom koju nisam okusila mesecima.a drugo,imam neki osecaj da se na meni uopste ne vide rezultati.mislim,ruke i noge napreduju,ali deo oko bokova i zadnjica se ne menjaju.malo je sve to cvrsce pod rukom,ali oblik je istiiiiii :pullhair:
da dodam neke vezbe?i koje?neki dodatak ishrani?
hvata me ocaj,sad bi trebalo da punom parom vezbam,pocinje leto..a ja bih samo lezala i zdrala :help:
-
javicu ti se sa malo detaljnijim objasnjenjem..da ne pomislis da ne obracam paznju.ako si gladna, jedi..jedi jedan dan sta hoces..pokusaj da sutra jedes kako treba tako ces testirati svoju licnost..
-
ne brini,laki,kapiram da si u guzvi..strpljiva sam ja...
nije problem u stvarnoj gladi,vec u potrebi da nesto non stop jedem.za sad se natrpavam vlaknima,kapiram da od njih nece biti neke vece stete..pisi kad budes mogao :blowkiss:
-
Lazicu,jel mislis realno da bi trebalo da uzmem sebi neki protein?I koji?U to se uopste ne razumem...
pre bih glasao za neku aminokiselinu
Mislis li da mi je potreban neki dodatak i sta tacno time postizem?
whey ce ti omoguciti da dodjes do tih famoznih 100 gr proteina, vise proteina, veci misici, cvrsci misici, misic moze da se oblikuje vezbanjem, salo ne to znas
aminokiseline, bcaa ili glutamin omogucavaju da sprecis razgradnju misica, sprecavanje jaceg katabolizma, pre se oporavis, bolji oproravak, spremnija za sledeci trening itd.
multivitamin, ako ne unosis dovoljno voca i povrca onda da nadomesti potrebnu kolicinu vitamina i minerala
ako unosis onda pojacaj vit e i c
sagorevac masti, posledenje resenje koje potpomaze sagorevanje masnih naslaga , naravno uz regulisanu ishranu i trening
prvo i osnovno u poslednje vreme mi je jako opala motivacija za vezbanje,bukvalno se teram da idem u teretanu.kriziram,hvata me zelja za hranom koju nisam okusila mesecima.a drugo,imam neki osecaj da se na meni uopste ne vide rezultati.mislim,ruke i noge
hajde glavu gore, jel sam rekao da mi posaljes sliku da te przim malo, jer ti kako kudis sebe 99% devojaka zeli tako da izgleda..pospusti nekada,ako ti se jede nesto..pa boze moj pojedi, neces umreti od toga, videces koliko si jaka da se vratis na redukovanu ishranu i to si prava ti
-
Laki,divan si stvarno..Bas me je obradovala ova poruka,hvala na podrsci :blowkiss:
Malo sam bila brljala par dana (ali u jako malim kolicinama) i zabushavala sa vezbanjem,ali nije se odrazilo na tezinu.Sad sam opet puna volje i energije.Upravo se spremam za teretanu...KISSSSSSS :blowkiss:
-
hey drugari,kako ste mi,kako podnosite ove vrucine??
ja sam bas nesto happy,jer je ovo prvi put da je leto stiglo,a ja zadovoljna svojim plaza lookom :yes: naravno,ima tu jos posla (ali to samo ja znam xexexe)
jedino sto me uzasno nervira je sto sam isuvise slab karakter da odolim lubenici,tako da sam imala par 'ekscesa'.Ne znam koliko to moze da mi unisti trud?koliko znam,nije mnogo kaloricna?nadam se da nije strasno ako nekad sa njom 'zgresim' :innocent:
ono sto je bitno je da tru star za 2 nedelje ide na moooreee!!! :lol:i naravno,sad sledi pitanjekako da se za to vreme maximalno dovedem u formu?hocu da finishiram celu pricu..znaci,koliko je moguce da se zategnem za ovo vreme i da izbacim vodu iz organizma.na sta treba da obratim paznju,da menjam nesto u ishrani ili treningu?
-
vidim da ste zauzeti,pa necu mnogo da gnjavim,imam samo jedno pitanjce..
dakle..odlucila sam da trening za noge donji deo tela radim 2x ned.mislila sam pri tom da jednom budu klasicne vezbe za noge,a drugi trening da bude u parteru,znaci ona silna odmicanja,primicanja i to.pa sad,zanima me da li je bolje tako ili da iskombinujem,tj da treniram 2x ali oba puta i jedne i druge vezbe??
auuuu bre,konfuzna sam..ae valjda neko skapira sta je pisac hteo da kaze... :hitself:
p.s.jos se nisam 'skinula' sa lubenice..shame on me :pullhair:
-
gde vezbas?
-
kako gde?pa u teretani...
-
1. trening
butine
sutiranje 3x20 pon
leg press 2x20 pon
cucanj 3x15 pon
iskorak 5x10 pon
leg kurl 3x12 pon
vucenje sa ispravljenim kolenima 3x15 pon
stomak
2. trening
ramena /ruke
butine
(sutiranje 2x15 pon
cucanj 2x15
iskorak 3x15)
stomak
3. trening
grudi /ledja
butine
(sutiranje 3x20 pon
leg press 2x20 pon
cucanj 3x15 pon
iskorak 5x10 pon
leg kurl 3x12 pon
vucenje sa ispravljenim kolenima 3x15 pon)
stomak
-
hey :lol:evo mene,vratih se sa letovanja...bilo je suuuperrrr,znaci 10 fenomenalnih dana..ono sto me zanima,obzirom da sam se malo osushila tamo,je da li bih mogla da dobijem naki savet vezano za whey?volela bih da pocnem da pijem,ali me zanima koji bi trebalo da uzmem i naravno gde mogu da ga kupim?ljubac :blowkiss:
-
evo ja cu da ti prodam.. :lol: :lol:
pije se najmanje jedanput dnevno uglavnom sa vodom, moze i mleko
imas pakovanja od 900 gr i 2,27 kg(prvo ima 35 doza drugo 70-72.
cene se krecu od 3700 do 4500din, raznih ukusa, svi su oko 80 % proteina neki imaju po 1 gr masti neki 0 gr, masti itd.
ko jednom proba zauvek koristi :hitself:
-
Znam da je glupo pitanje,ali da li od toga moze da se ugoji?
ja bih uzimala pred spavanje svako vece sa ellom i danima kad treniram posle treninga...
i kako mogu od tebe da narucim?koji proizvodjac je najbolji?
-
ne mozes da se ugojis u smislu da napakujes masti, mozes dobili malo na tezini ako se drasticno poveca misicna masa
sto je tesko..posaljes mi mail sa narudzbinom, od ovih sto sada imam svi su ok.moj predlog champion kolacici ili elite chokolada
-
Hocu ja taj whey!!!! Kako ja to da dobijem? :innocent: To bi meni dobro doslo za moje povecanje dupeta zar ne? Ali malo mi glupo to da uzimam, a radim samo za misice dupeta.... Da pocnem i stomak.. onda bi mogla.. a? :wow: :help: :)