EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness za zene:: => Topic started by: pauk na zidu on November 21, 2014, 09:40:46 PM

Title: Pomoc za pocetnicu:)
Post by: pauk na zidu on November 21, 2014, 09:40:46 PM

Mozeli mi neko pomoci, evo o cemu se radi...Pocela sam da vezbam kod kuce sa ovim programom http://m.youtube.com/results?q=befit%20in%2090&sm=1 Moj cilj je da povecam misicnu masu.Imam 17 god visoka sam 164cm i imam 53kg...Da li treba i sta da koristim od suplementacije... :help:

Title: Odg: Pomoc za pocetnicu:)
Post by: Lazic on November 21, 2014, 10:02:53 PM

kakva ti je trenutno klopa

Title: Odg: Pomoc za pocetnicu:)
Post by: pauk na zidu on November 22, 2014, 12:15:24 AM

Pa ovako...sto se tice dorucka tu je neki sendvic sa cajnom, pilecim prsima ili curecim, jogurt (nemam neki izbor jer sam u skoli ujutru)...za rucak obavezno "nesto kasikom" pritom mislim na corbicu sa povrcem, supu ili mahunarke i neko parce mesa najcesce piletina ili teletina...za veceru sezonska salata...za uzinu je neko voce ili kompot....ne jedem slatkise, grickalice i ne pijem kafu...trudim se da pijem sto vise vode ali zimi je to tesko pa onda pijem dosta caja...
Molum te da mi kazes kako da poboljsam ishranu...
P.S.
Ovo sam nasla na jednom sajtu i toga se pridrzavam tokom rucka, sta ti mislis o tome

Title: Odg: Pomoc za pocetnicu:)
Post by: Lazic on November 22, 2014, 10:04:00 AM

za 50kg da bi otisla na 55, moras da imas vise od ovoga
minumum 80-90 gr proteina, to je oko 400 gr sirovog mesa, sracunas koliko kalorija ti treba na 55 kg i  tu sracunas da proteini nose oko 360 kalorija, ostalo rasporedi 60-70% na hidrate, a ostatak na masti

Title: Odg: Pomoc za pocetnicu:)
Post by: pauk na zidu on November 22, 2014, 10:43:02 AM

Ok hvala na pomoci...imam malih nedoumica...ovih 80-90 g proteina treba da unesem tokom dana ili tokom jednog obroka...posto nema sanse da ja pojedem toliku kolicinu mesa za jedan obrok :lol:  tj da li se racunaju proteini iz sve hrane ili iskljucivo iz mesa moram tih 80 90g da izvucem...
Hvala

Title: Odg: Pomoc za pocetnicu:)
Post by: Lazic on November 22, 2014, 11:18:36 AM

tokom celog dana
proteine racunas iskljucivo iz mesa, jaja, sira, ribe , mleka, jogurta

Title: Odg: Pomoc za pocetnicu:)
Post by: pauk na zidu on November 22, 2014, 03:24:09 PM

Ok...jos samo nesto...koliko vremena posle treninga treba da prodje da bih jela...i sta mislis o dekstrozi posle treninga... :)

Title: Odg: Pomoc za pocetnicu:)
Post by: Lazic on November 22, 2014, 04:22:29 PM

jedi cim mozes,
dextroza ima svoju ulogu u toj prici ali sa suplementima

Title: Odg: Pomoc za pocetnicu:)
Post by: pauk na zidu on November 22, 2014, 09:22:33 PM

Hvala puno, na odgovorima i vremenu sto si odvojio za mene