EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness za zene:: => Topic started by: medena on April 08, 2007, 02:18:36 PM
-
Mozete i ovde da izracunate.... :) ;)
Idealna tezina / Energetske potrebe / Utrosak kalorije
http://www.krstarica.com/lat/tezina/index.php?tip=2
- Kalorije su jedinice kojima se meri energetska vrednost hrane. Energetska potrosnja zavisi od vrste sporta i trajanja takmicenja, pa moze biti vrlo razlicita, sto znaci da se za svaku sportsku disciplinu mora vrsiti posebno planiranje ishrane na osnovu stvarnih energetskih potreba.
- Prema Davidsonu i Meiklejohnu, dnevne prosecne energetske potrebe sportista u aktivnoj fazi treninga i takmicenja krecu se izmedju 4000 i 5000 kcal.
- U zavisnosti od duzine i inteziteta treninga menjaju se i energetske potrebe. Prema najnovijim zapazanjima, uprkos progresu u tehnici sportskih aktivnosti, energetska potrosnja takmicara se stalno povecava zbog sve veceg opterecenja na treningu. Ukoliko organizmu nije uneta potrebna energija ona ce se deponovati u organizmu.
Potrosnja kalorija kod odredjenih vrsta aktivnosti u toku 30 minuta:
Sport = kcal
skijanje = 600
kosarka = 600
trcanje (8.5 km/h) = 570
preskok = 550
plivanje = 500
planinarenje = 500
teske gimnasticke vezbe = 450
voznja biciklom = 410
brzo hodanje (6 km/h) = 300
vezbe na gimnastickim spravama = 290
lagani hod (4.2 km/h) = 200
lake gimnasticke vezbe = 170