Topic: Pozdrav Suncu

[Tanja]

 Još od davnina, yogiji su ustajali pre izlaska sunca kako bi vežbanje započeli na prvim sunčevim zracima za koje su verovali da imaju poseban učinak na zdravlje.

 Prema učenjima yoge, vitalna energija Prana (nazivi iz drugih kultura: Rei-Ki, Vis Vitalis, Chi, životna energija - lifeforce) koja u obliku fluida prožima čitav svemir i nalazi se se u svemu stvorenom kao sam život, ima posebno blagotvoran učinak na telo prilikom izlaska i zalaska sunca. To je potvrđeno i naucno: u periodima izlaska i zalaska sunca, atmosfera je posebno bogata negativnim jonima koji imaju biološko delovanje na ljudski organizama proporcionalno s njihovom koncentracijom u atmosferi. Vežbu započinjemo tako da se okrenemo prema suncu.

 Ovde je prikazan jedan ciklus Pozdrava Suncu. Preporucuje se da se nekoliko ciklusa ponovi za redom (najviše 12 puta).

[Tanja]

1. Tadasan

 

ruke sklopljene na grudima, dubok udah i izdah

[Tanja]

2.Hasta uttanasana

Udisuci, ruke podici iznad glave, laktove istegnuti

Podignite i ispružite obe ruke iznad glave i zabacite gornji deo tela sa dlanovima okrenutima prema gore. Pri dizanju ruku udišite i zabacite glavu što više unazad osećajući kako vam se izvija kičma.


 

[Tanja]

3. Padahastasana

Izdisuci se sagnuti, staviti sake na pod pored stopala

Pratite pogledom dlanove dok se savijatete u jednom pokretu iz struka u ovu asanu. Spustite obe šake uz stopala, a glavu približite što je više moguće kolenima. Izdišite pri savijanju tela.

[Tanja]

4. Ashwa sanchalanasana

Udahnuti, Desna noga ispružena prema nazad, zategnuti koleno, pogled napred (prema suncu)

Zadržavajući obe ruke uz stopala savijte levo koleno i istovremeno ispružite desnu nogu unazad što više možete, dok vrhovi prstiju desne noge, kao i desno, koleno dodiruju pod. Povucite kukove napred, izvijte kičmeni stup unazad i pogledajte prema gore. Udišite dok se krećete grudima napred i izvijate kičmu unazad. Za vrijeme ovog položaja trebate se osećati kao da se istežete od kukova preko grudnog koša pa sve do tačke između obrva.

[Tanja]

5. Parvatasana

Zadržavanje daha, povlačenje leve noge nazad

Povucite levu nogu unazad i postavite je uz desnu istovremeno uzdignuvši zadnjicu. Oborite glavu među ruke tako da telom formirate trougao. Dok se premeštate u ovu asanu izdišite. Da bi pravilno izveli ovu asanu petama trebate dodirivati pod dok su vam kolena prava, a glavu savijajte što je više moguće, tako da gledate svoja kolena.

[Tanja]

6. Ashtanganamaskara

Lagano spuštanje na tlo, privlačenje laktova uz telo, izdah

Spuštajte se na pod prvo kolenima, grudima, pa bradom pri čemu zadnjica ostaje uzdignuta. Rukama, bradom, grudima, kolenima i vrhovima nožnih prstiju oslanjate se na pod.Tokom celog ovog položaja dah je potrebno zadržati.

[Tanja]

7. Bhujangasana

Udahnuti, zabaciti glavu i izvijanje gornjeg dela tela ne pomičući šake, zadržati dah

Spustite kukove na pod, istovremeno izdignuvši grudni koš, savivši ga unazad, dok se oslanjate na ruke. Kičmeni stub se sa zabačenom glavom izvija maksimalno unazad. Noge i kukovi ostaju na podu dok se gornji deo tela oslanja na ruke. Udišite dok se izvijate prema nazad.

[Tanja]

8. Parvatasana

Podizanje zadnjice, savijanje glave, izdisaj

Dok savijate telo iz ramena podignite zadnjicu i spustite glavu među ruke da dođe do položaja 5. Izdišite za vreme ovog položaja

[Tanja]

9. Ashwa sanchalanasana

Desna noga privučena, a leva ispružena, zadržavanje daha

Privucite desnu nogu napred i postavite ju između šaka, a istovremeno spustite levo koleno na pod i izbacite kukove napred. Udišite dok izvodite ovaj položaj.