Cao svima,
odavno me nije bilo na forumu
, ali, evo sad sam opet aktivnija nego pre pa da vas najpre sve pozdravim a onda naravno i da vas upitam za misljenje.
Na pocetku moram opet malo reci o sebi. Vec odavno se manje-vise drzim ishrane o kojoj sam naucila ovde na forumu, isto tako i vezbam, ali, zbog nekih povreda koje su me zadesile prosle godine, pronasla sam razloge zasto se ne bih pridrzavala ishrane i vezbe, i pauzirala do Aprila ove godine. Od tada sam opet aktivna, s tim sto vec 6 meseci vezbam sa trenerom, sastajemo se jednom nedeljno i u pola sata radimo vezbe sa tegovima, spravama, itd. Te iste vezbe koje mi trener napravi te nedelje ja radim jos 2 puta u toku nedelje, tako da ispada da je moj rezim vezbe, 3 puta nedeljno po pola sata vezbi za jacanje misica, znaci strenght training, a uz to se trudim da radim cardio 6 puta nedeljno. Na dane kad radim i tegove/sprave, tada radim samo pola sata cardio, ostale dane po sat vremena, znaci ili trcanje (5 milja obicno), stepenice, itd. Uglavnom cardio je visokog inteziteta bilo koji da radim taj dan.
Sto se tice ishrane, jedem 5 obroka dnevno. Evo kako izgleda moj jelovnik za jedan dan:
Dorucak: proteinske pahuljice (cereal sa niskim procentom secera, masnoce, ali visokim procentom proteina 13 grama i uz to bademo mleko koje ima isto tako veci procenat proteina a nimalo secera i oko 40 calorija. (Neko vreme sam jela ovsene sa jogurtom, ali mi je pravilo kiselinu u zeludcu i morala sam se prebaciti na cereal, a posto ujutro nemam vremena da spremam dorucak ovo sto sad radim je idealno resenje).
Uzina: jabuka + 1 ili 2 trougla niskaloricnog sira koji najvise slici nasoj domacoj Zdenki
Rucak: Povrce kao karfiol, sargarepa, boranija, pasulj, itd, bareno na vodi uz tunjevinu ili cottage sir, koji je ustvari posni sir ovde u Americi.
Uzina: neko voce kao sto su Mandarina, pomorandza, grejp i opet 1 trougao sira (time dobijam proteine u tom obroku)
Vecera: povrce kao sto su: zelena salata, paradajz, krastavac, paprika, karfiol, uz omlet od 4 belanca i 1 zumance, ili neka vrsta ribe pecene na grillu bez masnoce, ili bezmasni sir. Meso ne volim, i zato ga jako slabo jedem.
Kompletan unos kalorija u toku dana je oko 1200, s tim sto 20% bude masnoca, 40 proteini, 40 ugljeni hidrati. Naravno ove cifre nekad variraju, ali, uglavnom po toj formuli se ravnam.
Uglavnom ovakvu vrstu jelovnika moj trener odobrava i kaze da je to sto radim ok. Evo sad moje dileme. Visoka sam 180 cm, teska 80 kg sada jer sam izgubila oko 4 otkako sam pocela raditi sa trenerom, i kad se jednom u svaka 2-3 meseca merimo, znaci uzima mi sve proporcije i uz to i kilazu, meni se cini da moja kilaza jako slabo opada. Trener me tesi da je to zato sto dodajem misicnu masu, a gubim salo, sto se ustvari i vidi po promenama u mojim proporcijama, ali, ja nisam izgubila nimalo kilaze u zadnjih 3 meseca. Ja znam da su misici tezi od sala, i sve to razumem, ali, ne razumem zasto i pored svog teskog rada, i stalne promene vezbi, ishrane, ta kilaza stalno stoji na istom, i nimalo se ne pomera. Neznam sta radim pogresno u svemu tome. Isto tako moj trener govori da sa svim tim vezbama koje radimo ja ustvari necu gubiti toliko kilaze koliko ce moje telo menjati oblik, tako da salo nestaje a nastaju misici. Ali meni se cifra od 80 kila nikako ne dopada, ja bih htela da to bude ona moja nekadasnja cifra od 65 kilograma, i znam da ce uzeti vremena, i da se to ne moze uraditi preko noci, ali, makar da pocnem poneki kg gubiti, ovako me stvarno brine sto moja kilaza stoji stalno na istom, a moj trener to uopste ne vidi kao problem. Samo jos da dodam da zivim u Americi i da mi je trener naravno Amerikanac.
Uglavnom htela sam da cujem necije drugo misljenje da vidim da li je ista sto radim pogresno, ili je mozda samo moje razmisljanje pogresno
?
Unapred vam svima hvala na misljenju i drago mi je da sam opet ovde sa vama.
Topic: Rad sa trenerom (Read 3849 times)