Trening > ::Bodybuilding & fitness za zene::

Trening za biceps i triceps by Nella

<< < (2/3) > >>

Nella:
bices pregib na cross-masini
(Overhead Cable Curl)


ovdje na slici postavim ruke odrucene od tjela,
polako povlacim rukama sajle do ramena koliko mi je to fizicki omoguceno,
trudim se da radim bez pomjeranja nadlaktica..

Nella:
bices pregib na donjem koturu sa kanapom
(Cable Hammer Curls - Rope Attachment)

5x15 ili do maxa..

Nella:
bices pregib na donjem koturu sa kanapom
(Cable Hammer Curls - Rope Attachment)

i ovde na slici postavim ruke uz tjelo i polako povlacim rukama sajlu do brade sa rukama na stane..
i tu pokusavam da izvodim vjezbu bez pomjeranja s mjesta..

Nella:
triceps ekstenzija
(Cable Bent-over Triceps Extension)

5x15 ili do maxa i ovdje..

Nella:
triceps ekstenzija
(Cable Bent-over Triceps Extension)


 u ovoj vjezbi iskoracim jednom nogom napred,
polozaj tjela je povijen napred ugao je 30-40 stepeni,
laktovi su fiksirani pored glave,
ponavljanje izvodim tako sto dok  povlacim sajlu napred ne pomjeram laktove i dodatno se naginjem tjelom u napred i pregibajuci ruke  u laktovima..

Navigation

[0] Message Index

[#] Next page

[*] Previous page