Cao Ljudi i LJudice
Evo ja sam josh jedna devojchica kojoj treba vash savet jer vidim da znate mnogo vishe od mene.
Shto u sushtini nije ni teshko
Elem, radi se o sledecem:
Nikad nisam bila mrshavica. Uvek sam imala 2,3kg vishka. Nishta strashno. Tako sam i gradjena - veca guza i butke. Prihvatila sam sebe kao takvu i ne tangiram se zbog toga, ali sam reshila da se zategnem tj. smrsham i zategnem. Verovatno je moja profesija (psiholog) imalo na to i uticaj - da se ne opterecujem da izgledam onako kako nikad necu biti - visoka i vitka.
Stvar je u tome shto sam do pre 5,6 meseci imala oko 59,60kg (visoka sam izmedju 164-165cm) i sasvim sam sebi bila OK sa tom tezinom.
Nisam bila bucko, a ni model. Onako normalna, malo jacha persona
! Niko mi nikad nisam rekla da sam bucka, vec sasvim normalna, sa takvom gradjom - veca guza.
Zaista ne zelim da izgledam kao model ili teretana-fanatik. Jedino i samo zelim da se zategnem i smrsham.
Vazno mi je da vam napishem svoj cilj shto je jasnije moguce da me ne bi shvatili pogreshno.
Uglavnom (ma da, oduzila sam ga - da vidim koliko ste strpljivi!), trenutno imam 66kg. Ugojila sam se prvo kad sam bila na putu gde sam peshacila po 30-40km na dan, 2 kg, tako da kad sam doshla kuci, imala sam 62kg. Kapiram da je moguce da su to bili mishici jer zaista sam malo jela i ako sam jela to je sve bila zdrava i nemasna hrana. E, posle tih 62kg sam se neshto utripovala i pochela sam da ne jedem redovno i ostale gluposti i ugojila se josh 2kg (znachi 64kg) i onda sam nekim chudom dobila josh 1kg, znachi 65kg. Ovaj kg nemam pojma kako sam dobila jer sam pazila shta jedem, bash, bash, bash pazila, mada nisam vezbala. Moguce je da je voda jer inache skupljam mnogo vode. Ne bitno ...
Znachi, trenutno sam na 66kg. E, sad, ova razlika izmedju 65 i 66kg jer NADAM SE od mishica jer vec mesec dana idem u teretanu i pazim shta jedem.
Ovo je i razlog zashto vam se javljam. Iako racionalno znam da je od vezbanja tj. od mishica i da ne mogu da se ugojim ako vezbam i ako pazim shta jedem, emotivno se ponovo tangiram jer glupa vaga pokazuje 66kg.
Ishrana - ne pishem vam ovde da bih se hranila tachno onako kako se vi hranite, jer mi jednostavno ne odgovara takav nachin ishrane, DO DETALJA. Generalno jedem isto shto i vi, ali npr, jedem i posle 17h ugljene hidrate itd ... Znachi, dobro i zdravo se hranim (znam mnogo o ishrani i provereno je dobro ovo shto jedem i sa ovom ishranom se mrshavi), sa proteinima, vocem (ne mnogo, do dva na dan), dooostaaa povrca i to je to uglavnom.
Od proteina jedem belanca, tunjevinu (iz konzerve) i belo meso bez ulja.
Nishta ne pravim na ulju. I ne jedem nikakva nasha tipichna jela: sarme, roshtilj, punjene paprike itd.
Od mlecnih proizvoda jedem samo vocni jogurt koji je isto bezmasan (0.1% masti) i sireve koji su isto tako sa min masti.
Sve u svemu hranim se slichno vama, samo shto npr. oko 19h uzmem pa pojedem povrce, oko 300gr belog mesa i onda uzmem i neku vocku, vocni jogurt itd.
Volim da jedem kad se vratim kuci (oko 19h), pa tako da tada i jedem.
Nadam se da se ne ljutite jer ne zelim vash savet oko ishrane, vec me samo zanima da li mozete da mi kazete da li je moj plan vezbanja dobar i da li mislite da cu sa njim da postignem zeljeni rezultat.
Samo da napomenem da pre ovog vezbanja (od pre mesec dana), nisam vezbala 1.5 godinu. Pre toga sam vezbala prilichno redovno,ali samo kardio i to po 2 sata. Mrzela sam da radim tegove i nikad ih nisam radila iako sam znala da su jako bitni. Ovog puta sam promenila mishljenje i celu taktiku svog vezbanja.
Svakako, shto se kardia tiche - tu sam uvek u kondiciji.
VEZBANJE - Gledam da idem u teretanu izmedju 4 i 5 puta nedeljeno.
3 puta nedeljno radim kardio - 25min HIIT na (e, kad bih znala kako se zove) ono kao shto trcish ali ne trchish nego maltish rukama i nogama ehheeheh. Je l' to taj eliptikal sprava ili kako je vec zovete? Ovde kod mene je drugachije zovu, cross-trainer, pa ne znam da li je to - to?
Uglavnom, radim taj HIIT (1 min najbrze shto mogu, 2 min lakshe).
Onda 10-15min radim isti taj cross-trainer samo shto ima kao i stepper, ali to nije HIIT, vec normalan kardio ehehehe, ne znam kako se to struchno zove.
Gledacu od ove nedelje i da uvedem HIIT trchanje na tredmilu. Chisto kako bi malo promenila da ne bude stalno ista sprava.
Ukupno oko 40-45min kardio odradim.
Od tegova i sprava radim samo sprave jer tegove josh uvek ne volim i ne osecam se OK sa njima.
Sprave radim od 50 do sat vremena, isto 3 puta nedeljno.
Najvishe se koncetrishem na noge. Ruke mi i nisu toliko bitne. A, i slaba sam u ruke
Prvo odradim 10 iskoraka sa jednom i drugom nogom, dve serije.
Onda uradim "walking" iskorake (kako se to zove na nashem? Nije mi tu muz da ga pitam. On je chovek bivshi Olimpiski plivach pa sve zna za razliku od mene
He he he da, da taman usput i da se poFalim kakI imam muzijaka
) po 10 tak sa svakom nogom isto dve serije.
Onda radim 3 serije po 10 chuchnjeva na onoj spravi gde stanesh pa se spushtash. Imam i opterecenje od CHAK 10kg
tj. 5kg sa svake strane
Posle toga odradim isto tako 3 serije po 10 komaTa na 20kg "leg extension" (kako se to zove na nashem?)
Pa isto to sa 15kg na heheeh zaboravila sam kako se zove sprava. Ono kad legnesh na stomak pa dizesh noge od nazad do 90 stepeni. Vezba za zadnju lozu. Slicno "leg curle-u"??? (Izvinite jer ne znam kako se zovu sprave!)
Onda odradim one abdaktors i suprotno tome, ne znam kako se zove sprava - one dve sprave shto idu 'u paru' shto sednesh pa skupljash butinama one kao 'jastuchice'?
Pa posle toga odradim neshto na foru chuchnjeva samo shto sednesh pa gurash nogama, isto tako ne znam kako se zove. Izvinite
I posle toga malo neke trbushnjake uradim ako imam vremena.
Imam i vezbe za ruke ali neshto nisam motivisana da ih radim jer sam skot
To isto radim na spravama - za ramena, chest press, pa valjda shoulder press i shta ja znam kako se josh zovu sprave eheheheh toliko sam zainteresovana.
I uglavnom, od ove nedelje cu pocheti i da idem na RPM ili "spin" chasove (to je onaj HIIT sa bajsom) shto traje 45min. To cu odradim 1 do 2 puta nedeljno, zavisi koliko imam vremena.
I pochecu josh jednom nedeljno idem na "body pump" chisto zato shto ne volim da radim tegove (buchice), pa da uradim barem neshto.
Uglavnom, ovaj gore trening uradim u komaTu. Uzme mi oko 1.50-2 saHata.
I vezbam ujutru od 6h do 8h. Pre toga nishta ne jedem, tek posle treninga uglavnom doruchkujem 3 belanca i malo tunjevine i sir.
Suma sumarum - vezbam (sprave + kardio od 40/45min) po 3 puta nedeljno + sad cu krenuti i ove chasove - 1/2 puta bajs/spin i 1 nedelno 'body pump'.
Izvinite jer sam vas udavila.
Znachi, moje pitanje je da li je ovo dobar plan za mrshavljenje i zatezanje?
Ponovo, moju ishranu uzmite kao dobru jer jeste zaista slichan vashoj. Razlika nije toliko velika.
Ako bash hocete, recicu vam shta otprilike jedem
Hvala vam mnogooooooo.
P.S. Wowwww ala sam se ja raspisala. Jadni vi:) Neka, neka. Vezbajte chitanje o:) heehehehehehe
Topic: Trening za pochetnike - Pomagajte, LJudovchici :) (Read 35911 times)