EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness za zene:: => Topic started by: micana on June 19, 2009, 10:48:57 PM
-
Planiram da krenem na trcanje, i osim kondicije zanima me da li trcanje ima efekta kod zadnjice? Znam koje su dobre vežbe za zadnjicu ali pošto ću da trčim da li je moguće da se zadnjica opusti ili naprotiv da će da se učvrsti i podigne?
-
sprint ce da je ucvrsti i podigne
lagano trcanje bas i nece
-
optimisti :rolleyes01:
-
sprint ce da je ucvrsti i podigne
lagano trcanje bas i nece
podici je nece sprint pa nema sanse..to sto sprinteri i sprinterke imaju dobra dupeta ne znaci da je od sprinta..nego od dubokog cucnja i iskoraka :evillaugh: jedino ce to pomoci :evillaugh: :evillaugh:
-
brzo trcanje ne oblikuje zadnjicu?
tj. explozivni pokreti
-
svaki trening koji zahteva napore nogu i zadnjice pomaze ucvrscivanju misica istih...sta je problem??
i trcanje i tegovi rade te uloge...
-
...sta je problem??
Nema problema,sve je u redu :zip: :lol:
-
Nema problema,sve je u redu :zip: :lol:
take it easy, cause there is no stress.... :) :)
-
Pa dragi moji niste mi baš puno pomogli! :nonono: Micana će u svakom slučaju da krene na trčanje, i da radi vežbe za zadnjicu....za svaki slučaj :lol:
-
Pa dragi moji niste mi bas puno pomogli! :nonono: Micana ce u svakom slucaju da krene na trcanje, i da radi vezbe za zadnjicu....za svaki slucaj :lol:
draga nasa, odmah kreci sa trcanjem..jer mozes samo da imas pozitivnih efekata od trcanje...srecno... :) :)
-
Pa dragi moji niste mi bas puno pomogli! :nonono: Micana ce u svakom slucaju da krene na trcanje, i da radi vezbe za zadnjicu....za svaki slucaj :lol:
I Vuksa i Und su ti dali odgovor na tvoje pitanje. ;) Znaci, sprint, tj. eksplozivnije trcanje ce vise angazovati zadnjicu kao i iskorak i cucanj u teretani; tako da, ako zelis vecu i bolju zadnjicu kombinuj oboje. Rezultati nece izostati sigurno! :) :blowkiss:
-
4 najbolja nacina za oblikovanje zadnjice po mom misljenju su ti:
1. Cucnjevi- klasicni
2. Podizanje ispravljene noge unazad ili podizanje polusavijene noge u kucecem polozaju, bocno ili na gore
3. Cucnjevi uza zid- tretiraju misice butina i zadnjice. Samo naslonis ledja uz zid i polako se spustas do polucucnja i isto tako, polako se podizes.
4. Istezanje ledja-legnes celom duzinom na pod, skupis noge u kolenima i polako podizes zadnjicu od poda drzeci uvis par sekundi i onda polako spustas.
-
Vaki_LEE ja još nisam ni počela da trčim, tako da od sprinta nema ništa u skorije vreme :nonono: Hoću da trčim zbog kondicije, jako mi fali kondicije, jer u teretani ne mogu da je dobijem, traku za trčanje ne volim, vrti mi se u glavi od nje, a i došlo je lepo vreme pa šteta da trčim na traci umesto napolju. A hoću da radim na zadnjici pa zato pitam da li ima efekta kada se trči. Ali verujem da ne može da šteti trčanje mojoj zadnjici :clap:
-
ako zelis da je oblikujes iskljucivo trcanjem nema od toga puno vajde
-
ako samo trcis nema nista od dobre guzice..ali npr ako radis samo u teretani ima dobrih rezultata :yes: trcanje ne bih stavio nigde..bolje voznja bajsa ili steper
-
Und3i2c0v3i2 vidim i ti si iz NS, hehe i moje godiste. Jel ides i ti mozda na trcanje pa da idemo zajedno? :clap:
-
ne voli Und3i2c0v3i2 trening partnerke/partnere :)
sto se tice zadnjice.samo trcanje uz stepenice,brda,usponi i sprintevi ce malo agresivnije delovati na te misice.tu je vazno kako trcis i da u odredjenom momentu kontrahujes(dodatno stezes) zadnjicu
napominjem da trcanje po betonu dovodi najlakse do povreda, pa samim tim, mnogo rizikujes.
-
sprint moze da pomogne,nikako duge staze
iz licnog iskustva
-
Ok, rtecheno je da anaerbni trening za dupe ucvrstuje isto... :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: