EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness za zene:: => Topic started by: Tikica on January 29, 2007, 01:33:10 PM
-
Objasnimo nekoliko neistinitih mitova o vezbanju sa tegovima…..
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg112.imageshack.us%2Fimg112%2F6676%2F19mz3.jpg&hash=bb3e43ae2146d0928497d648caf4fdfac25956dd)
ZELJENA FIGURA I STRAH OD MISICA
Strah prisutan kod velikog broja zena.
Vecina zena prizeljkuje lepi i negovani izgled te i lepo oblikovano tijelo. Delimicno, do odredjene granice to se moze postici aerobnom vezbom (trcanje, pesacenje, aerobic, voznja bicikla…) ali pre ili kasnije nuzno je «uhvatiti» se tegova.
Ako zelimo oblikovati misice, potrebno ih je pravilno opteretiti i umoriti. A sa tegovima mozemo vezbati celu godinu. Takodje mozemo posvetiti paznju samo odredjenom (kriticnom) delu tijela sa tzv. ciljanim vezbama za odredjenu grupu misica.
Na samom pocetku treninga, zene nikada ne zaborave upozoriti da ne zele velike misice. Treba vam biti jasno da je vas strah suvisan.
Jer… misice je i muskarcima tesko postici, potrebno je puno, puno vezbe i samoodricanja te pravilne ishrane. Pogledajte samo kako intenzivno vezbaju, koriste velike tezine, znoje se i muce, provode sate u fitnessu. Uprkos tome mali broj ih postigne zeljeni misicavi izgled.
ZENE I MISICI
Muskarci puno lakse dobijaju misicnu masu, prije svega jer imaju muske hormone (testosteron). Zene imaju jako malo tog hormona u organizmu, pa zbog toga teze dobijaju misice.
Samo veoma mali broj zena ima genetsku predispoziciju da moze izgraditi izrazitu misicno telo. I to ce uspeti samo uz upotrebu mnogobrojnih dodataka hrani i zabranjenih farmaceutskih sredstava. A trenirati bi trebala barem toliko koliko i muskarci, ako ne i vise.
Trebate znati da je veoma tesko dobiti misicnu masu. To trazi vrlo jaku zelju za ciljem, strogu disciplinu kod ishrane, intenzivan trening i dosta odmora.
Na pocetku je dovoljno trenirati 3 puta nedeljno a za neko vrijeme i do 6 puta, a za takmicarske ambicije i 2 puta dnevno.
Pitajte se koliko vremena, napora i novaca stvarno ulazete u vezbu i pravilnu ishranu da bi postigli misicavo telo!? Ako je vas odgovor – nista, ne znam ili uopste ne zelim misice, tada misicnu masu ne mozete ni postici.
OBLIKOVANJE ZELJENE FIGURE
Vecina «sportivo» zena veliki dio treninga potrosi na aerobnim vezbama (cardio linija, aerobic, bicikla…) a nesto manje na trening s tegovima. Na taj nacin se moze smrsaviti i delom oblikovati telo, ali kroz odredjeno vreme napredak se zaustavi.
Oblikovanje tela zahteva veoma ozbiljan rad i puno treninga sa tegovima. Masnoce treningom trosimo a oblikujemo misice. I zato svako ko zeli lepo oblikovano telo, mora poceti razmisljati o treningu sa tegovima.
Puno zena upozorava trenere da budu oprezni kod sastavljanja treninga jer ne zele misice. Tada treba spomenuti poznate manekenke, pevacice i glumice sa najlepsim telima. Vecina i ne zna da te zene jako puno ulazu u vezbanje s tegovima. Da bi oblikovale i odrzale svoja tela, trebale su trenirati poput muskaraca a ponekad i vise te provesti puno vremena u fitnessu.
ZAKLJUCAK
Ko zeli lepo oblikovano i kompaktno telo, na odredjenoj razini, pre ili posle mora se uhvatiti tega.
U pocetku telo mozemo oblikovati sa obicnim vezbama (mislim na one bez utega, a postoje razne, npr. joga, streching, pilates…). Neke od tih vezbi su teske i bez dodanog tereta, ali uprkos tome za neko vreme da bi napredovali, trebamo dodati i vezbe s opterecenjem.
Za sve one koje ste zagrizeni vezbanja bez tegova, da spomenem i to da je za neko vreme nuzno potrebno povecanje intenzivnosti tih vezbi. To postizemo sa zahtevnijim izvodjenjem vezbe ili sa izvodjenjem novih vezbi, koje nam s vremenom ponestanu. Tada je krajnje vreme za prelaz na trening sa tegovima.
Uprkos tome, ambicije ljudi su razlicite te za postizanje ciljeva tegovi nisu potrebni.
Ovisi samo koji je vas cilj i zelite li ga postici sa vezbanjem – treningom.
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg293.imageshack.us%2Fimg293%2F1214%2Fzabaclogofinalht1dm4.jpg&hash=ef68a9c5349970943f17a6523d4b2250da72e678) (http://fitness-zabac.com/)
-
Tikica, sjedni, 5. :thumbup1:
-
bez tegova nista :bow:
-
I sa tegovima je tesko bez discipline, ali svakako nista bez njih nema!
-
e pa super sto si objasnila ovde sve o tome, posto moje drugarice ne mozes da ubedis u to...ne mogu da im objasnim da ne mogu da se nabildujem...ali one su zapele da mogu, da predjem na aerobik, da je to bolje...pa ako je boljhe zasto onda i dalje izgledam bolje od njih...ubedjujem ih da ako zele da postignu nesto dugotrajnije krenu u teretanu i da to nije mesto za muskarce i muskobanjaste devojke, da i pored toga sto dizem tegove izgledam zenstveno kad se obucem sexi sto sam im i dokazala...
e sad mogu i da im posaljem ovaj clanak pa da saznaju to i od nekog drugog, da ne misle da ja ne znam, nisam obavestena...ovako...mozda se i predomisle
-
@snoop
vjeruj da nekad ne vrijedi rijeci trositi na to objasnjavanje :vertag:, ja se vise i ne trudim ..
jer ako se stvarno covjek moze tako lako kako one kazu "nabilda" da puca..onda bi svi muskarci umjesto godinama trenirali mjesec dana pred ljeto i to bi bilo to ;D a ovako uporno i uporno treniraju 4 ,5 puta sedmicno i jos uvijek se trude i nisu zadovoljni pa... :soccer_h4
-
Bas tako, ja sam odavno odustala...nemoguca misija :)
-
Medju niskim i okruglim Italijankama, trudim se da pobijem famu oko zena i tegova, da im kazem da jeste lepo to sto one skacu i vozaju bajs, ali da to NIJE dovoljno, i da im to NECE pomoci da oslabe dok se ne manu testenina u sva 3 obroka, i ne uvate se malo i za teg. Neke su cak pocele da vezbaju, sto me je prijatno iznenadilo. Ali predrasude su ipak predrasude. Tesko je protiv njih, pa makar crno na belo videle rezultat. Kao da misle da je linija nesto sto pada sa neba, i samo za "odabrane". A stvarno se sve moze kad se hoce. Sve.
-
ma znam,jedna od njih mi kaze kako je jedno vreme vozila bajs i nabildovala noge...i nisam mogla da je ubedim da je to nemoguce...zapela devojka da je to tako i bezi od teretane kao djavo od krsta...poslacu joj ovo pa ce se smejati posle svom neznanju... :wallbash1:
-
a sta cete reci na ovo da mi je drugarica posle 2 naglasavam 2 treninga na biciklu rekla kako je strasno nabildovala butine i ne moze vise da ide :redcard: :redcard: :crazy:
-
pa o tome ti pricam...vidis da se i meni to desilo...blago njoj... :hmm:
-
kada bi se misici tako lako "nabacivali" pa gde bi nam bio kraj :strong:
-
pa ne znam...valjda bi svi izgledali super i niko ne bi imao potrebe da se bavi fizickim aktivnosima...sem aerobikom naravno... :lol: :lol: :lol:
-
pa to i jeste problem...danas su svi mnogo mnje aktivni nego sto bi trebalo...otud i potreba za vezbanjem ;)
-
Mislim da je to samo gomila izgovora!
-
Nemaju sve zene iste ciljeve. Postoji gomila njih koje zaista vole anoreksican izgled, bez vidljivih misica (ni u najavi), koje nezdravim smatraju i pomen tegova. Ne zelim ni da pokusam da ih shvatim...Mali je broj onih kojima misica nikad nije dosta. :bow:
Generalno, izgovora za neaktivnost je mnogo. Koliko cesto se zene zale na svoj izgled, a koliko njih nesto preduzima ? Kad su upornost, redovno vezbanje i ishrana u pitanju, ipak treba priznati da se muskarci lakse disciplinuju. Da li su zene stvarno toliki hedonisti ?
Neznam koliko realnu sliku moze da da sam forum, ali se svakako namece da zene samo resavaju probleme sa gojaznoscu, a muskarci samo rade definiciju .
Toliko, konkretno, o zenskom bodibildingu...
-
Da to su generalno problemi koji sada su vidljivi na svim forumima..gojaznost kod muskih i kod zenskih clanova i muskarci koji se pripremaju za leto..naravno kako jaca forum i u zavisnosti od vremena i volje nas iskusnijih videcemo da se ovo sve podigne na visi nivo, kada za to dodje vreme ;)..ali bukvalno da se vidi sta sve radimo...do tada uzivam u rezultatima koje postizu nasi clanovi..bilo da je skidanje viska kilograma ili neki drugi program.. :)
-
htela bih da navedem sta sam radila sa tegovima u teretani,
ovako,napravila sam raspored:
ponedeljak-odmor
utorak-ruke:biceps+triceps+ramena+ledja (gornji deo)
sreda-noge:nozni biceps+kvadriceps+zadnjice+listovi+stomak (donji deo)
cetvrtak-odmor
petak-kao utorak
subota-kao sreda
nedelja-setnja il bicikl
Koliko puta i serija nedeljno il mesecno?
I nedelju sam radila 8x+3serija
II nedelju 10x+3serija
III nedelju 15x+3serija
koliko posle?
mogu li da povecam? na primer,nedeljno (ako mogu) 20x+5serija
noge cu smanjiti opterecenje,a ruke bih popravila,jer su mi ruke i ramena tako mrsavo....
ajde,pomozi mi i nateraj me :director: na :weight_lift1: :weight_li
-
Koliko puta i serija nedeljno il mesecno?
I nedelju sam radila 8x+3serija
II nedelju 10x+3serija
III nedelju 15x+3serija
na sta se ovo odnosi??
-
za ruke i za noge,pocetak 8puta i 3ponavljanja,dal se tako kaze? tako mi je rekla instruktorka
znam da je malo,al sa 5-10kg tegova
ako je greska,kazi mi ti koliko puta i koliko ponavljanja?
ne zelim da imam velike butine,samo ruke da povecam...
-
Pravilno je tri serije sa 8 ponavljanja. Nemoj da se plasis za noge, o tome smo vec pricali. Ne nabilduje se to tako lako. Ako sama osecas da su ti tezine male, slobodno povecaj.
Medena, kada radis grudi i ledja, kojim danima?
Inace, ne mozes da se povecas samo vezbanjem. Mora i da jedes redovno.
-
Mogucnost povecanja tezina zavisi od vise faktora, pa je nezahvalno zadavati rokove. A za pocetnika je nedelju dana suvise kratak period. Gledaj da u svakom treningu dajes svoj maksimum, pa ce uspeh biti zagarantovan.
Koliko vezbi radis po svakoj partiji ? Predlazem da trening za gornji deo tela radis ovim redosledom: na pr. prvo ledja (jer ce se angazovati i biceps), pa biceps, grudi (jer ce se zamarati triceps i ramena), pa triceps i ramena ( ili ramena pa triceps). Ili ledja i grudi, pa zatim ruke i rmena. Po principu prioriteta (kazes da su ti bitne ruke), mozes da radis prvo ruke, ali ces losije odraditi grudi i biceps zbog zamorenih ruku... Nemoj da zapostavljas nijedan deo tela. Nisam razumela dali imas licnog trenera, ali bilo bi idealno da ti se nadje neki asistent da bi izvukla maksimum kod poslednjih ponavljanja, pogotovo kada ti je sipka iznad glave :yes:. Metode treninga mozes da isprobavas u razlicitim periodima. Uzimam za primer ruke, a slicne principe mozes da primenis i kod drugih partija.
-Mozes da radis serije sa povecavanjem tezine smanjujuci broj ponavljanja:
1 serija 15 ponavljanja sa 4kg na pr, ili 5 kg
2 serija 12 ponavljanja sa 5kg, 5 kg
3 serija 10 ponavljanja sa 6kg. 6 kg
-ili da sa povecavanjem tezina radis isti broj ponavljanja:
1 serija 12 ponavljanja 5 kg,
2 serija 12 ponavljanja 5 kg,
3 serija 12 ponavljanja 6 kg
-ili smanjenja tezine:
1 serija 8 ponavljanja 6 kg,
2 serija 10 ponavljanja 5 kg,
3 serija 12 poanvljanja 4 kg
-ili jedna od gore navedenih metoda+4. serija
-Mozes da kombinujes i slozene super serije : dve vezbe koje se izvode vezano bez pauze; za pocetnike najbolje 1 osnovna vezba,pa zatim izolaciona.
-
Medena, kada radis grudi i ledja, kojim danima?
:hitself: izvini,zaboravila sam to napisati,ledja i grudi vezbam kad je za gornji deo,tj utorakom i petkom,
jeste,tako se kaze,tri serije sa 8 ponavljanja,nisam dobro razumela.. :)
@Dragana
u pravu si,bilo bi dobro da imam licnog trenera,al nema mnogo sprave,mala prostorija,a tu je Jelena,objasnjava mi i koliko puta treba,nema veze,mogu sama,navela si mi raspored i tako cu moci sama...moram da ti priznam da sam bila u teretani pre 15 god,imala sam profesora iz fizickog u srednjoj skoli,objasnjavao mi je kako se to vezba za noge,ruke i stomak,sve i raspored sto mi je napravio,negde sam ga cuvala posle 15god,na zalost,bacila sam... :hitself:
hvala ti,dragana! :)
-
koliko dana treniras sa tegovima a koliko dana radis kardio i kojim danima??
-
koliko dana treniras sa tegovima a koliko dana radis kardio i kojim danima??
uh,kardio nemam,svakog jutra sa vijacom,u 18h u teretanu,pre toga sa vijacom posle sa tegovima kao sto sam napisala raspored gore,jel mogu zajedno u jednom danu? rekla mi je instruktorka da ne bih,nego posebno...??? ne znam zasto..valjda zbog upale il tako nesto...nemam pojma...ako je greska,kazi mi i ti,treba mi tvoja preporuka! :)
-
Koliko dana teretana u toku nedelje???
-
mislis koliko puta idem,pa 4x nedeljno!
-
1. dan-grudi, biceps ----za grudi 3 vezbe po 3 serije x 8-12 ponavljanja,biceps 3 vezbe po 2 serije x 10 pon
2. dan-ledja, triceps--------za ledja 3 vezbe po 3 serije x 10-15 ponavljanja,triceps 3 vezbe po 2 serije x 20 pon
3. dan-ramena, zadnjica--------za ramena 3 vezbe po 3 serije x 15 ponavljanja,zadnjica 3 vezbe po 2 serije x 20 pon
4. dan-noge------- 4 vezbe po 3 serije x 12-15 ponavljanja
stomak radi svaki trening..bilo bi dobro da uradis kardio u sklopu treninga, 20-ak minuta..ko zna kako i sta radis kuci..
nemoj u teretanu da ides da odmaras..odmor izmedju serija je najvise 1,5 minuta a izmedju vezbi 2 minuta..
kada ojacas da sa nekom tezinom radis odredjen broj ponavljanja , predji na tezinu sa kojom mozes da uradis zadati broj..
-
konacno si mi odgovorio!!! srce si...
pocinjem sutra sa tvojim programom....
super,da vidimo kako deluje... :)
-
dame pogledajte ovo...a i vi muski takodje ;)
http://www.youtube.com/watch?v=I0McUDVZ3VM
-
Volela bih da pitam vas iskusne kakv je ovo program ....jel delotvoran za zene ....
grudi-kosi potisak sa bucicam
-ravno razvlacenje sa bucicama
ledja-prednji potisak na lat masini
-jednorucno veslanje
-hiperekstenzija
biceps-stojeci pregib sa dvorucnom sipkom
triceps-triceps ekstenzija na masini
rame-sedeci potisak sa bucicama
-prednje letenje
-letenje u pretklonu
noge-kvadriceps-zagrevanje na prednjoj ekstenziji
-presa
zadnja loza-dizanje tega sa ispravljenim kolenima
gluteusi-iskorak sa praznom sipkom ili bucicama
-cucanj sa praznom sipkom ili bucicama
Ovo mi je savetovao jedan "iskusni rekreativac "kad sam mus aopstila da krecem da vezbam....zanim me sta mislite....
-
zavisi koliko serija radis..ali u sustini ja pravim programe sa 3 vezbe za velike misicne partije za male misicne partije stavim 1-2 vezbe..
-
@kuglica
Da li je ovo zamisljeno da se radi na istom treningu ili ces deliti misicne partije po danima?
-
Posto sam pocetnik ovo ce mi biti dosta tesko na pocetku...Tikica i Lazic su me malo uputili za pocetak..a pogledala sam i onaj tvoj program za pocetnike...tako da za pocetak planiram da radim celo telo....a kasnije cemo videti ...koji program ce mi odgovarati.....mislim da mi je "iskusni rekreativac" ovo podelio po partijama, ali ja pojma nemam kako je on to zamislio ....eeee dok dotle dodjem mozda se on i predomisli :dunno:
-
Moram postepeno nema mi druge.....I ovo ce vec biti "kuku-lele" nisam vec neko vreme nista teze od hemijske podigla....pre 5meseci sam se toliko odrala na prva 3 treninga posle nisam mogla da izadjem iz teretane..drhte noge kao lude.....ovog puta bicu malo ozbiljnija...hvala vam puno! :blowkiss:
-
Naj upecatljiviji misic zenske noge je musculus graciallis. Daje poseban smek kada zena prekrsta noge, tacnije tada obavlja svoju funkciju!
Mozete predpostaviti kojim vezbama se oblikuje ( cross masina )
-
kao prvo nije graciallis vec gracillis ;)
kao drugo "vebe na cross masini" su sirok pojam pa ako vec zelis da ukazes na vezbu budi precizniji jer vecina devojaka ovde, kad to procita, nema pojma na sta mislis
kao trece, uozbilji se!
-
kao prvo nije graciallis vec gracillis ;)
kao drugo "vebe na cross masini" su sirok pojam pa ako vec zelis da ukazes na vezbu budi precizniji jer vecina devojaka ovde, kad to procita, nema pojma na sta mislis
kao trece, uozbilji se!
verovatno je mislio na abtuktor-aduktor masinu....ali eh boze...pa ko ce da zna sva imena masina :rolleyes01: :rolleyes01:
neka bude kros!!!
-
ma vidis da spamuje forum sa nebulozama ;)
ja sam predpostavila da je mislio na vezbice kad na donjem koturu cross-a zakacis onaj dodatak za noge pa radis ko na abduktoru i aduktoru, sto mu dodje na isto, a ne sluzi nicemu, a jako popularno ;D
-
ma vidis da spamuje forum sa nebulozama ;)
ja sam predpostavila da je mislio na vezbice kad na donjem koturu cross-a zakacis onaj dodatak za noge pa radis ko na abduktoru i aduktoru, sto mu dodje na isto, a ne sluzi nicemu, a jako popularno ;D
.
pa zato se i cudim sto si planula :lol: :lol: :lol:..jel ocigledno da je tip :crazy: :crazy: :crazy:
tu postoji jednostavna metoda....ali da jea ne pricam..pitaj teda :evillaugh: :evillaugh:
po kratkom.. :redcard: :fudd:
-
.
pa zato se i cudim sto si planula :lol: :lol: :lol:..jel ocigledno da je tip :crazy: :crazy: :crazy:
tu postoji jednostavna metoda....ali da jea ne pricam..pitaj teda :evillaugh: :evillaugh:
po kratkom.. :redcard: :fudd:
pa da ti Teda zoves samo kad treba neko da se :axe: nije to lepo kolega,a izvinte koliko se to placa ta usluga :yes:
-
kolega..ja sam vas pozvao da objansite mladoj dami kako se postupa sa uljezima,a ne da bi ovde zaradjivali kintu na razno razne grube nacine :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
-
kolega..ja sam vas pozvao da objansite mladoj dami kako se postupa sa uljezima,a ne da bi ovde zaradjivali kintu na razno razne grube nacine :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
ups,pa zasto ne kazes tako,nego me izbruka na brzinu :hitself:
-
Naj upecatljiviji misic zenske noge je musculus graciallis. Daje poseban smek kada zena prekrsta noge, tacnije tada obavlja svoju funkciju!
Mozete predpostaviti kojim vezbama se oblikuje ( cross masina )
uh ovu glupost sam vec cula i to od mog profesora anatomije
prvo vecina zena tu ima masti, znaci kakav god misic bio mora prvo mast da se skine
i hoces da mi kazes da su cele noge kljakave i nikakve a ovaj misic lep onda je to bas super?
Po mom misljenju kvadriceps daje lep izgled nozi
-
I ja mislim da kvardriceps, daje posebnu liniju butini.Onako osrednje razvijen misic, cisto da se vidi da je u pitanju vezbanje u gymu.
-
slazem se :)
-
je l' mozete da mi kazete gde da nadjem na 'netu vezbe sa tegovima(mrsava sam i hocu da se ugojim i pravilno rasporedim ),mislim na video?
-
je l' mozete da mi kazete gde da nadjem na 'netu vezbe sa tegovima(mrsava sam i hocu da se ugojim i pravilno rasporedim ),mislim na video?
koje vezbe konkretno?
-
kada bi se misici tako lako "nabacivali" pa gde bi nam bio kraj :strong:
:clap:
hahah eh kad bi se misici tako lako nabacivali pa sta radimo satima u teretani ?
hocu i ja taj bajs za brno nabacivaje misica :lol: