Topic: [Definicija] Trening i ishrana

[san_marco]

Pozdrav ljudi,
Evo vec 2 sata citam vase teme ovde i sve je lepo objasnjeno. Do duse, naleteo sam na stare teme iz 2007. i 2008. god.
Verovatno sam milioniti lik koji ce vas pitati sta i kako za definiciju.

Elem, nisam bas toliko neiskusan. Imam neke nedoumice.
Predispozicije: 186cm, 84kg, ektomorf sam, pa samim tim imam poprilicno nizak %bf-a cak i kad sam bio na masi.
U teretani sam oko godinu i po dana (sa nekim pauzama). Dosta citam, i usvajam nova znanja iz bb-a

TRENING:
Ako biste mogli da mi date par saveta za trening:
Planiram da idem 4 puta nedeljno u teretanu, makro plan je:

• ponedeljak - noge (kvadovi, zadnja loza, listovi)
  
• utorak - grudi, ledja
• cetvrtak - ruke i ramena
• petak - noge (ponedeljak)

eh, sada, posto krecem na definiciju, ne znam koje vezbe bih mogao da stavim. evo mojeg generalnog razmisljanja:
-na pocetku da radim "glavne" vezbe npr: noge - cucanj, grudi: bench press, ledja:zgibovi...
- da li da radim u supersetovima antagonisticki?
- da ubacim vezbe sa kablovima
-i jos jednu seriju izolacionih vezbi ?

Trenutno radim 4 vezbe u 3 serije, nekad obrnem pa radim 4 serije 3-4 vezbe.
Sta mislite o LAT treningu za definiciju?
Takodje kada radim noge, posle treninga bih ubacio vijacu, a preko vikenda jednom nedeljno HIIT?

ISHRANA

ovde ne bih puno pricao..dakle isao bih na klasicnu low carb dijetu bez rotacija:

-dorucak 70g ovsa sa mlekom? (mada bih mleko izbacio..nije pogodno za definiciju...)
-rani rucak - 150g piletine sa nekom salatom + bademi ili orasi
- obrok pred trening - 200g piletine + 100g pirinca (beli)+ povrce
-PWM - whey + krealkalin + vitamini
-45minPWM - 5 jaja + 70g pirinca
-vecernji obrok - ella sir 200-300g?

u sustini, trenutno sam na 300gUH, krecem od sutra polako da spustam na 250g, pa na 200g..mislite li da je to ok? Mislim da mi je unos proteina ok.
Nisam siguran da li smem da jedem fruktozno voce tipa pomorandze, mandarine, kao i banane? neki kazu da su losi za def?

eto, pa vi bacite neki koment.
i bacite mi neki link, mozda ga nisam procitao
Pozdrav.