Topic: Како повећати груди

[cicaDraza]

Имам једно питањце као што сам наслов каже: Како да повећам груди?

Рећи ћу вам које вежбе радим за груди, како бисте могли да ми предложите шта треба, a шта не треба да радим.
Мој програм вежби за груди је следећи:
1) Равни бенч - три серије за загревање 20-30 понављања, затим три главне серије 6-8 понављања,
2) Коси бенч - три главне серије 8-10 понављања,
3) Развлачење на косој клупи три серије 10-12 понављања,
4) I скоро сам почео да радим контра-коси бенч 10-12 понављања за који ми неки кажу да је много добра вежба, док други кажу да не ваља.

Ако знате шта би могло да ми буде од помоћи, молим вас куцкајте што више!!!

[Hans]

ugradi silikone 


izbaci ravni bench ili stavi kao 2gu vezbu,prva vezba kosi pa propadanja pa letenje na ravnoj,kosoj klupi nebitno...i jedi i eto

[cicaDraza]

ugradi silikone 

Па да знаш да ти је то за силиконе много добра идеја , не мора човек уопште да пролива зној, само даш паре i уживаш .

izbaci ravni bench ili stavi kao 2gu vezbu,prva vezba kosi pa propadanja pa letenje na ravnoj,kosoj klupi nebitno...i jedi i eto

Хвала ти на овом савету!

[mikoshmarinin]

Имам једно питањце као што сам наслов каже: Како да повећам груди?

Рећи ћу вам које вежбе радим за груди, како бисте могли да ми предложите шта треба, a шта не треба да радим.
Мој програм вежби за груди је следећи:
1) Равни бенч - три серије за загревање 20-30 понављања, затим три главне серије 6-8 понављања,
2) Коси бенч - три главне серије 8-10 понављања,
3) Развлачење на косој клупи три серије 10-12 понављања,
4) I скоро сам почео да радим контра-коси бенч 10-12 понављања за који ми неки кажу да је много добра вежба, док други кажу да не ваља.

Ако знате шта би могло да ми буде од помоћи, молим вас куцкајте што више!!!

mislim da je previse tri serije po 20-30 ponavljanja kao zagrevanje na benchu, bolje uradi jednu seriju i propisno se zagrej bez tegova

samo radi, doci ce rezultati

ugradi silikone 

mada moze i ovako 

[Milan]

nauci da ih radis,ako ih vec ne radis pravilno
koncentrisan pokret,kontrakcija misica koliko god mozes,guras grudi na gore,spoji lopatice pre nego sto legnes na klupu

[Kano]

Ima bas mnogo slicnih tema i pitanja, ugl trening gledan kao raspored vjezbi sa brojem ponavljanja i serija je skoro pa nebitan i nikakve promjene nece donijeti napredak dok se ne radi tehnicki pravilno. Mind and muscle ovo ono, svi mi radimo manje vise slicno programski. I Roni i ja mozemo trenirati isto ali necu izgledati kao on i trening pada u vodu ako se ne jede dovoljno dobro. Znaci hrana pa sve ostalo.