EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: MadaFakaDachaNS on February 24, 2008, 07:37:21 PM
-
Cenjene kolege forumasi, naslov teme govori sve! dakle radi se o treningu koji u jednom danu, tj. treningu obradjuje sve grupe misica, a sutra ponovo iz pocetka... Ja ovako treniram, ostala mi je ta navika sa plivanja, jer tada sam radio specificne vezbe, koje su obradjivale svaki deo tela kad god udjem u teretanu. Vise se ne bavim plivanjem, cak ni rekreativno, ali i dalje treniram ovako (bez specificnih vezbi naravno) i zadovoljan sam, cak i prezadovoljan! Dakle jedan dan radim ovim redom: grudi, zatim ledja, triceps, biceps, ramena, podlaktica, listovi, noge i trbusnjaci! Sledeci dan ili trening radim istim redom, samo sto zamenim sve vezbe nekim drugacijim vezbama za istu grupu misica. Imam ta dva treninga i vrtim ih. Interesuje me sta vi mislite na ovu temu!? Ocekujem da ce te me izkritikovati uz argumente: kako radim jednolicne vezbe pa se misic navikao i kako iscrpljujem misic time sto mu ne dajem vremena da se odmori i samim tim naraste... Ali ponavljam, meni je ovaj nacin treninga pruzio zavidne rezultate.
-
Ako si ti zadovoljan sto si postavio da neko kritikuje.
-
Koliko ti traje trening.....pretpostavljam da radis najvise 2 vjezbe za svaki misic
-
nisam postavio da bi ga pljuvali(a znam da ce biti i toga) vec da bi cuo misljenja drugih koji su mozda probali ovaj trening i da vidim kako je delovao na njih. zapravo zelim da vidim da li ova vrsta treninga odgovara samo meni ili odgovara i drugima. isto tako zapoceo sam ovu temu, ne bi li mozda dao nekome ideju vise za trening... to je to. eto vidis, ti pljujes cak i bez argumenata, divim ti se na tome.
-
Ti to meni???
-
Koliko ti traje trening.....pretpostavljam da radis najvise 2 vjezbe za svaki misic
pa traje sigurno 2 sata, uz solidne pauze. da u pravu si, radim za vece grupe misica po dve vezbe recimo prvi dan: grudi: bench(4 serije) i peg deck(tri serije) , dok za ledja radim 3 vezbe(zbog ledjnjaka) a biceps i triceps po 1 vezbu u tri serije, jer njih i onako pogodim na grudima i ledjima. ramena 2 vezbe. tako od prilike radim i prilicno se na radim...
-
Ti to meni???
da bato, jer nisi shvatio zasto sam otvorio temu. Sigurno: ne da bi je pljuvali i ne da bi me neko prozivao zasto sam je otvorio ako valja! ako valja to je razlog vise da takva tema postoji, zar ne?! To sto ocekujem kritike je normalno, jer ovo je malo cudniji nacin treniranja od onog standardnog u tri dana: (grudi, biceps), (ledja, triceps) i (noge, ramena)... I pored toga znam da postoji brdo razloga zasto ovaj trening, po knjizi ne bi trebao da valja, a to je jos jedan razlog za kritiku...
-
Svaka cast sada si me provalio u pet reci :clap:
Postavio sam jedno prosto pitanje, sta mi sve napisa :bored:
-
Svaka cast sada si me provalio u pet reci :clap:
Postavio sam jedno prosto pitanje, sta mi sve napisa :bored:
ja sam prilicito recit covek ;)
-
Vise delujes kao prek nego recit.Sto se tice treninga dobro je da si napredovao.Pitanje je kada ces krenuti u negativu.Toliko ;)
-
kakvu negativu mislis? nisam skontao.
-
Ako ti daje rezultate samo nastavi.Meni jedino tu sto smeta je duzina treninga... ;)..ali tebi ako "Radi"..samo nastavi :)
-
U prevodu izgubices i to sto si dobio ;)
-
Jel bi mogao da napises plan za jedan dan (bilo koji) npr. koje vezbe radis......ja sam nekada radio nesto slicno
-
Kad sam prvi put u zivotu usao u teretanu kako bih vezbao onaj baja, nazovi fitness trener, mi je rekao kako treba svaki dan raditi sve misicne grupe! Nisam ga poslusao jer su mi svi ostali pricali kako je to glupost i kako bih mogao da se povredim itd itd... Zakljucak je da je on meni to mozda rekao cisto zato sto sam bio mlitav i ko djule debeo pa kao da bih brze razbudio misice kojima u zivotu nista nisam uradio, a i bio sam "dete" od 15 godina! To je bar moje misljene zasto me je tako savetovao! Mada mozda gresim! Sad prvi put cujem da neko zaista to radi tako! Svaka tebi cast ako se ne umaras i postozes kako kazes zavidne rezultate! Reci mi samo koliko puta nedeljno ides u teretanu???
-
Jeste Veljo, u pravu si... vecina instruktora savetuje pocetnike da prve dve nedelje odrade kruzne treninge, tj svaki trening sve misicne grupe dok se malo telo ne navikne i sl....
-
Jeste Veljo, u pravu si... vecina instruktora savetuje pocetnike da prve dve nedelje odrade kruzne treninge, tj svaki trening sve misicne grupe dok se malo telo ne navikne i sl....
Pa to je taj kruni trening ... na neki nacin i razumljivo
-
Ovako mogu da treniraju bokseri i fajteri, fudbaleri i ostali sportisti,koji zele vise da ojacaju, nego da ga razvijaju u obimu.Ti si verovatno uzimao nesto i jeo sve zivo pa si se uvecao, a da nisi verovatno bi licino na nekog fizikalca ili maratonca.
-
Ovako mogu da treniraju bokseri i fajteri, fudbaleri i ostali sportisti,koji zele vise da ojacaju, nego da ga razvijaju u obimu.Ti si verovatno uzimao nesto i jeo sve zivo pa si se uvecao, a da nisi verovatno bi licino na nekog fizikalca ili maratonca.
Opet je najveca uloga tu u ishrani!!! Nema toliko znacaja sam trening! Ako je cepao po proteinima i uh ko manijak onda se lepo izgradio! Isto tako i sa mojim treningom tri dana tren. pa dan pauze! Ako se lose hranis napredujes ali stvarno jako malo! Ali ako cepas dobre obroke onda mozes bas lepo da izgradis figuru i celo svoje telo! ;)
-
Ovako mogu da treniraju bokseri i fajteri, fudbaleri i ostali sportisti,koji zele vise da ojacaju, nego da ga razvijaju u obimu.Ti si verovatno uzimao nesto i jeo sve zivo pa si se uvecao, a da nisi verovatno bi licino na nekog fizikalca ili maratonca.
To si upravu, bio sam na kuri, jeo ko lud i uzimao odlicne suplemente, mada kuru nisam iskoristio kako treba, jer me je uhvatila mrzovolja od toliko anabolica u meni (deca + winstrol), pa mi se samo spavalo i jelo, tada sam trenirao 3 do 5 puta nedeljno i ipak sam dobro narastao. Sada posle kure mi se vratila volja i sada treniram 5 do 7 puta nedeljno.
-
Kad sam prvi put u zivotu usao u teretanu kako bih vezbao onaj baja, nazovi fitness trener, mi je rekao kako treba svaki dan raditi sve misicne grupe! Nisam ga poslusao jer su mi svi ostali pricali kako je to glupost i kako bih mogao da se povredim itd itd... Zakljucak je da je on meni to mozda rekao cisto zato sto sam bio mlitav i ko djule debeo pa kao da bih brze razbudio misice kojima u zivotu nista nisam uradio, a i bio sam "dete" od 15 godina! To je bar moje misljene zasto me je tako savetovao! Mada mozda gresim! Sad prvi put cujem da neko zaista to radi tako! Svaka tebi cast ako se ne umaras i postozes kako kazes zavidne rezultate! Reci mi samo koliko puta nedeljno ides u teretanu???
Kao sto rekoh, sada posle kure mi se vratila volja i sada treniram 5 do 7 puta nedeljno. A to sto se tice umaranja nekako prevazidjes, jer naviknes telo na taj nacin treninga i onda ti je to prosto ko pasulj. Pokusao sam pre dva meseca da radim kako svi vi ostali radite( po jednu ili dve grupe u treningu) i bilo mi je predosadno, prekratko i prelako... jer vec sam navikao na ovakav trening i prija mi i osetim pumpu celog tela, to sigurno niste probali !?
-
gogi bato, ne bih se slozio sa teorijom maratonca i fizikalca, jer plivaci u bazenu svaki dan rade sve (cak i dva treninga dnevno) pa izgledaju fenomenalno- a masa njih ne uzima nista i mahom jedu gluposti!
-
Jel bi mogao da napises plan za jedan dan (bilo koji) npr. koje vezbe radis......ja sam nekada radio nesto slicno
ok, ide ovako:
1. bench u 4 serije
1. serija 65kg x 12 ponavljanja
2.serija 100kgx 10 ponavljanja
3. serija 110kg x 10 ponavljanja
4.serija 65kg x 12 ponavljanja
2. Peg dek u 3 serije
1,2,3 serija max tezina na spravi 120kgx 12 ponavljanja
3. Zgibovi u 4 serije
1,2,3,4 serija mojih 105kg x 8 ponavljanja
4. Sprava koja podseca na ergometar al sa tegovima i bez rada nogu,vec samo ledja i ruke.u3 ser
1,2,3 max tezina na spravi 111kg x 12 ponavljanja
5. Ledjnjaci na nekoj spravi za njih u 1 seriji
1 serija x 36 ponavljanja.
6. Triceps na onoj masini gde stojis i vuces drsku paralelno sa spravom od gore na dole...U3serije
1,2,3 91kg x 12 ponavljanja
7. biceps sa bucicama 3 serije
1,2,3 serija, bucice od 25 kg x 24 ponavljanja
8. Letenje sa bucicama 3 serije
1,2,3 serija, bucice od 17kg x 12 ponavljanja sa izdrzajem.
9. Rameno kruzenje 1 serija
1 serija sa bucicama od 30 kg x 36 kruzenja
10. Podlaktice, radim u neke dve vezbe, po 1 ili dve serije...
11. Listovi, na spravi gde je moja tezina+ 50kg. u 2 serije
1. serija do otkaza, tj dok me ne uhvati grc u nozi a to je nekih 70, 80 ponavljanja
2.serija do otkaza, tj dok me ne uhvati grc u nozi, al ovaj put to je 50-ak ponavljanja
12. Cucanj radim na spravi gde naguram maximalnih 220 kg, al nema moje tezine i nema opterecenja na kicmu, radim 2 serije
1. serija 220kg x 50 ponavljanja
2. serija 220 kg x 30-40 ponavljanja
13. trbusnjaci, sklopke radim u tri serije po 50 ponavljanja....
I to je otprilike jedan moj trening, a drugi obradjuje iste ove grupe misica, samo drugim vezbama.
-
fine su ti kilaze nema sta.Ako ti pali samo radi tako al ne bih se slozio da se ne mozes umoriti ako radis samo 2 grupe misitja.Uzmi ti 4 vrste vezbe za svaki misitj.Npr odradi ovako:
Za grudi i biceps: Bench 4 serije
Kosi bench 4 serije
razvlacenje bucicama 4 serije
pek dek 4 serije
Biceps: Pregib na skotovoj klupi 4 serije
stojetji pregib 4 serije
jednorucni pregib sa bucicama 4 serije
Ako pored ovog svega stavis kilaze da radis makimum moras da se umoris:)
-
hm.. nisam ni mislio da se ne mozes umoriti, vec da je ipak lakse odraditi dve grupe nego sve grupe misica, daleko lakse... Odradi ti moj all in one sa tvojim kilazama, pa ces mi reci sta je teze :yes:
-
mislim da ti ovo nije ok ali ako kazes da si napredovao onda dobro..verujem da bi ti rezultati bili dosta bolji da si razdvojio misicne grupe.
-
mislim da ti ovo nije ok ali ako kazes da si napredovao onda dobro..verujem da bi ti rezultati bili dosta bolji da si razdvojio misicne grupe.
moguce... al sve je to relativno i to sad ne moges znati za sigurno, jer nije bilo dvojica mene pa da uporedis, gde jedan radi na ovaj nacin, a drugi na onaj nacin...
-
pa idi taj sistem dokle vidis da ima napredka kad ga nebude bilo promeni ga :) mada ti je 2 sata u teretani sa tegovima stvarno mnogo veoma lako se pretreniras pogotovu kad si natural tj. zavrsio si sa kurom..
-
A mozda bi trebao da ti napise neko iskusniji pravi trening, kao sto je meni, veruj da jedva odradis drugu misicnu partiju na treningu i jedva cekas da zavrsis da ne bi bacio peglu :bored:
-
Ovako mogu da treniraju bokseri i fajteri, fudbaleri i ostali sportisti,koji zele vise da ojacaju, nego da ga razvijaju u obimu.
Ovo je cesta zabluda. Trening za celo telo i te kako moze da bude efikasan.
-
Ovo je cesta zabluda. Trening za celo telo i te kako moze da bude efikasan.
napokon neko, hvala... :blowkiss:
-
Ovo je cesta zabluda. Trening za celo telo i te kako moze da bude efikasan.
U cemu :rolleyes01: kada i koliko dugo?
-
Pa to je jako jednostavno pitanje.Cim nesto radis moras da napredujes.Niko nije poceo da dize tegove i nazadovao ma kakva god da mu je ishrana i trening.Jednostavno ne mozes da nazadujes.Svaki rad je plus a ne minus.Samo ako se pridrzavas nekih principa bb brze tjes napredovati nego ako radis i teras po svom.Ako coveku odgovara taj nacin treninga i napreduje,zasto da menja nesto sto je dobro?
-
U cemu :rolleyes01: kada i koliko dugo?
Ovo mozes da postavis kao pitanje za bilo koji drugi sistem treninga. Sve je relativno :) Ako se ne ispostuje osnovno ... jak trening podrzan dobrom hranom, odmorom i nekom saplementacijom, uvek moze doci do problema. Ti si naveo boksere, fudbalere i da ne nabrajam sad vec ... njima primarno nije da naprave skladno, misicavo telo. Oni imaju druge ciljeve i tako i treniraju.
Ovaj nacin vezbanja nekom moze da bude stalni izbor ako mu kao takav odgovara. Moze da sluzi nekom drugom za razbijanje monotonije, nebitno. U svakom slucaju nece te se pretrenirati tek tako. Ako vezbate 3x nedeljno i imate samo jednu vezbu po misicnoj grupi, radite osnovne vezbe, ne plasite se tezina, radite u proseku 3 serije po vezbi, i trening vam ne traje duze od sat (ajd i jos koji minut preko :) ) mozete lepo da napredujete.
@gogi, jesi li ikada radio ovakav trening?
-
On vezba svaki dan??
-
Cek da se vratim u nazad ... ;D
edit: pa evo sad vidim :boxed: 5-7 puta nedeljno vezbati ovako ipak ne podrzavam
-
@Tanja
Jesam radio, vi to ovde nazivate kruzni trening i radi se samo u slucaju ___ , ____, _____ (da ne ponavljam tvoje reci) :)
Lepo sam rekao da je ovo previse i vise odgovara grupi sportista iz moje predhodne poruke.
-
jeste previse treninga ali i dalje smatram da je moguce napredovati u bb smislu ako se ispostuju neke stvari vezane za ovakav trening. nema veze, ja probala i videla da radi :)
-
-U svakom slucaju mozete probati all in one trening, kada zelite da se brzo vratite u trening formu, na taj nacin za najkrace moguce vreme aktivirate sve grupe misica i najbrze ce te na ovaj nacin pregrmeti pocetnicke upale jer vec sutradan probijate sve upale- ponavljanjem treninga za sve grupe misica...
-Ovakav trening je dobar i za ono, povremeno, a potrebno sokiranje misica, jer na ovakvo nesto sigurno niste navikli...
-Isto imam osecaj da je ovakav trening odlican za one koji treniraju malo puta nedeljno, jer jedino ce na taj nacin stici da odrade celo telo...
-Ako ovakav trening radis kvalitetno i recimo svaki dan ili makar cesto, mislim da moze uciniti cuda na definiciji, jer konstantno izrabljuje misice bez da im da vreme da se kvalitetno oporave, zvuci cudno, ali uz pravi(bas velik) unos proteina i potrebnih elemenata katabolizam misica je itekako moguce izbeci i kod ovakvog treninga!!! dakle oticice samo ono sto nam ne treba! da ovo nije tacno, ja bih sad imao 50 kg :lol:
-
menjaj to podhitno , hemija ce brzo da se povce iz tebe i bices podlozan katabolizmu i povredama.sacuvaj to malo misica sto ce da ostane posle ciklusa.ako mislis da je trening za jednu misicnu partiju slab javi se da ti napisem jedan ili mi plati gorivo da dodjem do ns da ti pokazem koliko gresis..neces vezbati duze od 65 minuta a jedva ces cekati da pobegnes iz teretane :evillaugh:
-
Platjaj mu gorivo:D
-
haha, moze, moze, bas da vidim kolko sam u pravu ili kolko nisam, samo sto sam se sad razboleo, pa cim ozdravim cemo se izorganizovati, juce sam bolestan trenirao i to me je ubilo do kraja...
-
Znaci razboleo si se, ima da se idefinises bas kako treba :evillaugh:
-
haha, moze, moze, bas da vidim kolko sam u pravu ili kolko nisam, samo sto sam se sad razboleo, pa cim ozdravim cemo se izorganizovati, juce sam bolestan trenirao i to me je ubilo do kraja...
vidis da si vec malo i krivu..zasto ti je pao imunitet :) a za trening sigurno ces biti u krivu..svi su do sada koji su vezbali samnom rekli da sam manijak :hitself:
-
Ajde da se organizujemo i da svi dodjemo kod cika Lakija na lekciju o treningu! Hehehe :yes: :clap: :lol:
-
cela prica oko ovakvog nacina treniranja uopste ne treba da se zaniva na tome da li je on dobar ili los, vec na tome da li moze biti jednako efikasan kao neki split sistem. ako se ispostuju pravila, moze biti efikasan. u suprotnom mozete ili da ne napredujete ili da se preforsirate, a to je jednako vazece i za splitove. dakle trening ko trening ;)
-
Tanja postovanje,ne slazem se.Da je sve tako prosto svi bi vezbali isto i ne bi postojali razni sistemi.Ovo sto je on naveo je jedan od najmanje primenjenih bar u bodi bildingu.Kao neka fitnes varijanta moze da prodje i posluzi kao nacin odrzavanja vitalnosti i kondicije.
-
vidis da si vec malo i krivu..zasto ti je pao imunitet :) a za trening sigurno ces biti u krivu..svi su do sada koji su vezbali samnom rekli da sam manijak :hitself:
ma laki bre, celu zimu nisam kinuo, i cim je doslo lepo vreme- ja gotov, to ne kontam kako sam izveo!!! a to za trening se slazem, jer ipak iza tebe stoji rezultat, a to ne ide bez truda i ispravnog rada...
-
Laki druze jel ima mozda negde tvoja slika ili slicno.Posto sam jedan od novijih,jel bi mogao da kazes nesto o sebi,tipa dal si se takmicio i slicno.Ako moze i neka slika bilo bi super.I kad bi mogao da napises jedan tvoj ubitacan trening bilo bi jos bolje;D pozdrav:)
-
Tanja postovanje,ne slazem se.Da je sve tako prosto svi bi vezbali isto i ne bi postojali razni sistemi.Ovo sto je on naveo je jedan od najmanje primenjenih bar u bodi bildingu.Kao neka fitnes varijanta moze da prodje i posluzi kao nacin odrzavanja vitalnosti i kondicije.
Daleko od toga da je prosto nego sam samo uprostila da bih podvukla da je i ovo trening sa kojim mozes da postignes napredak. Cinjenica je da se najmanje ovako trenira po teretanama ali isto tako je cinjnica da malo ko proba ovako nesto jer se ugleda na neke tamo "strasne baje" koji rade splitove ;) Dalje, kao sto vecina nece dozivotno raditi jedan te isti split cak ne i sa istim vezbama, to isto vazi i za ovaj nacin. Mozete da probate i uporedite, mada je nekada tesko nakon splitova, prezubiti u glavi na ovaj trening i iz njega izvuci maksimum.
Kada kazes da je ovo najmanje primenjeno u bb-u na koga mislis? Jer ja sigurno ne mogu da treniram kao neki pro bb.
Necu da ispadne da kontriram, ali kao sto imas pravila za splitove, tako imas i za ovakav trening. I onda tu nema greske. A svako neka radi onako kako misli da je za njega najbolje.
:flowers:
-
ma laki bre, celu zimu nisam kinuo, i cim je doslo lepo vreme- ja gotov, to ne kontam kako sam izveo!!! a to za trening se slazem, jer ipak iza tebe stoji rezultat, a to ne ide bez truda i ispravnog rada...
sta si mislio da ce telo doveka da trpi takav stres..nece..covek se lomi tamo gde je najtanji a i da ne sanja da tu moze da se slomi..
Laki druze jel ima mozda negde tvoja slika ili slicno.Posto sam jedan od novijih,jel bi mogao da kazes nesto o sebi,tipa dal si se takmicio i slicno.Ako moze i neka slika bilo bi super.I kad bi mogao da napises jedan tvoj ubitacan trening bilo bi jos bolje;D pozdrav:)
nema mojih slika nigde..ja sam ti covek koji ne zeli da ga neko vrednuje jer izgleda ili ne izgleda nekako..jer znas da bi izgledao dobro mozes i uz tudje znanje i pomoc, a da se hvalis da je to tvoj uspeh... naravno uz izvesna ulaganja i sopstveni rad..
ovako ne znas kako izgledam i to nije ni vazno..ako me ti cenis i prihvatis ovako..veruj da ces jos vise kada budes sve to vezao za neki lik..
u sustini doziveo sam da budem i foto shop i neki kompjuterko zgoljavi i sve ostalo..ali realno ko me je upoznao on zna da sam ja to sto pricam..iskustvo steceno svojim ucenjem i radom sto od mnogih nasih i stranih sampiona i strucnjaka, sto svojim eksperimentisanjem, ali prozivod svog ucenja, rada i truda..
skroman sam covek, ne volim da mnogo da se isticem niti da velicam kada neko postigne zahvaljujuci mojim savetima, a veruj da ima mnogo momaka i devojaka koje sam doveo u red a da sam ih molio da cute da su moje delo..
to je lose..neko bi se dizao u nebesa na mom mestu..ovako je super..
nekih uopstenih stvari o meni imas ovde :link: (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1104.0.html)
-
Nas bos, bilder programer, ko zna kako izgleda. Dzgolja neki :lol: