EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3   Go Down

Author Topic: Apsolutni pocetnikk  (Read 6722 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline marin

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 6
  • Gender: Male
Apsolutni pocetnikk
« on: March 27, 2009, 10:12:30 PM »
Pozz svima,vec dugo citam ovaj forum,nisam se uclanjivao iz raloga sto nisam isao u teretanu....
Inace da se predstavim,imam 22 godine,nikad nisam isao u teretanu do sad,185/95 kg,do sad ficiki ne bas nesto aktivan

Medjutim juce sam krenuo da idem,pa sad imam nedoumice

 Dali je bolje kardio raditi pre vezbi sa treninga ili posle treninga (Moj cilj je da skinem stomak,i da se malo definisem)
Sto se tice kardia,gledam da idem na traku nekih 20 minuta,kros 10 minuta,bajs 10,dali je to ok?
Sto se tice programa vezbi ne posvecujem mnogo paznje jer mi je cilj prvo da izgubim nekoliko kilograma,ali sam ga ipak napravio pa da vidim valse misljenje
Inace ici cu 3 puta nedeljno

Pon: Prvo kardio (koji sam naveo)

Grudi:Benc(kod mene u teretani ima sprava kao simulacija bendza u sedecem polozaju neznam kako se zove) Sta je delotvornije benc ili ova sprava koju sam objasnio
onda ima sprava baterfly(leptir) e sad dali to da radim ili razvlacenje na benc klupi (ja mislim da su to iste vezbe,pa me interesuje sta je bolje               
i propadanje
Biceps samo bucice u sedecem polozaju(ne zelim uopste velike ruke nije mi cilj)ako mislite da treba slobodno recite

Sre
Ledja: Lat,Veslanje na donjem koturu, i jos nesto ali neznam sta (zgibove ne mogu da radim preteski su mi )
Triceps: Kick back

Pet
Ramena: Ima neka sprava sto lici na benc ali se sedi uspravno, i neznam sta vise da radim ???

Noge
Nožna ekstenzija (šutiranje),Ležeći pregib, cucanj,Abduktor mašina i spolasnje i unutrasnje,iskorak  ( e sad ovo je mnogooo za noge,sta da izbacim sta da ostavim ?

Na svakom treningu cu raditi neke trbusnjake po malo,posto treba skinuti salo pa tek onda misici ....
e sad znam da je post predugacak ali molio bih odgovor ako moze
hvala svima unapred
Logged

Offline Chivas

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1126
  • Gender: Male
Odg: Apsolutni pocetnikk
« Reply #1 on: March 27, 2009, 11:14:54 PM »
evo ti popis mali vjezbi od mene

grudi odnosno prsa:benc normalni,kosi,kontra kosi
                          leptir kao sta si vec reko
                          ona sprava kao benc ti je press benc mashine
                          razvlacenje(odnosno piovlacenje T) na kosoj i na ravnoj klupi
                          bench s bucicama
                          propadanje
                         
ledja: lat masina:prednje povlacenje,zadnje povlacenje i prednje usko povlacenje
        motorka(odnosno jednorucno veslanje u predklonu s odslonom na ravnoj klupi)
        veslanje u predklonu jednorucno i dvorucno
        kontra benc
        zgibovi
       razvlacenje na kosoj i na ravnoj klupi ali s prsima i trbuhom na njoj,a ne ledjima
       pussh na kros masini
       
ramena: stojeci ili sjedeci uspravno kao benc(kut 90% od povrsine) prednje i zadnje(premda osobno zadnje ne volim jer zna hebat rame)
           kros jednorucno i dvorucno
           onda ona vjezba pidzanje samo ramena prema gore s opterecenjem na rukama8bucice ili sipka i zaboravio sma ime)
           zatim povlacenje sipke ili bucica od ispruzenog stanja ruku do jedno 2 cm ispod kljucne(kod vrata) isto zaboravio ime tocno8ali vjezba za trapezus ili ti trokut)
           T sirenje
           w sirenje ili ti podizanje koje moze sipkom pa obje ruke odjednom,ili bucicama jednu po jednu
           zatim full rotate sjedeci okomito
noge: cucanj
        iskorak
        skokovi
        nozna ekstenzija
        push nogama
        L push
        A push
        K push
        donky jump
        podizanje na prstima za listove
        unakrsni skokovi i doskoci
     

jbg ne znam bas tocna imena sviv vjezbi,a i imamo nas par dosta svojih imena.

zatim sam oda znas da trbusnjaciam se ne skida salo.vec prehranom i cjelokupnim treningom.trbusne radi do 4x tjedno i to jedno 3-6 serijaja od svega.Da odradis i gornje i donje i bocne.     
       
prvo se zagrij jedno 10 min max i onda nakon utega odradi kardio i ako mozes 3x tjedno HIIT(ali ne vise od 3x tjedno)

probaj se nagovorit pa svaki dan ujutro na trcanje jedno 15-20min barem

meni je kadio bio 15 min bajs,15 min orbitrek i 10 min trakai jos toliko sma odradio s tegovima.

Ali ja sam tada prvo radio utege pa popio pwm i onda nakon 10 min tek iso na kardio i to se u mom slucaju pokazalo ekstra pogodak,premda su me mnogi blatili.Naravno i kofein sam ubacio poslje PWM jedno 5 min da me malo digne(jedno vrijeme sam radio i s EC)
Logged
Mozes biti jaci i veci,ali ludji....

Offline KOLE93

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 58
  • Gender: Male
Odg: Apsolutni pocetnikk
« Reply #2 on: March 27, 2009, 11:37:36 PM »
živi teg je bolja opcija od masina...ali u početku ako radis kruzni trening, dok se misici ne naviknu, radi na masinama, tako je meni trener rekao...
Logged

Offline marin

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 6
  • Gender: Male
Odg: Apsolutni pocetnikk
« Reply #3 on: March 28, 2009, 12:10:37 AM »
hvala ali ostala su mnoga pitanja
Chivas extra su te vezbe,ali je to mnogo vezbi po jednom treningu ja bih najvise radio 3-4 vezbe za jedan deo tela?ili to ide drugacije neznam ...
1)Benc ili press benc mashine?sta je bolje?
2)buterfly ili razvlacenje ?sta je bolje i dali je to ista vezba,tj isit misic pogadja?
Logged

Offline Andrej

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 76
  • Gender: Male
Odg: Apsolutni pocetnikk
« Reply #4 on: March 28, 2009, 10:37:50 AM »
Bolje su ti one vezbe koje ti vise ''pogode'' misic.Vezbe koje si naveo su primarno za grudi (ucestvuju i druge,manje misicne grupe), ali pogadjaju misic iz razlicitih uglova...tako da,radi ono sto ti odgovara...otprilike :-)
Logged

Offline Chivas

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1126
  • Gender: Male
Odg: Apsolutni pocetnikk
« Reply #5 on: March 28, 2009, 10:43:45 AM »
Quote from: marin on March 28, 2009, 12:10:37 AM
hvala ali ostala su mnoga pitanja
Chivas extra su te vezbe,ali je to mnogo vezbi po jednom treningu ja bih najvise radio 3-4 vezbe za jedan deo tela?ili to ide drugacije neznam ...
1)Benc ili press benc mashine?sta je bolje?
2)buterfly ili razvlacenje ?sta je bolje i dali je to ista vezba,tj isit misic pogadja?

po meni benc je vjezba bez koje nema treninga za prsa(normalni,kosi i kontrakosi),a od ovog pod 2 biram razvlacenje i na ravnoj i na kosoj klupi,jer meni leptir cesto zeza rame tako da ga ja izbjegavam

Cuj sta se tice kolicina vjezbi,a ni ja ne radim sve svaki trening.Ja mjenjam s vremena na vrijeme(izbacim nes ubacim nes ali osnova mi je uvjek ista).Ali opet 6 vjezbi po 3-4x opce nije puno.Znaci to je 18-24serije u treningu i racunaj da nit jednu ne radis duze od 2 min i s min odmora to te ispada 72min rada s utezim MAX sta nije punoo za jedan posten trening
Logged
Mozes biti jaci i veci,ali ludji....

Offline marin

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 6
  • Gender: Male
Odg: Apsolutni pocetnikk
« Reply #6 on: March 28, 2009, 11:28:17 AM »
Jelima negde plan treninga,koje ste predlagali za pocetnike,pa da ga lepo copy paste i gotovo
ako moze link
hvala unapred
Logged

Offline Chivas

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1126
  • Gender: Male
Odg: Apsolutni pocetnikk
« Reply #7 on: March 28, 2009, 11:57:47 AM »
Quote from: marin on March 28, 2009, 11:28:17 AM
Jelima negde plan treninga,koje ste predlagali za pocetnike,pa da ga lepo copy paste i gotovo
ako moze link
hvala unapred

ma glupo ti je da ti kopiram neki pocetnicki program.

kada svaka osoba bi trebala imat zasebni program i najbolje je da ti ga slozi lik koji te vidio kako itzgledas,kako radis i koji zna kako se hranis.

Nije dovoljno napravit samo rezim trening,nego treba i rezim ishrane isto tako,pa i rezim suplementacije
Logged
Mozes biti jaci i veci,ali ludji....

Offline Boky_LA

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1139
  • Gender: Male
  • Gym & Gym, Slovačka 17, NS.
Odg: Apsolutni pocetnikk
« Reply #8 on: March 28, 2009, 12:49:35 PM »
radi ono sto ti bolje pogadja misic
Logged
Champions Train Losers Complain.

Offline Chivas

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1126
  • Gender: Male
Odg: Apsolutni pocetnikk
« Reply #9 on: March 28, 2009, 03:08:54 PM »
Quote from: Boky_LA on March 28, 2009, 12:49:35 PM
radi ono sto ti bolje pogadja misic

a jeli onda se 90% vjezbi ne bi ni radila
Logged
Mozes biti jaci i veci,ali ludji....
Pages: [1] 2 3   Go Up
« previous next »