EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2   Go Down

Author Topic: bench press, Sizifov posao!  (Read 6642 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Rango

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 268
  • Gender: Male
bench press, Sizifov posao!
« on: February 16, 2010, 01:08:25 AM »
Imam osjecaj da kada god radim benc, grudi nikako da pogodim, niti me zabole niti me zategnu, recimo ko kad radim razvlacenje ili potisak sa bucicama, kada osjecam da me neko vuce za sise dok kod benca to nije slucaj...
Probao sam sa raznim tempom da radim ali slabo... Pa postoji mozda par razloga

1. da mi je slaba muscle-mind konekcija?
2. da povecavam tezine, trenutno radim sa nekih 70kg zadnju seriju, 7-8 ponavljanja?
3. da mozda proba da prvo radim razvlacenje sa buckama pa onda predjem na benc, da li bi to imalo kakvog efekta?
Hvala na odgovorima!
Logged

Offline bcscofi

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 170
  • Gender: Male
Odg: bench press, Sizifov posao!
« Reply #1 on: February 17, 2010, 10:58:37 PM »
 pa benc ti dosta slabije pogadja grudi od kosog benca i kontra kosog benca...
Logged

Offline Vukajlo

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 221
  • Gender: Male
Odg: bench press, Sizifov posao!
« Reply #2 on: February 17, 2010, 11:08:45 PM »
to nije tacno,jeste da su teze vezbe kosi i kontra kosi ali bench je najbolja vezba za grudi! mislim barem je kod mene tako!
Logged

Offline бошковић

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 13
  • Gender: Female
Odg: bench press, Sizifov posao!
« Reply #3 on: February 17, 2010, 11:31:09 PM »
probaj da tehniku koliko mozes da dovedes do savrsenstva-laktovi ka spolja, sipka da ti stoji sto vise na korenu sake... imas ovde detaljno http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,3668.0.html

opterecenje dovedi do maksimuma tj da ako radis 8 ponavljanja,narokaj tegove da posle tih 8,il koliko ih vec radis ponavljanja,  nemozes vise ni jedno

i probaj da ti muscle-mind veza bude sto jaca jer stvarno dosta znaci
Logged

Offline FicaFicolino

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 136
  • Gender: Male
Odg: bench press, Sizifov posao!
« Reply #4 on: February 18, 2010, 12:08:52 AM »
Evo dobrog uputstva oko tehnike :

Mozda su ti ledja celom duzinom na klupi, mada ja mislim da je to potpuno nepotrebno. Napravi nesto izmedju powerlifting tehnike i bodybuilding tehnike, bas kao sto objasnjava u videu iznad.
Logged
If you don't know where you are going. How can you expect to get there?

Offline Hans

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2519
  • Gender: Male
Odg: bench press, Sizifov posao!
« Reply #5 on: February 18, 2010, 12:28:53 AM »
Quote from: Vukajlo on February 17, 2010, 11:08:45 PM
to nije tacno,jeste da su teze vezbe kosi i kontra kosi ali bench je najbolja vezba za grudi! mislim barem je kod mene tako!

kontra kosi najvise pogadja grudi malo ukljucite mozak...sto vise idete na gore tj ugao vise ide na ramena....idealno bi bilo da se rade propadanja sa tegovima ali ne umeju svi pravilno...


btw. ovaj video dole je odlican savet,ja bih jos dodao da mozes spustati teg malo blize vratu da ukljucis i gornju glavu pektoralisa vise
Logged
Why so serious?

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: bench press, Sizifov posao!
« Reply #6 on: February 18, 2010, 12:39:32 AM »
Quote from: Vukajlo on February 17, 2010, 11:08:45 PM
to nije tacno,jeste da su teze vezbe kosi i kontra kosi ali bench je najbolja vezba za grudi! mislim barem je kod mene tako!

kontra kosi potisak je jaci od ravnog..ta ravan je najjaca,kosa slabija a vertikalna najslabija
i ne slazem se da je benc najb vezba za grudi,uvek dajem prednost kosom potisku pod uglom od 45- stepeni
Logged
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline Vukajlo

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 221
  • Gender: Male
Odg: bench press, Sizifov posao!
« Reply #7 on: February 18, 2010, 05:39:04 PM »
@ Milan
pa zato sam i napisao da mene najbolje pogadja :) ja kad sam radio kontra kosi nekako me nije dobro pogadjao.
Logged

Offline Hans

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2519
  • Gender: Male
Odg: bench press, Sizifov posao!
« Reply #8 on: February 18, 2010, 06:19:43 PM »
sve je to jako diskutabilno...ako se gleda procenat vlakana ukljucenih,najvise ukljucuje kontrakosi a najmanje kosi...kosi je najbolji za gornju glavu pektoralisa i to onaj ugao izmedju 30-45 stepeni. Kontrakosi je sve ispod 15 stepeni i nema potrebe neznam koliko spustati klupe,samo mali nagib i vec menjate deo koji gadjate.


Opet.od svega ovoga su bolja propadanja (drukce se rade ona za tric i ona za grudi)
Logged
Why so serious?

Offline бошковић

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 13
  • Gender: Female
Odg: bench press, Sizifov posao!
« Reply #9 on: February 22, 2010, 11:54:30 PM »
jel moes hans ako ti nije problem da mi obj razliku u izvodjenju propadanja za grudi i za tridzu
Logged
Pages: [1] 2   Go Up
« previous next »