Topic: Chest Workout (Prsa)

[Milan]

npr tesko je raditi dva jaka dvorucna potiska na istom treningu
i previse serija..

opadajuce serije su nesto drugo,to sto si ti naveo je piramidalan sistem

al nije lose tanore

[Tanor]

npr tesko je raditi dva jaka dvorucna potiska na istom treningu
i previse serija..

Na sta mislis konkretno ?

opadajuce serije su nesto drugo,to sto si ti naveo je piramidalan sistem

A sta su opadajuce? ja sam bio ubedjen da su ovo 

[Milan]

opadajuce..uzmes npr 3 tega razlicith tezina..pocnes sa najtezim zavrsis sa najlaksim bez odmora

a ono gore..procitaj jos par puta,samo ce ti se reci

[Petar_mK]

Bidejki odem na definiciju dal je dobro da odem ovako da vezbam prsa 2pati vo nedala.To bi izgledalo ovako:

Prvi dan:
1. kosi bench (sipka)        4 serije (20,15,10,8)
2. Ramen bench (sipka)    4 serije (20,15,10,8)
3. Kontra kosi benc(sipka) 4 serije (20,15,10,8)
4. pullover                      4 serije po 10ponavljanja
Drugi dan:
1. kosi bench (Bucici)                       4 serije
2. ramen bench razvlekuvanje            4 serije
3. kontra kosi bench (bucici)              4 serije
4. Sajli (dole ima sliki za ovaa vezba)   4 serije
Jel je dobar ovaj trening za prsa.
ako ne e sta treba da izbacim sto da dodadam i.t.n. (pogore imata slike od mojih prsa,videte i kazete na sto treba da obrnem povece vnimanie) pozz.

[Lazic]

pazi ovako..

radi

bench
kosi potisak ili koso razvlacenje
propadanje


ili

kosi bench
potisak jednorucnim ili razvlacenje
kontrakosi uski bench

ili

uski bench
propadanje
ravni potisak jednorucnim tegovima

ne treba ti vise od 3 vezbe x 4 serije.

[Tanor]

opadajuce..uzmes npr 3 tega razlicith tezina..pocnes sa najtezim zavrsis sa najlaksim bez odmora

Aha,hvala

[gnenad]

Tanore,to su naveo je polupiramidalno doziranje opterecenja.
Puna piramida je npr 12,10,8,6,8,10,12 ponavljanja u jednoj seriji.

[Hammer]

pazi ovako..

radi

bench
kosi potisak ili koso razvlacenje
propadanje


ili

kosi bench
potisak jednorucnim ili razvlacenje
kontrakosi uski bench

ili

uski bench
propadanje
ravni potisak jednorucnim tegovima

ne treba ti vise od 3 vezbe x 4 serije.

Moze li npr 1 trening ovo prvo, drugi trening drugo i tako...svidja mi se ovo ...

[Tanor]

Tanore,to su naveo je polupiramidalno doziranje opterecenja.
Puna piramida je npr 12,10,8,6,8,10,12 ponavljanja u jednoj seriji.

hvala na informaciji

[Velja]

Tanore,to su naveo je polupiramidalno doziranje opterecenja.
Puna piramida je npr 12,10,8,6,8,10,12 ponavljanja u jednoj seriji.

Kako u jednoj seriji???? Ispada 66 ponavljanja po seriji... Verovatno si hteo da kazes po vezbi!